Knebøy med spensthopp
Øvelsen som gir sprettrumpe
Den beste øvelsen for fast og spretten rumpe.
Del på FacebookHjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Trening og gener
Sprettrumpe, slapp rumpe, liten rumpe eller stor rumpe - vi har alle ulike utgangspunkt, genetisk sett.
Selv om alle ikke kan få sprettrumpe, så kan vi endre mye ved hjelp av trening og kosthold.
Styrketreningen vil føre til at muskulaturen føles fastere og strammere.
Sambarumpe
Rumpemusklaturen er en av våre større muskler, og har en sentral funksjon i å holde oss oppreist. Den er en del av strekkapparatet i kroppen.
For nordmenn er det kanskje ikke så viktig å ha en stor rumpe, men i Brasil er sambarumpa noe alle kvinner vil ha.
Der arrangeres det nemlig egne treningsopplegg for kvinner som vi trene opp sambarumpa.
Vår ekspert, Julianne Nilsen
Utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.
Turninstruktør på Snarøya Turn.
Trener både styrke og kondisjon
Dette er en god styrke- og kondisjonsøvelse. Her trener de store muskelgruppene: rumpe, lår og legger. I tillegg trener du spenst når du legger til hopp.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Stå i utgangsposisjon med beina i skulderbreddes avstand. Føttene peker litt utover. Ha en god holdning, stram magen med brystet frem og skuldrene senket.
2. Bøy deg sakte ned og hold igjen med blikket fremover.
3. Hopp så høyt du klarer og stram rumpe og lår i luften. Ta gjerne en god pause mellom hvert av de tre settene.
Repitisjoner
Gjenta hele øvelsen med 3 x 10 repetisjoner inkludert spensthoppene.
Det betyr at du skal utføre åtte spensthopp for hvert tiende knebøy.
Les også:
Du trenger ikke treningsstudio til dette
Bli like fit som Lene Alexandra
De beste tipsene for flat mage