Maten du bør holde deg unna om du vil ned i vekt

Vi har rundet august og for mange betyr det at ferien er over eller nærmer seg slutten. Og er du som folk flest, har ferien inneholdt mye glede og kos i form av god mat, god drikke og en hel del is og godteri.

Når vi samtidig ramler ut av treningsvanene våre, er det ikke fritt for at det legger seg noen ekstra kilo på kroppen.

Dersom du vil bli kvitt dem, er litt høyere aktivitet i hverdagen samt et bevisst forhold til hva du spiser og drikker egentlig alt som skal til.

Men hva vil det si i praksis?

Det kan være vanskelig å velge fornuftige matvarer i butikken fordi matprodusenter strekker seg langt i å promotere sine varer som sunne selv om de ikke er det. Særlig blir det utfordrende om du er sulten når du handler, har dårlig tid i butikken eller ikke vet hva du skal kjøpe før du går inn.

Men det er noen lett oversiktlige tommelfingerregler du kan bruke. Felles for såkalt nei-mat er at det inneholder mye sukker og usunt fett, gjerne bearbeidete produkter eller blandingsprodukter.

Felles for ja-mat er at det ofte er rene og naturlige produkter samt det meste av hva du finner i grønnsaksdisken.

Personlig trener Ina Lorentzen er utdannet Rehab PT og Elite Trainer gjennom Active Education og Høyskolen i Hedmark. Hun jobber mest med styrketrening, sirkeltrening og vektreduksjon.

Lorentzen har gitt oss en liste over ja- og nei-mat for deg som ønsker å gå relativt raskt ned i fettprosent, samtidig som muskelmassen beholdes og helst økes.

- Husk at dette er mat for en person som både skal slanke seg og bygge muskler samtidig over en relativt kort periode. I en vanlig treningshverdag kan man fint unne seg litt fra nei-lista av og til, presiserer Lorentzen.

Nei-mat:

• Brus og annen sukkerholdig drikke
• Alkohol
• Alt av fritert mat og snacks
• Fett kjøtt og farser/blandingsprodukter
• Rømme/majones
• Juice
• Smør, margarin, olje

Ja-mat:

• Rent kjøtt, fisk og fugl
• Egg
• Magre meieriprodukter som Skyr, mager kesam, cottage cheese
• Grønnsaker
• Bær
• Bønner
• Linser
• Grove kornprodukter (havre, bygg, spelt, quinoa)

Annonsørinnhold

Dette er årets lekreste festkjoler

Tja-mat (kan spises, men begrenses):

• Stivelsesrike grønnsaker som mais og potet
• Hveteprodukter
• Avocado (utrolig sunt, men inneholder dessverre mye kcal)
• Nøtter, samme som avocado, sunt men energirikt
• Sukkerfri brus
• Sukkerfrie pastiller

Smakstilsettere og annen mat som kan spises så og si fritt:

• Soyasaus
• Sukkerfri ketchup
• Hermetiske tomater
• Chili
• Pepper
• Grov sennep (uten sukker)
• Eddik/Balsamico
• Fun Light
• Tabasco
• Svart kaffe
• Grønn te
• Søtning som stevia, natreen eller sukrin
• Lerums sukkerfrie syltetøy (små glass med sølvlokk)
• Kanel
• Kardemomme
• Ingefær
• Sitronsaft
• Eggehviter - hvis man trenger mer mat, men vil spare på kaloriene, kan man fritt legge til så mange ekstra eggehviter man vil - for eksempel i omelett eller eggerøre.

Les også:

Forskere skal ha funnet den mest effektive måten å gå ned i vekt på

Sitter du stille på jobb? Se hvor mye du må trene for å kompensere

Hvilken treningstype er du?

10 tegn på at du får for lite vann

Denne saken ble første gang publisert 06/08 2016, og sist oppdatert 02/07 2019.