La kroppen hvile
Restitusjon er like viktig som trening.
Publisert
Sist oppdatert
Selv om treningstimen er over, er ikke kroppen ferdig med sine oppgaver.
Nå jobber den med å komme til hektene igjen, slik at du er klar for nye utfordringer.
Her får du noen tips om hva du kan gjøre etter endt treningsøkt for å hjelpe kroppen på vei:
- Drikk: Etter å ha svettet masse er det viktig å få i seg nok væske. Hydrering gjør at du ikke føler deg så tom og sliten.
- Kjøl deg ned: Ising kan redusere faren for smerter og betennelse i musklene. Hold en pakke is på overarbeidede muskler i 5-10 minutter.
- Ta et bad: Fyll badekaret med varmt vann og hell i to kopper med Epsom-salt, som er rikt på magnesium. Legg deg i bløt og slapp av i 15 minutter. Forskning viser at magnesium reduserer faren for betennelse.
- Hopp til køys: Mens du er i drømmeland, reparerer kroppen de brukte musklene. Etter en hard økt, bør du prøve å få minst åtte timer søvn.
Kilde: Shape
Se video: Hjemmetreningsprogram
Les også: