Den viktige styrketreningen

Treningen som kan få deg ned i vekt

– Å trene fører til bedre søvn over tid og du går lettere ned i vekt, sier coach Kristine Weber.

Pluss ikon
<b>Rumensk markløft</b> 1. Stå med bena i skulderbreddes avstand, føttene skal peke fremover. Hold ryggen rett og brystet frem. Nakken skal være i en naturlig forlengelse av kroppen.
Rumensk markløft 1. Stå med bena i skulderbreddes avstand, føttene skal peke fremover. Hold ryggen rett og brystet frem. Nakken skal være i en naturlig forlengelse av kroppen. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
Eva Weber
Først publisert Sist oppdatert

– Muskler forbrenner fett. Bare 10–12 uker med styrketrening kan gi 20 kalorier ekstra i hvileforbrenning i døgnet hos en nybegynner, sier Kristine Weber (41).

Hun jobber som online coach og brenner for det hun ­jobber med. I fjor ga hun ut sin syvende bok om nettopp kosthold og ­trening, «8-ukersformelen».

Gjennom trening kan du erfare at du blir sterkere og sterkere, og det gir en god følelse.

– Trening kan også lindre symptomer på angst, sier Weber.

Weber viser fem gode øvelser som kan føre til bedre søvn og vektnedgang:

Bildet øverst i artikkelen viser Rumensk markløft, del 1.

Stå med bena i skulderbreddes avstand, føttene skal peke fremover. Hold ryggen rett og brystet frem. Nakken skal være i en naturlig forlengelse av kroppen.

Under ser du del 2 av Rumensk markløft.

<b>Rumensk markløft del 2. </b>Bøy gjerne knærne lett. Senk manualene ned mot føttene med strake armer og press hoftene bakover. Du skal kjenne at det strammer på baksiden av lårene. ★ 3 x 10–12 repetisjoner.
Rumensk markløft del 2. Bøy gjerne knærne lett. Senk manualene ned mot føttene med strake armer og press hoftene bakover. Du skal kjenne at det strammer på baksiden av lårene. ★ 3 x 10–12 repetisjoner. Foto: Ida Bjørvik/Cappelen Damm
<b>Squats med kneløft. </b>Del 1: Stå med brede ben, og føttene gjerne litt utover. Hold manualen foran/inntil deg og sett deg i en så dyp knebøy som du klarer.
Squats med kneløft. Del 1: Stå med brede ben, og føttene gjerne litt utover. Hold manualen foran/inntil deg og sett deg i en så dyp knebøy som du klarer. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Squats med kneløft del 2:</b> 2. Strekk opp igjen og løft det ene benet opp i topp posisjon. Hold 2–3 sekunder før du setter deg ned igjen og løfter det andre. Gjenta øvelsen med begge bena. For rumpe, ben og kjernemuskulatur. Gjenta øvelsen med begge bena. ★ 3 x 10–12 repetisjoner.
Squats med kneløft del 2: 2. Strekk opp igjen og løft det ene benet opp i topp posisjon. Hold 2–3 sekunder før du setter deg ned igjen og løfter det andre. Gjenta øvelsen med begge bena. For rumpe, ben og kjernemuskulatur. Gjenta øvelsen med begge bena. ★ 3 x 10–12 repetisjoner. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Diagonale løft, del 1</b>. Stå på alle fire. Pass på at knærne er posisjonert rett under hoften og håndled­dene rett under skuldrene. Hold ryggen rett og nakken i en nøytral posisjon (blikket ned mot bakken) under hele øvelsen.
Diagonale løft, del 1. Stå på alle fire. Pass på at knærne er posisjonert rett under hoften og håndled­dene rett under skuldrene. Hold ryggen rett og nakken i en nøytral posisjon (blikket ned mot bakken) under hele øvelsen. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Diagonale løft del 2.</b> Løft høyre arm strakt frem til den peker rett ut, på linje med ­overkroppen. Løft samtidig venstre fot tilbake til den er på linje med hoften. Forestill deg at armen og ­foten dras i hver sin retning. Hold posisjonen noen sekunder. For ­kjernemuskulatur, skuldre og rumpe. ★ 3 x 15–18 repetisjoner
Diagonale løft del 2. Løft høyre arm strakt frem til den peker rett ut, på linje med ­overkroppen. Løft samtidig venstre fot tilbake til den er på linje med hoften. Forestill deg at armen og ­foten dras i hver sin retning. Hold posisjonen noen sekunder. For ­kjernemuskulatur, skuldre og rumpe. ★ 3 x 15–18 repetisjoner Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Biceps curls del 1.</b> Hold en manual i hver hånd. Stå med bena parallelt/samlet. Løft manualene mot fremre del av skuldrene ved å bøye i albuene.
Biceps curls del 1. Hold en manual i hver hånd. Stå med bena parallelt/samlet. Løft manualene mot fremre del av skuldrene ved å bøye i albuene. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Biceps curls del 2.</b> Idet du begynner løftet, skal du også vri hånden noe slik at håndflatene vender inn mot skuldrene mot slutten av øvelsen. Slipp deretter manualene rolig ned til utgangsposisjonen igjen. ★ 3 x 15–18 repetisjoner
Biceps curls del 2. Idet du begynner løftet, skal du også vri hånden noe slik at håndflatene vender inn mot skuldrene mot slutten av øvelsen. Slipp deretter manualene rolig ned til utgangsposisjonen igjen. ★ 3 x 15–18 repetisjoner Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Glute bridge del 1:</b> Legg deg helt ned. Legg én eller to manualer i fanget og løft hoftene helt opp samtidig som du strammer rumpa. Senk deg rolig og kontrollert ned igjen. For å få det tyngre med lengre bevegelsesbane kan du legge føttene på en høyere kant eller boks.
Glute bridge del 1: Legg deg helt ned. Legg én eller to manualer i fanget og løft hoftene helt opp samtidig som du strammer rumpa. Senk deg rolig og kontrollert ned igjen. For å få det tyngre med lengre bevegelsesbane kan du legge føttene på en høyere kant eller boks. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik
<b>Glute bridge del 2.</b> denne øvelsen er effektiv for rumpe og bakside.
Glute bridge del 2. denne øvelsen er effektiv for rumpe og bakside. Foto: Cappelen Damm/Ida Bjørvik