Øvelser: Bryst
Fremoverbøyd roing med håndvekter
Tren holdningsmusklene med denne enkle øvelsen.
Treningsekspert
Christine Thune er fagsjef trening i helse- og treningskjeden Stamina. Hun er utdannet ved Norges Idrettshøgskole, skrevet flere bøker og artikler om trening og helse, har bakgrunn fra NIMI og jobbet i treningsbransjen i over 25 år.
Del på FacebookSLIK GJØR DU ØVELSEN:
Utgangsposisjon: Trekk navlen lett inn og fell ryggen rett frem /flekter i hoften. Behold ryggens naturlige krumninger fra stående posisjon. Knærne er lett bøyd og armene henger rett ned fra skulderen.
Utførelse: Trekk albuene opp så de passerer ryggen, og trekk skulderbladene sammen og "ned i ryggen". Hold gjerne et sekund på toppen, før du senker rolig ned. Ingen medbevegelse i resten av kroppen.
Du trener: Holdningsmusklene i øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene: den brede ryggmuskelen, kappemuskelen, bakside skulder og nakkemuskler.
Se de andre videoene her:
En sterkere overkropp og flottere holdning kan gjøre brystimplantater unødvendige.
- Det er viktig å trene holdningsmusklene, det vil si musklene i øvre del av ryggen og baksiden av skuldrene, sier Christine Thune, fagsjef trening i helse- og treningskjeden Stamina.
Dette gir god holdning og positiv effekt på muskler som vanligvis er lite i bruk, noe som igjen gir flottere utseende og redusert risiko for plager i nakke og skuldre.
- I tillegg er dette helhetlig trening som gir best helse, funksjonalitet og utseende. Du trener styrke og bevegelighet på begge sider av ledd og for hele kroppen slik at du får muskelbalanse, sier Thune.
Mange har korte brystmuskler og trenger å tøye disse.
- De fleste arbeider som oftest med armene foran kroppen og får lett en lut holdning om du ikke er bevisst, eller trener spesifikt på dette.
I videoene under viser Thune fine kombinasjoner av brystøvelser som gir deg en sterkere overkropp, forebygger nakke-skulderplager og som bedrer holdningen din.
Antall repetisjoner
Du kan utføre øvelsene 2-3 ganger i uka. 8-12 repetisjoner x 2-3 serier.
Gjør det gjerne som en "skuldersirkel" fra øvelse 1-5 og start forfra.
Start med 1-2 serier av hver om du er utrent, og øk etter hvert.
Du kan eventuelt gjøre 3-4 av øvelsene hver gang, og variere litt.
Treningsutstyr
I noen av øvelsene brukes vekter. Disse får du kjøpt i sportsbutikken.
Riktig teknikk er viktigere enn tunge vekter i starten. Men når du blir sterkere, kjøp tyngre vekter!
Bruk gjerne to par med ulik vekt, slik at du får god, tilpasset og progressiv belastning i alle øvelsene.
Les også:
Du kan skli deg til strammere mage
Du går ned en halv kilo i uka med 5:2-dietten