Du trener rumpe, lår og legger i samme øvelse

Del på Facebook

Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.

- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.

Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.

SE FLERE TRENINGSVIDEOER HER

Stol, bord- eller trappeøvelse

Dette er en av de ekleste øvelsene du kan gjøre. Den kalles ofte "step-up."

Alle har en stol, et bord eller en trapp i nærheten. Øvelsen er effektiv for både kondisjon, rumpe, lår og legger. Skal du booste forbrenningen og bli sterkere, bør du trene en kombinasjon av kondis og styrke.

For å gjøre øvelsen tyngre og få større utfordring kan du fylle tomme brusflasker med vann.

Høyere bord gir bedre effekt på rumpa. Rumpemusklaturen er en av våre større muskler, og har en sentral funksjon i å holde oss oppreist. Den er en del av strekkapparatet i kroppen.

Slik gjør du øvelsen

1. Stå med litt avstand fra stolen med armene i siden.

2. Start med høyre ben og skyv fra bakken mens du strammer rumpa.

Repetisjoner

Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner på høyre og venstre ben.

Pass på at du veksler mellom beina. Øvelsen kjøres i ett uten pause.

Les også:

Du trenger ikke treningsstudio til dette

Bli like fit som Lene Alexandra

De beste tipsene for flat mage

Finn din treningstype

Vi har testet 20 hodetelefoner til trening

Del på Facebook