Man trenger ikke dyrt treningsutstyr for å komme i form, det kan holde med en stein.

Vår treningsekspert Sølve Mandt (37) fra Hønefoss, jobber som Performance Coach ved Magnat Center i Oslo, og veileder alt fra nybegynnere til svært aktive mosjonister og idrettsutøvere i treningsarbeidet.

Her gir han tips om øvelser du kan gjøre i parken uten annet utstyr enn det du går i.

Steinkast

Å kaste stein er noe av det første gutter lærer seg, og noe av det morsomste som fins. Er steinen tung nok er det til og med trening.

– Med denne øvelsen utvikler du maks-kraften din og her er det skikkelig eksplosivitet som gjelder. Finn en relativt tung stein slik at du får motstand. Bøy deg framover med bred benstilling og sving steinen mellom benene. Når steinen er på vei framover, skyv hoftene eksplosivt framover og fullfør kastet med en kraftig armsving, retning bakover. Husk å slipp steinen på riktig tidspunkt, instruerer Sølve.

Dette er en øvelse ikke helt uten risiko.

– Det er viktig at du sjekker godt bak deg først, slik at du er sikker på at du ikke kaster steinen i hodet på en forbipasserende, sier Sølve.

For oss som ikke er like tekniske som Sølve, er det også viktig å kaste på en slik måte at vi ikke får steinen i hodet.

Russian twist

Russland får ofte pepper, og det får de for denne øvelsen også, for den er aldeles forferdelig.

– Det er en tøff øvelse, men den gjør godt for mage og korsrygg. Her er det viktig å stabilisere ryggen og holde den nøytral når du roterer til sidene, forklarer Sølve.

Sølve viser lekende lett hvordan du gjør øvelsen med en tung stein. Selv sliter jeg med å sitte i den posisjonen i det hele tatt, og vil du gjøre øvelsen lettere, kan du sette beina i bakken.

– Du kan også gjøre øvelsen uten å holde noe tungt i hånden. Gjør bevegelsene langsomt og kontrollert, og øk heller farten når du begynner å få dreis på øvelsen, sier Sølve.

Bra start på dagen

Noen ganger det ålreit å bytte ut brødskiva til frokost med en fruktdrikk.

Mango Madness

(2 porsjoner)

2 dl Yoghurt Naturell
1 dl Yoghurt Vanilje
2 dl frossen mango i terninger
2 ss lime/sitronsaft
2 ts revet ingefær
Mynte

Kjør all yoghurten i en food processor eller blender. Tilsett mango, limesaft og ingefær og la maskinen gå til alt er blandet. Spe eventuelt med mer yoghurt naturell for ønsket konsistens. Server smoothien i glass med pynt av mynteblader. Foto: TINE