Forebygg demens
Hold hjernen i toppform: 5 ting som forebygger demens
Gladmelding til deg som er redd for å bli dement: Ny forskning viser at vi selv kan gjøre noe for å unngå det. Her er rådene for hvordan du holder hjernen i toppform.
I Norge lever over 100 000 mennesker med demens, og tallet er økende.
Innen år 2050 forventer Folkehelseinstituttet at tallet vil mer enn doble seg på grunn av økende antall eldre.
Det er nemlig alderdom og arvelighet som er to av de største risikofaktorene for å utvikle demens og demenssykdommer.
Ny forskning viser nå at du selv kan påvirke din egen hjernehelse.
– Den gode nyheten er det aldri er for sent å forebygge demens og hukommelsesproblemer, sier professor Miia Kivipelto, som er en av verdens ledende forskere på demens og livsstil.
Hun får støtte av professor Mai-Lis Hellénius, som er professor ved Karolinska institutet i Stockholm:
– Vi kan påvirke minst 40 prosent av alle hukommelsessykdommer gjennom livsstilen vår, sier hun.
Sammen har de to kommet frem til hva som kan styrke hjernen og få den til å holde seg ung lengre.
– Vi har identifisert fem viktige faktorer som påvirker hjernen, og det dreier seg ikke om vanskelige livsstilsendringer. Ingermetoden, som vi kaller den, tar for seg fem endringer samtidig, sier Kivipelto og fortsetter:
– Det handler om et sunt kosthold, fysisk aktivitet, hjernetrim, sosiale aktiviteter og nøye overvåkning av blodtrykk, kolesterol og blodsukker, samt fedme rundt magen. Forskningen viser at dette kan ha en klar effekt på hjernen.
Les også: Ti tidlige tegn på demens
Hva øker risikoen?
– Du bør være spesielt oppmerksom på hørselstap, noe som er veldig vanlig og som øker risikoen for demens.
– I tillegg øker også fedme, diabetes, depresjon, røyking, mangel på søvn og høyt alkoholinntak også risikoen for demens, forklarer de to forskerne.
Fem ting som holder hjernen i toppform, ifølge forskerne:
Sunn mat
Det nordiske kostholdet er basert på de samme prinsippene som middelhavskosten; Masse frukt, grønnsaker, bær, belgfrukter, fet fisk, skalldyr, fullkornsprodukter som havre, bygg og rug, nøtter og frø, raps- og olivenolje, kylling, egg og yoghurt.
Og bare små mengder av fete meieriprodukter, smørbaserte fettstoffer, hvitt mel, svinekjøtt, rødt kjøtt, sukker, salt og alkohol.
Fysisk aktivitet
Forskerne mener at en stillesittende livsstil er en risikofaktor for demens. Derfor er all fysiskaktivitet viktig – hvert skritt teller.
Det å bevege seg i hverdagen er minst like viktig som trening, og professor Mai-Lis Hellénius anbefaler en kombinasjon av kondisjonstrening og balanse- og styrketrening når man skal gjøre en ekstra innsats.
Pass på blodtrykket
Det som er godt for hjertet, er også godt for hjernen. Derfor bør du sørge for at blodtrykket, kolesterolnivået og blodsukkernivået er på riktig nivå. Hvis verdiene er for høye, bør de behandles på en eller annen måte.
Les også (+): Jeg kaster bort livet på tunge tanker og tviler på meg selv. Hva skal jeg gjøre?
Hjernetrim
Det er like viktig å holde hjernen aktiv som kroppen. Kognitiv trening er en viktig faktor i forebyggingen av hukommelsesforstyrrelser.
– Hjernen er som en muskel og kan og bør trenes gjennom hele livet. Hold deg mentalt aktiv, utfordre hjernen din, løs gåter, sudoku og kryssord. Også dataspilling er en god måte å trene hjernen på, særlig når du har sluttet å jobbe, sier Kivipelto.
