Gående utfall
Utfall gir deg strammere rumpe og lår
Enkel øvelse for kjappe resultater.
Del på FacebookHjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
All trening er god trening. Den treningen du gjør hjemme kan fort bli den beste hvis du gjør de rette grepene.
Litt fantasi
Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
Hjemmetrening trenger ikke være kjedelig eller komplisert. Det gjelder bare å ha litt fantasi.
Med eller uten utstyr
Videoen i denne artikkelen viser hvordan du trener utfall for å styrke muskulaturen i rumpe og lår - uten utstyr! Det finnes imidlertid en lang rekke øvelser som kan settes sammen til komplette treningsprogrammer, der du kun trenger enkelt utstyr du lett kan oppbevare hjemme.
Ved hjelp av et knippe smarte treningsredskaper som ikke koster skjorta har vi også satt sammen et program som dekker hele kroppen.
Øvelsene passer både for nybegynnere og viderekomne, og hvis du gjør et par investeringer på utstyrsfronten er du langt på vei mot ditt eget private treningssenter.
Strammer opp rumpe og lår
Dette er en øvelse som strammer opp rumpe og lår.
Treningen forbedrer følgende funksjoner: styrke, bevegelighet, koordinasjon og stabilitet.
Og enklere blir den ikke.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Stell deg i utgangsposisjon med armene i siden, beina samlet med en fin holdning og blikket festet frem.
2. Start med høyre bein. Ta et langt skritt fremover med cirka 90 graders vinkel.
3. Skyv opp til utgangsposisjon. Pass på at kneet ikke peker for langt over tærne dine.
Repitisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner på begge bein.
Pass på at du veksler med annethvert bein. Ta en kort pause mellom settene om nødvendig.
Det er viktig at du holder en god balanse gjennom hele øvelsen.
Les også:
Du trenger ikke treningsstudio til dette
De beste tipsene for flat mage
Denne saken ble første gang publisert 28/02 2014, og sist oppdatert 24/06 2017.