Kjapp trening
Slik kan du trene i lunsjen
Disse øvelsene tar kun 20 minutter og er perfekte å gjøre i lunsjen.
Er det lunsjtid og du er allerede trøtt i trynet? Du kjører innpå med cola og sjokolade for å holde øya oppe?
Dropp det! Få den energien du trenger gjennom å gi kroppen en skikkelig boost i lunsjpausen.
Gjør disse øvelsene, delt opp i tre sett, i rekkefølge. Kun ett minutt per øvelse og fem minutter per sett.
Ta to minutters pause mellom hvert sett og ikke gjør øvelsen oftere enn annenhver dag.
Denne øvelsen tar kun tyve minutter å gjennomføre, og er særdeles effektiv for å holde kroppen i form.
Les også:
Slik holder du kiloene unna i vinter
Skoene som redder joggevinteren
FØRSTE SETT:
1. Lette spensthopp: Stå på tærne med beina i skulderbredde. Strekk armene over hodet. Hopp som om du skulle brukt et hoppetau i ett minutt.
2. Splitthopp: Start med det ene beinet foran det andre. Fold hendene bak hodet. Bytt bein når du hopper, altså venstre foran høyre bak og omvendt. Prøv å ha så kort kontakttid på bakken som mulig når du hopper.
3. Side-push-ups: Still deg i normal push-up-posisjon med skulderbreddes avstand mellom hendene. Senk brystkassen ned mot høyre side, skli over til venstre side og så opp. Deretter motsatt rekkefølge. Alt dette uten å være nær gulvet.
4. Sidehopp: Finn en gjenstand, for eksempel en kjegle på rundt 30 cms høyde, og still den ved siden av høyre fot. Som en slags knebøyøvelse knekker du i knærne til 90 graders posisjon. Hopp så sidelengs over gjenstanden slik at du får den ved siden av venstre fot. Gjenta fram og tilbake.
5. Kombiøvelse: Ta en push-up, gå rett opp i knebøyposisjon, gjør et spensthopp der du trekker knærne opp til brystet, land på tærne, bøy knærne og tilbake i push-up-posisjon. Gjenta i ett minutt. To minutters pause.
ANDRE SETT:
1. Bjørnen: Innta krabbeposisjon, uten å ha knærne i bakken. Bøy knærne og albuene og hold hofta lavt mens du kryper som en bjørn så fort du kan mot et valgt punkt. Kryp baklengs tilbake, gjenta i ett minutt.
2. Hoppende sumobryter: Stå bredbeint, bredere enn skulderbredde, med tærne pekende til siden og overkroppen rak. Bøy knærne til 90 grader. For annenhver knebøy gjør du et hopp. Land tilbake i posisjon og gjenta.
3. På stedet løp: Løp med høye kneløft der du står. Føler du at du ikke løfter knærne høyt nok utover i øvelsen, hold armene ut fra kroppen og prøv å få knærne opp til albuene.
4. Push-ups med klapp: For annenhver pushup, gjør et klapp imellom.
5. Dype spensthopp: Bøy til 90 grader i knærne og gjør fem spensthopp, land med bøyde bein. Gjør fem kjappe på rad, ta tre sekunders pause og gjenta. To minutters pause.
TREDJE SETT:
1. Syklende sit-ups: Ligg på ryggen med hendene bak hodet. Løft beina ti centimeter fra bakken. I hurtig bevegelse lar du venstre albue berøre høyre kne, så høyre albue til venstre kne, slik at du får en diagonalaktivitet.
2. Stille lengde: Bøy lett i knærne og hopp så langt du kan. Snu deg og gjenta øvelsen, slik at du hopper fram og tilbake på samme sted.
3. Sidekryp: Stå med beina i skulderbredde. Bøy til 90 grader i knærne og beveg deg så til venstre i ti sekunder, deretter til høyre i ti sekunder. Gjenta.
4. Hælspark: Løp hurtig på stedet hvil og prøv å sparke deg selv i baken med hælene.
5. Kenguruhopp: Stå med beina nesten samlet. Hold armene ut til siden og hopp så høyt du kan med knærne til brystet, mens du balanserer med armene. Prøv å få til minst 15 hopp.
Denne saken ble første gang publisert 02/12 2009, og sist oppdatert 30/04 2017.