Push-ups
Lær deg perfekte push-ups en gang for alle
Klassisk øvelse med stor effekt.
Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Bryst- og armøvelse
Push-ups er en supereffektiv øvelse for overkroppen så lenge den utføres riktig. Både for ferskinger og viderekommende.
Når du utfører push-ups trener du bryst og armer. Det er en klassisk øvelse som får deg fort i form.
Push-ups gjør også ryggen sterkere. I tillegg aktiveres en rekke andre muskler i en litt varierende grad i det dynamiske arbeidet du utfører.
Varianter
Øvelsen kan utføres med knær i bakken for en lettere versjon eller strake bein for en tyngre versjon.
Det anbefales å starte med push-ups på knærne om du er helt fersk.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Ha føttene i bakken.
2. Hold ryggen i en naturlig posisjon under hele øvelsen. Plasser armene i skulderbredes avstand.
3. Senk rolig ned og skyv oppover. For en tyngre variant, strekk ut bena og gjør det samme.
Repetisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner.
Ha fokus på teknikk. Ikke velg strake push-ups om du allerede sliter med knærne i bakken.
