Kaloriforbruk
Så mye forbrenner du
Se hvor mye du svir av bare ved å gå, stå oppreist, sykle og gjøre helt dagligdagse ting.
Norsk helseinformatikk har publisert artikkelen «Slik øker du forbrenningen». Artikkelen er svært grundig og vel verdt å lese. Kort oppsummert er likevel rådene «Tren mer styrke, tren mer kondisjon og vær mer aktiv».
Styrke og kondisjon er en ting, men vær mer aktiv? Lett å si, men det må da være enkelte ting i hverdagen som er mer effektivt enn andre?
Selvsagt er det det. Iform.no har satt opp en oversikt over hvor mye kalorier helt dagligdage gjøremål forbrenner. Her får du med andre ord en indikasjon på hva du kan gjøre mer av.
Kaloriforbruket er anslagsvis beregnet hos en person som veier rundt 70 kilo (kroppsvekten, og da kg muskelmasse, er svært innvirkende på kaloribehovet hos den enkelte).
Tallene om kaloriforbrenning er kun ment som en pekepinn.
Daglige og vanlige aktiviteter (kcal/time):
- Gange, rolig: 215
- Gå ned trapper: 414
- Gå opp trapper: 1079
- Hus- og hagearbeid: 252
- Kle seg/vaske seg: 192
- Klippe gress, manuelt: 281
- Lage mat/re opp senger: 236
- Luke ugress: 362
- Måke snø: 481
- Sitte og snakke/skrive: 111
- Sove/sitte og lese/se på TV: 74
- Stå oppreist: 89
- Sykling, rolig: 310
- Tørke støv: 163
- Vaske gulv: 281
- Vaske vinduer: 259
Treningsaktiviteter/sport (kcal/time):
- Aerobics, hard: 814
- Alpint: 591
- Badminton/volleyball: 318
- Bordtennis: 236
- Dansing, høyt tempo: 355
- Dansing, moderat tempo: 259
- Fotball: 510
- Gange, rask: 384
- Golf: 244
- Håndball, squash: 466
- Jogging: 666
- Langrenn: 405
- Løping, moderat: 872
- Løping, rask: 1213
- Ridning: 414
- Skøyteløp: 273
- Svømming, rask: 296
- Sykling, rask: 658
- Vannski: 444
Arbeid, fysiske yrkesaktiviteter (kcal/time):
- Arbeid ved samlebånd: 148
- Bilreparering: 259
- Graving og hakking: 414
- Gruvearbeid: 584
- Landbruksarbeid: 236
- Lett kontorarbeid: 185
- Maling av hus: 215
- Murerarbeid: 207
- Skrive på datamaskin, raskt: 141
- Slepe tømmer: 1168
- Vedhugst: 444
Hovedregelen er at jo tyngre du er, jo flere kalorier forbrenner du.
Vær klar over at man tenker da på tyngde i form av muskelmasse. Muskelmassen er det som i kroppen primært brenner kaloriene. Dersom du spaserer/går fort, og skal forbruke to hundre kalorier, er du nødt til å gå i 35 minutter, dersom du veier 60 kilo. Er du 75 kilo holder det med tretti minutter, mens en person på 90 kilo er nødt til å gå i 25 minutter.
Men antall kalorier som forbrukes varierer også med type kroppsbygging. En annen faktor som er helt avgjørende, er hvilken innsats man bruker, det vil si hvor hardt man utfører aktivitetene.
I bakker stiger forbrenningen. I en bakke med stigning på 10 prosent, er forbrenningen 40 prosent større enn på flat mark.
Cirka så mange kalorier bruker de forskjellige individgrupper daglig:
- Person i alderen 19-30 år. Kvinne: 2200 kalorier, mann: 2800 kalorier.
- Person i alderen 31-60 år: Kvinne: 2150 kalorier, mann: 2700 kalorier.
- Person i alderen 61-75 år Kvinne: 2000 kalorier, mann: 2450 kalorier.
Tallene forutsetter et middels aktivitetsnivå, og er anslått på bakgrunn av den fysiske aktivitet som dagens nordmenn er i.
Kilder: Forbrukerportalen.no, samt opplysninger fra Grete Roede, Statens råd for ernæring og fysisk aktivitet.
Denne artikkelen er levert av Iform.no.
Les også:
Kalorikalkulator som regner ut ditt kaloribehov