Hva brenner mest fett?

Det å gå eller løpe på tredemølle, og sykle på ergometersykkel er to av de mest populære formene for aerob trening.

Av de to øvelsene, kan nok folk flest se seg enig med at tredemølle er den mest intense av øvelsene. Det er fordi man bruker mer energi på å gå, enn å sitte på en sykkel og tråkke. Hvilken av disse to øvelsene som fungerer best som fettforbrennende var målet i en studie vi skal se på her.

Denne artikkelen er levert av Iform.no.

Hvilken energikilde kroppen bruker mest av under en øvelse avhenger av øvelsens intensitet. Jo høyere intensitet man har, dess mer bruker kroppen av karbohydrater i form av muskelglykogen og glukose som ligger i blodet.

Studier har vist at karbohydratene går inn som hovedkilde når man når 64 prosent av maksimalt oksygenopptak, eller VO2 max. Dette indikerer at man skal holde seg til moderat intens øvelse.

En regel man kan bruke, er at når en aerob øvelse blir til en anaerob øvelse, vil man få en brennende følelse i de trenende musklene. Det signaliserer frigjøring av melkesyre, grunnet anaerob forbrenning.

Studien omfattet tolv menn. Disse trente enten på tredemølle eller ergometersykkel i tre minutter hver. De som trente på tredemølle, fikk en høyere forbrenning av fett enn de som syklet. Men begge gruppene opplevde maksimal fettforbrenning på samme intensitet.

Maksimum fettforbrenning oppsto ved 61,2 % av VO2 max for de som syklet, og ved 59,2 % for de på tredemølle, som gikk i litt oppoverbakke.

Tredemølleøvelsen leder til et høyere nivå av fettforbrenning, fordi det frigjøres stresshormoner, eller katekolaminer, som adrenalin og noradrenalin, fra hjernen under øvelsen.

Adrenalin og noradrenalin mobiliserer fett fra fettceller gjennom to ulike mekanismer:

1. Ved å undertrykke insulinfrigjøringen.
2. Fremmesyklisk AMP, som frigjør en strøm av fett fra fettcellene til blodet.

Desto mer muskelmasse som blir trent, jo høyere nivå av katekolaminer blir frigjort og konsekvensen blir da høyere fettoksidasjon under den aerobe øvelsen. Når man står på en tredemølle bruker man mer muskler enn om man sitter på en ergometersykkel. Så resultatet blir da at man brenner mer fett!

Flere saker fra Iform.no:

Armhevinger - mer effektivt enn du tror
To ting en idrettsutøver IKKE trenger
Trening for maksimal styrketrening og muskelvekst

Kilde: Achten, J., et al. (2003). Fat oxidation rates are higher during running compared with cycling over a veide range of intensities.