Treningsvideo - dips
Denne treningen gjør du best i godstolen
Senk deg ned og bli sterk i en fei. Gå for dips.
Del på FacebookGodstolen kan brukes til mer enn et formål.
Den er nemlig et veldig effektivt treningsapparat som hjelper deg å gjør tricepsen din sterk. Det fine med øvelsen er at den kan utføres hvor du enn er. I godstolen hjemme foran TV-en, på en parkbenk eller på en kontorstolen i lunsjen. Visst vil det svi litt, men da vet du at du har gjort en innsats.
Hvorfor trene triceps?
Triceps eller armstrekker er en muskel som sitter på baksiden av overarmen. Muskelens viktigste oppgaven er å strekke albueleddet.
Mange er svært opptatt av størrelsen på biceps (muskel på forsiden av overarmen), men glemmer bort triceps. Til tross for at den er en liten muskel, kan ubalanse i styrkeforholdet musklene i mellom gi skader.
Nå du skyver noe bortover eller dytter på noe, er triceps svært aktiv. Jo sterkere denne er, jo lettere vil du utføre oppgaven din.
Mange er ikke tilstrekkelig bevisst på trene denne muskelen, med mindre de er påpasselige med å trene andre øvelser som også involverer triceps (f.eks bryst- og skulderøvelser).
Dropper du tricepstreningen blir muskelen slappere, noe som igjen bidrar til slapp hud på undersiden av armene.
Dips er en effektiv og enkel øvelse som sørger for at triceps blir sterkere.
Som de fleste tricepsøvelser er dips en pressøvelse, hvor albueleddet møter motstand i det det strekkes ut. I dette tilfellet er "motstanden" egen kroppsvekt.
I tillegg til å gjøre triceps sterkere, involverer dips også skuldre og bryst.
Du blir fort god
Om du tidligere har vært litt slapp med tricepstreningen er dagens gladnyhet at du fort blir god i dips. Med andre ord skal det lite til før du slår din egen rekord når det kommer til antall repetisjoner. I tillegg kan du antagelig gå over til varianten for viderekommende fortere enn du tror.
I vår video viser vår ekspert Katrine Karlsrud ved Elixia Colosseum deg to typer. Start med den letteste, men ta ansvar når du etterhvert blir sterkere og gå over til den tøffere varianten.
Slik gjør du
Sett deg på kanten av en stol, benk eller krakk.
Om du er nybegynner kan du starte med bøyde bein. Plasser dem i 90 graders vinkel.
Sørg for at ryggen er rett og at albuene peker bakover i en rett linje.
Kroppen skal være i nærheten av stolen, så pass på at det ikke er noe stort mellomrom her.
Send deg sakte ned. Du skal være nesten nedi gulvet med baken, men bare nesten.
Hev deg opp igjen. Pass på at det er armene som jobber. Det er forbudt med hjelp fra hofter og ben.
Er du viderekommende strekk bena rett ut med hælene i gulvet og utfør øvelsen på samme måte. For ekstra tyngde, legg f.eks. en vekstskive eller en tung bok i fanget mens du utfører øvelsen.
Repetisjoner
10-12 repetisjoner i tre sett to ganger i uken.
Det er viktig å være ærlig med seg selv. Ikke vær redd for å prøvde deg på den tøffeste varianten med rette ben.
Les også:
Slik lykkes du med styrketreningen
Slik holder du underlivet ungt
Denne saken ble første gang publisert 14/03 2014, og sist oppdatert 24/06 2017.