Planke med ullsokker
Du kan skli deg til strammere mage
Ullsokker gir bedre effekt av planken.
Del på FacebookDet er mye du kan gjøre for å få flat mage. Du kan bruke ultralyd for å sprenge fettcellene rundt midjen. Du kan legge om kostholdet på en sånn måte at det påvirker fettlagrene i kroppen, og særlig rundt midjen.
Korsettmuskulatur
Vil du ha en slankere midje bør du imidlertid begynne med å forbedre kjernemuskulaturen.
Alt starter der. Har du lyst til å bli slankere på midten, må du trene korsettmuskulaturen som holder alt sammen og kombinere det med kondisjonstrening som forbrenner fett.
Forskere har prøvd å finne ut hva som er mest effektivt av kondisjonstrening og styrketrening for den som ønsker en flatere mage.
Hjemmetrening
Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, turninstruktør på Snarøya Turn. Hun er utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Enkel skliøvelse
Denne øvelsen trener mage, forside lår og rygg.
Du trenger kun et par ullsokker.
For større utfordring kan du kjøre samme øvelse med strake armer.
Her er utgangsposisjon som i en pushup med strake bein.
Det er viktig at du tar en kort pust i bakken mellom hvert sett for å unngå svai i ryggen.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Ha på et par ullsokker. Start i utgangsposisjon planke.
2. Trekk knærne til brystet.
3. Skyv knærne ut igjen. Pass på at du holder ryggen i naturlig posisjon under hele øvelsen.
Repetisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner.
Les også:
Du trenger ikke treningsstudio til dette
Bli like fit som Lene Alexandra
De beste tipsene for flat mage