Flat mage
Skliøvelsen som styrker mage og rygg
Enkel øvelse med ullsokker på hendene.
Vår ekspert, Julianne Nilsen
Utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.
Turninstruktør på Snarøya Turn.
Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Forskere har prøvd å finne ut hva som er mest effektivt av kondisjonstrening og styrketrening for den som ønsker en flatere mage.
Styrker mage og rygg
Vil du ha flat mage er det viktig å trene kjernemuskulaturen.
Det er mye du kan gjøre for å få flat mage. Du kan legge om kostholdet på en sånn måte at det påvirker fettlagrene i kroppen, og særlig rundt midjen.
Korsettmuskulatur
Vil du ha en slankere midje bør du imidlertid begynne med å forbedre kjernemuskulaturen.
Alt starter der. Har du lyst til å bli slankere på midten, må du trene korsettmuskulaturen som holder alt sammen og kombinere det med kondisjonstrening som forbrenner fett.
Slik gjør du øvelsen
I denne øvelsen trener du både mage og rygg. Du trenger kun et par ullsokker.
Følg disse tre stegene:
1. Tre ullsokkene på hendene.
2. Stå på alle fire. Hold inn magen.
3. Skli fremover så langt du klarer med strake armer og tilbake.
Repetisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 8 repetisjoner.
Øvelsen krever en viss grunnstyrke i mage og rygg. Jo lengere frem du skyver armene, jo tyngre blir det.
Gå ikke lenger ut en at du klarer å holde ryggen i en naturlig posisjon.
Les også:
Du trenger ikke treningsstudio til dette
De beste tipsene for flat mage