Trening for travle mennesker
Hvem har egentlig tid til å kjøre til treningssenteret, skifte, trene, dusje, skifte og kjøre hjem igjen?
Trening...
Bare ordet kan være tungt og kjedelig, og er du småbarnsforeldre med hodet fullt av handlelister, vasketøy, foreldremøter og ryddeprosjekter er det vanskelig å skjønne når treningen skal få plass i dagsprogrammet.
Eller kanskje du er arbeidsnarkoman med møter, arbeidslunsjer, kick-off og intervjuer i hele kalenderen? Alle leger anbefaler trening, men når har de egentlig tenkt at vi skal få tid til dette?
Denne artikkelen er levert av Trim.no.
Lur treningen inn
Du kan prøve en annen metode. Moderat fysisk aktivitet gir større helseeffekt hvis du kan opprettholde treningen over lengre tid enn om du er på treningssenter en gang i måneden.
Slik kan du lure trening inn i dagsprogrammet.
Sjakkspill i lunsjen er ikke trening! Du må trene minst 30 minutter daglig med moderat fysisk aktivitet før det virkelig monner. Prøv å følge disse tipsene:
Vær helhjertet. Du skylder deg selv og familien din å holde deg i form.
Sett mål. Kortsiktige mål kan være å øke treningstiden med 1 minutt hver dag. Langsiktige mål kan være å gå ned i vekt eller senke blodtrykket.
Tren i små biter. Putt treningen inn i programmet der det passer og du har tid, det er tross alt bedre enn å ikke trene.
Skriv treningen inn i avtaleboken. Lat som det er et viktig møte med en viktig kunde eller kjendis. La treningen bli det siste du utsetter eller avlyser.
Ikke la det bli alt eller ingenting. Gjør det du kan og ikke ha dårlig samvittighet for det du ikke rekker. Hold ut!
Ha utstyret klart. Ha joggesko eller klesskifte tilgjengelig slik at du raskt kan komme deg i gang..
Gjør noe du liker. Det vil øke sjansen for at du holder ut!
Få med deg en venn. Så slår du to fluer i en smekk; hold et vennskap ved like samtidig som du trener.
Bruk overskuddstid. Har du 15 minutter til overs fordi et møte ble avlyst? Ikke les avisen. Gå en rask tur.
Kreativ trening
Kan du gjøre dagen om til en vedvarende treningsøkt? Tenk trening og fysisk aktivitet i alt du gjør, selv når du skal slappe av hjemme:
- Bruk trappen i stedet for heisen, spring opp trappen to steg om gangen.
- Gå når du kan. Parker bilen litt lengre bort enn vanlig og gå de siste kvartalene til jobben.
- Kast fjernkontrollen.
- Bær en handlepose om gangen inn fra bilen.
- Bruk hagen til treningsarena, se på plenklipping som trening.
- Skru av TV-en og lek med barna. (Ungene vil slite deg ut til du ikke orker mer...)
- Øk intensiteten i daglige gjøremål. Beveg deg raskt mellom hyllene i butikken, gå raskt fra butikk til butikk og spring opp trappen til kontoret.
Etter hvert vil det bli en livsstil å bruke kroppen hele dagen, du vil øke kondisjonen din og sannsynligvis også arbeidskapasiteten (slik at du kan gjøre mer arbeid på kortere tid -¦).
Kilde: Bryant Stamford: The Physician and Sportsmedicine
Denne saken ble første gang publisert 16/01 2011.