Treningsprogram for frivekter
Øvelsene som gir muskler
Vi har satt sammen et treningsprogram for deg som vil ha muskler. Store muskler.
Se videoene nedover i artikkelen!
- Dersom du vil bli stor, er det ingen vei utenom vektrommet, sier fitnessutøver Jan Strøm til klikk.no.
Feil å isolere musklene
Mange av øvelsene vi tar i de monstrøse apparatene i dagens treningsstudioer, isolerer områdene vi trener ned til minste muskel.
Dette er ikke veien å gå dersom du ønsker store muskler, mener Jan Strøm og treningskameraten Tore Kværnmo.
Se også: Mat som gir muskler
- Altfor mange trener i timevis hver uke, uten å få større muskler. Ønsker du det, er du nødt til å involvere store muskelgrupper som lår, sete og rygg. Det gjør du enklest med frivekter, forklarer de.
Press deg hardt
I tillegg gjelder det ikke å være beskjeden når du skal fylle på vektstanga.
- Hvis ikke du tør å utfordre musklene dine skikkelig, kan du like gjerne ta en joggetur, fnyser fitnessutøver Jan Strøm og treningsekspert Tore Kværnmo.