Dette forbrenner mest fett
Side3s treningekspert er klokkeklar på hva du skal gjøre.
Torsdag stilte Side3s treningsekspert Cornelis Elander til nok et populært nettreff, hvor leserne for svar på ting de lurer på om trening.
Tema denne gangen var kardiotrening og forbrenning, og det var det tydelig interesse for.
Geriljakardio
Sverre stiller følgende, gode spørsmål.
- Jeg er en gutt på 19 år som trener ofte. Hva vil du si er det mest effektive når målet er å forbrenne fett, men samtidig trene styrke slik at man blir markert?
- Prøv en kombinasjon av geriljakardio og beinharde vektløftingsplitt, og prøv også å holde et rimelig høyt nivå av protein og riktige fettsyrer i kosten, svarer Cornelis.
Han forklarer hva som ligger i begrepet «geriljakardio».
- Geriljakardio er ekstremt korte, hurtige løpeintervaller á 20 sekunder på og 10 sekunder hvile. Dette repeterer du 8 ganger. Kjør også 3-4 beinharde vektløftingsplitt, med programmer på maksimalt 45 minutter, sier Cornelis.
SAMLESIDE: Alt om trening
Kan du trene når som helst?
En annen leser vil vite om det er forskjell på treningseffekt om man trener på morgenen kontra på ettermiddagen, og hva en bør passe på med hensyn til kosthold når treningsøkta tidlig.
- Vi er alle forskjellige, og for noen kan det være bedre å trene tidlig, mens for andre ikke. Det eneste er at du om morgenen ikke har fått i deg så mye energi, og det kan være hardt å trene tung vekttrening (en grunn til at man eventuelt kan se forskjellig resultat, men ikke nødvendigvis). Det viktigste her vil da være at du etter endt økt får i deg nok næring, og fyller opp med en stor, og god lunsj, svarer Cornelis.
De mest effektive øvelsene?
Leseren Espen har et helt konkret spørsmål mange nok lurer på:
- Kan du gi meg én supereffektiv øvelse til hver av disse områdene, biceps, triceps, mage, bryst og skuldre?
Oppsettet fra Cornelis blir da som følger:
- Biceps: Bicepscurl i kabel-crossover
- Triceps: franskpress med EZ stang
- Mage: sit-ups på Swiss ball
- Bryst: Dips
- Skuldre: Skulerpress med hantler
Les alle svarene fra Cornelis Elander nedenfor. Ta også en tur innom bloggen hans og ikke glem å sjekke vår neste treningsartikkel med Cornelis førstkommende mandag.
LES OGSÅ: