Tisse om natten
Slik slipper du å tisse om natten
Våkner du flere ganger om natten og må tisse mye, finnes det råd for å få bukt med problemet.
La ikke blæren bestemme over nattesøvnen din.
Nokturi kalles det, om du våker om natten og må tisse når du egentlig ønsker å sove.
Det er mange årsaker til problemet. Hvis du oppsøker lege, er det viktig å utrede hva som er grunnen til at du må opp for å tisse om natten.
– Årsaken kan være liten blærekapasitet eller høy urinproduksjon om natten. Men det kan også komme av helt andre ting, som hormonubalanse, urinveisinfeksjon eller ulike sykdommer, sier Henriette Veiby Holm, overlege ved seksjon for rekonstruksjon og urologi på Rikshospitalet.
Det kan også være at det ikke noe galt med kroppen i det hele tatt. Kanskje drikker du for mye brus, kaffe, te eller alkohol, spesielt på ettermiddag og kveld.
– Oppsøker du lege for dette, blir du gjerne bedt om en oversikt over tissemønsteret ditt. Legen vil også gjøre en undersøkelse for å utelukke at problemet skyldes sykdom.
Urolig søvn
Høy urinproduksjon om natten kan ha ulike årsaker, men ofte skyldes det rett og slett at du blir eldre.
– Med alderen er ikke lenger kroppen like flink til å lage mindre urin på natten. Dette kan behandles med en tablett som du tar på kvelden. Den fører til at kroppen «bremser» urinproduksjonen, opplyser Veiby Holm.
Urolig søvn, og det å bli liggende våken, fører også ofte til at du må tisse.
Da ligger man gjerne og kjenner at man må tisse litt, men det kommer lite av gangen.
– Du våkner altså ikke av tissetrang, men kjenner at du må tisse fordi du ligger våken, sier hun.
Les også: Derfor kan det lønne seg å pusse tenner før frokost
Reduser væskeinntaket
– Det er ikke uvanlig å måtte stå opp én gang per natt. Men hvis du våkner flere ganger fordi du må tisse, kan dette bli et stort problem som går ut over livskvaliteten, sier Cathrine Michaelsen, uroterapeut og sykepleier ved avdeling for urologi ved Oslo universitetssykehus, Rikshospitalet.
Hvis du måler og finner ut at du tisser mer enn to liter hver dag, bør du redusere væskeinntaket.
Du bør da drikke bare til måltidene og unngå koffeinholdig drikke, som kaffe og te, samt alkohol.
– Hvis du har problemer med nattlig vannlating, er oppfordringen å ikke drikke noe særlig etter klokken 19 om kvelden. Du kan også forsøke å sitte med bena godt hevet et par timer før du legger seg, spesielt hvis du er plaget av hovne ben, forteller uroterapeuten.
Blæretrening
Hvis både høyt væskeinntak, hormonbalanse og urinveisinfeksjon er utelukket som årsak, kan det være lurt å starte med blæretrening.
Det innebærer å ta tilbake kontrollen over blæren ved å forsøke å normalisere blærevolumet og hyppigheten for vannlating.
Blæretrening tar tid og innebærer at du er oppmerksom og bevisst. Du bør korrigere «uvaner» ved å ikke gå på toalettet av gammel vane. For de fleste tar det én til tre måneder før du merker noen forskjell.
– De fleste som våkner om natten, våkner ikke i utgangspunktet av at man må tisse. Men man gjør det for sikkerhets skyld. Etter hvert vil strekkreseptorene i blæreveggen gi beskjed til hjernen om at det er på tide med tømming selv om blærevolumet egentlig ikke er stort. Du har «skjemt bort» blæren. Dette vil over tid bli plagsomt. Da bør du starte med blæretrening for å tøye ut blæren til normal størrelse, forklarer sykepleieren.
Blæretrening om natten vil si at du ikke gir etter for trangen ved å gå på do, men forsøker å bytte stilling slik at du kanskje ikke kjenner trangen så tydelig.
– Prøv å puste rolig og tenk på andre ting. Ofte forsvinner trangen etter noen minutter. Etter hvert vil signalene fra blæren bli mindre slik at du lettere sovner igjen.
I motsetning til hva mange tror, er det ikke lurt å drikke alkohol sent på kvelden. Selv om du riktignok blir søvnig i begynnelsen, og mange opplever å sovne raskt og lettvint, så er ikke alkoholen bra for søvnen.
Alkohol gjør at du produserer mer urin i løpet av natten. Dermed må du opp og tisse, og det kan være vanskelig å sovne igjen.
I tillegg vil alkohol gjøre søvnen mer usammenhengende og dårlig, og det går ut over REM-søvnen, den viktige drømmesøvnen. Uten denne blir du trøtt og uopplagt på dagtid.
Kilde: Gunn Helene Arsky, ernæringsfysiolog cand.scient.
Konkrete råd for å unngå og tisse om natten
- Drikk bare til måltidene.
- Unngå koffeinholdige væsker, som kaffe og te, samt alkohol.
- Unngå å drikke noe særlig etter klokken 19 om kvelden.
- Husk at frukt og grønnsaker inneholder nesten bare vann og øker urinproduksjonen.
- Unngå for sterkt krydret mat, da dette ofte vil øke tørsten.
- Sitt med bena godt hevet et par timer før du legger seg, spesielt hvis du er plaget av hovne ben.
- Forsøk vaginal østrogen to ganger i uken, det kan hjelpe mot problemer med blæren.
- Ta en tur til legen, og sjekk at det ikke er hormonubalanse, urinveisinfeksjon eller annen sykdom som forårsaker problemene.
- Eldre kan gjerne få høy urinproduksjon. Hør med legen om medisiner som kan «bremse» urinproduksjonen.
- Treg avføring og forstoppelse kan gi blæreplager. Reseptfrie legemidler kan hjelpe.
- Har du overaktiv blære, og det behandles med bekkenbunnstrening eller blæretrening, husk at det krever tid og tålmodighet.
- Ikke gå på toalettet av gammel vane eller for sikkerhets skyld.
- Våkner du om natten og må på do? Forsøk å bytte sovestilling. Prøve å puste rolig og tenke på andre ting. Ofte forsvinner trangen etter noen minutter. Etter hvert vil signalene fra blæren bli mindre slik at du lettere sovner igjen.
