Effektiv ferietrening

ShapeUp har satt sammen det optimale sommerprogrammet. Denne videoen viser deg fire supereffektive øvelser - enten målet ditt er å vedlikeholde eller forbedre formen. En skikkelig oppstramming av kroppen får du på kjøpet!

Les også: Flat mage -NÅ!

Øvelsene kan gjøres når som helst og hvor som helst. Alt du trenger er et hoppetau og en strikk.

Trener hele kroppen

For å sikre at du får trent hele kroppen har vi med en miks av kondisjon- og styrkeøvelser.

Hoppetautrening gir høy kaloriforbrenning og forbedrer spensten på null komma null. Det betyr at du raskt vil klare å hoppe raskere og høyere, og holde ut lenger.

Rumpe og lår

Dette er knallbra trening for rumpe, lår og legger. Styrkeøvelsene fokuserer spesielt på kjernemusklene, perfekt for disse sol- og strandtider!

Programmet er satt sammen av personlig trener Tessa Sørensen fra Mykjemeir.

Test deg selv

Ta en test på begynnelsen og slutten av sommeren: hvor raskt hopper du?

Test ved å hoppe så mange ganger du klarer på ett minutt. Skriv ned resultatet og ta den samme testen på slutten av sommeren.

Les også: Perfekt rumpe på fire uker

Og hvor mange serier med styrkeøvelser klarer du? Husk å utfordre deg selv hver gang du gjør programmet.

Ta for eksempel én repetisjon ekstra og hopp enda raskere enn sist. Da vil du merke rask fremgang.

Antall repetisjoner

Alle kan gjøre disse øvelsene, men antall repetisjoner avhenger av hvor godt trent du er:

Godt trent: Gjør 150 hopp av hver hoppetauøvelse, samt 12 repetisjoner av hver styrkeøevlese, 3-4 serier.

Middels trent: Gjør 100 hopp av hver hoppetauøvelse, samt 12 repetisjoner av hver styrkeøvelse, 2-3 serier

Nybegynner: Gjør 50 hopp av hver hoppetauøvelse, samt 12 repetisjoner av hver styrkeøvelse, 1 serie.

Les også: Få mage som Siren Sundby

Kan variere intensiteten

Slik gjør du hoppeøvelsene lettere eller tyngre:

Lettere: Ta mellomhopp og bruk god tid på å slenge tauet rundt.

Hardere: Hopp raskere.

Et enda mer komplett program med åtte øvelser finner du i Det Nye ShapeUp, som er i salg nå.

Les også: Musikken som får stjernene til å yte maks

Husk å varme opp

Oppvarming: Bruk 10-15 minutter på å bli god og varm. Gå, jogg lett, svøm eller lek deg med hoppetauet.

Anbefalt treningsdose: 1-4 ganger i uken.

Klarer du å sette av 30 minutter 3 ganger pr. uke, lover vi deg resultater!

Denne saken ble første gang publisert 25/06 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.