Nyttårsforsett:
Tren deg til sexy rumpe
Treningsinstruktør Anita Tonne har øvelsene som gir baken din den rette formen.
Treningsinstruktør Anita Tonne leder gruppetreningstimer på Elixia og er personlig trener i Sprek & Lett. Her er hennes tips for å få spretten rumpe i 2009 - uten for mye slit.
Les også:
Nye, smarte rutiner i hverdagen
* Velg alltid trapper fremfor heis! Trapper er effektiv og genial trening for rumpa.
* Gjør knipeøvelser jevnlig. Sett av noen minutter et par ganger om dagen til å knipe og slippe rumpa mens du står, går eller sitter, for eksempel på bussholdeplassen, ved kopimaskinen eller når du står og lager middag.
* Gjør det til en vane å gå eller sykle fram og tilbake til jobben. Legg vekt på å sykle i et ekstra tungt gir, sånn at musklene i rumpe og lår må jobbe ekstra.
Les også:
Tips når målet er mindre rumpe
Kombiner kondisjon og styrketrening!
* Effektive kondisjonstrening: Inne kan du gå for spinning/sykkel og trening på step, enten på apparat i studio eller som gruppetrening i sal. Ute bør du satse på bakketrening og/eller trappetrening - gjerne i kombinasjon med hverandre.
* Gode styrkeøvelser: Gjør utfallsøvelser både fram og til siden i kombinasjon med knebøy, med eller uten vekter. Kjør gjerne 15-20 repetisjoner av hver øvelse og i forbindelse med kondisjonstreningen. Kan gjerne legges inn underveis slik at du får intervallpreg over treningen.
Les også:
Tips til deg med flat rumpe som ønsker mer sprett:
Tung styrketrening, helst med vekter!
* Gode styrkeøvelser: Kjør supersett med knebøy, statisk utfall og beinpress i maskin. Ettbeins kneøy er en ekstra effektiv øvelse! Og den blir enda mer effektiv hvis du gjør den i en trapp. Hvis du i tillegg holder en tung stein eller vekt, blir den enda mer utfordrende. Spensthopp i trapp er også veldig god rumpetrening. Hopp to trinn av gangen.
Maksimal treningseffekt av rumpe og lår får du når du er flink til å variere. Dette gjelder både variasjon i type øvelser, antall repetisjoner, belastning og vanskelighetsgrad. Overrask musklene!
Les også: