Øvelser: Langrenn
2. Skøyting
Ferdighetsnivå avgjør hvor langt du når på benkene.
SLIK GJØR DU ØVELSEN:
- Plasser to benker med undersiden opp i "V" form der avstanden mellom benkene er 10 centimeter bak og 60 centimeter i front.
- Stå med høyre fot på høyre benk.
- Gjør et lite hopp på høyre benk, land på høyre fot og hopp så direkte over til venstre benk.
- Land da på venstre fot.
- Når du er i balanse, gjør et nytt "kontrollhopp" på venstre fot før du hopper over på høyre benk.
- Ferdighetsnivå avgjør hvor langt du når på benkene.
Se de andre videoene her:
Bedre teknikk
Balanse og tyngeoverføring er avgjørende elementer i langrenn.
- For å bedre teknikk på ski kan det være nyttig å trene på disse ferdighetene. Her viser vi øvelser som kan benyttes som et supplement til trening på ski.
Det sier Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.
Få bedre kontroll på ski
Sindre Wiig Nordby er tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.
I videoene konstruerer han hvordan du kan bli bedre på ski med riktig trening.
- Dette er balanse- og koordinasjonsøvelser som etterligner langrennsbevegelser, sier Nordby.
Disse langrennsspesifikke øvelsene vil bedre din skikontroll for deg som føler du har noe å hente på balansen, og for deg som vil vedlikeholde balansen.
Enkelt utstyr
Det er brukt to benker som treningsutstyr, men du kan fint bruke teip på gulvet eller en fortauskant.
Kilder:
Thomas Losnegard, førsteamanuensis i skiidrett med doktorgrad i fysiologi/biomeknikk i langrenn fra Norges idrettshøgskole, hvor han også jobber i dag.
Sindre Wiig Nordby, tidligere langrennsløper, teknikktrener for landslagsløpere og skiimitator.
Les også:
