Treningstype

Finn din treningstype

Sjekk om du bør mosjonere, bygge muskler eller trene kondis.

EFFEKTIVT: Det er lurt å ikke ville endre på alt samtidig. For å unngå å starte for hardt, lønner det seg å ha en plan med målsetninger. Foto: Illustrasjonsfoto: Colourbox

Inger Lise Kvås

Sist oppdatert 30/04 2017

Hvis du trener noe du liker, er sjansene større for at du gjør treningen til en vane. Ta testen, og finn ut hva du bør drive med!

- Det er viktig for motivasjonen at man finner en treningsform man liker. For da blir det noe av. Og den beste treningen er den som skjer, sier personlig trener ved Sats Storo, Helene Vabø Thorsen til Norsk Ukeblad.

Hun anbefaler derfor å bruke quizen til å finne noe man kan tenke seg.

- Og så kan man heller utforske mer etter hvert, sier hun.

Thorsen opplever stadig at en del voksne kvinner er redde for å prøve trening med høy intensitet.

- De liker ofte ikke tanken på å bli veldig andpustne eller veldig slitne. Og da er det helt greit å starte med noe som har litt lavere intensitet. Det viktigste er at man gjør noe, sier hun.

Kvalitet på treningen

Thorsen legger til at dersom målet med treningen er å komme i bedre form eller bli sterkere, må man våge å bli sliten.

- Og de fleste finner ut at det ikke er skummelt når de bare har prøvd, legger hun til.

Effektiviteten og fremgangen handler ikke om antall økter, men den kvaliteten du gjør på de øktene du har.

UNNSKYDLNING: Vil du heller bli i sengen enn å ta på deg treningstøyet? Mange av oss vil det, men god motivasjon og en klar plan kan hjelpe deg til å komme deg ut av dyna og inn i joggeskoene.

Slik kommer du deg på trening

Du har 13 dårlige unnskyldninger, men ikke la seg stoppe.

- Det er lurt å ikke ville endre på alt samtidig. For å unngå å starte for hardt, lønner det seg å ha en plan med målsetninger, sier personlig trener Tommy André Lande.

- Når du skal trene, er det viktig å vite at du er på trening. Utfør ting med kvalitet når du først er der. Ikke ha dårlig tid, sier Lande.

Mange muligheter

Det finnes uendelig mange måter å trene på.

- Det er egentlig bare fantasien som setter grenser, sier hun.

Man kan trene organisert på et treningssenter eller på et lag eller i en gruppe, man kan gå på kurs, bruke naturen, trene på egen hånd, gå i svømmehallen, danne en gruppe, leie en gymsal: Det er opp til deg selv og det tilbudet som er på hjemstedet ditt.

- Og dette er en fin tid å begynne på. Nå starter nye kurs og grupper. Du kan også fortsatt trene ute på barmark, eller du kan bli med på et senter, sier Thorsen.

Dersom du er litt ubekvem med å skulle gå på et treningssenter, kan Thorsen berolige deg:

- Mange tenker at det er en masse mennesker som kan mer enn en selv på treningssenteret. Men når du kommer dit, vil du se at alle er der med det samme utgangspunktet som deg selv - nemlig for å bli sprekere, sier hun.

INTERVALLTRENING: Har du liten tid til å trene bør du prioritere korte økter med høy intensitet. Prøv for eksempel tabata-intervaller.

Supereffektiv trening på fire minutter

Det perfekte valget når du har liten tid.

Hun understreker at det ikke er noen grunn til å kvie seg for å prøve nye timer eller apparater.

- Alle har en første gang med noe nytt. Det er ikke noe å bekymre seg for. Bare prøv ulike tilbud, og se hva du liker, oppfordrer hun.

Magefett

Livvidden din er et mål på helseskadelig fedme. Mens fettet på rumpe og lår faktisk er litt beskyttende for kroppen, er magefettet hissigere. Vanligvis lagres overskuddsfettet rundt innvollene, noe som gir større risiko for hjerte- og karsykdommer.

Det er ikke likegyldig hva du trener dersom du vil kvitte deg med fettet rundt magen.

Forskere i USA har sammenlignet effekten av utholdenhetstrening, styrketrening, og en kombinasjon av de to treningsformene for å finne ut hva som er den mest effektive måten å kvitte seg med det farlige magefettet.

Test: Finn din treningstype

Finn frem penn og papir og noter ned hvor mange ganger du svarer A, B, C og D på spørsmålene nedenfor:

GØY: Hvis du trener noe du liker, er sjansene større for at du gjør treningen til en vane. Foto: ILLUSTRASJONSFOTO: Thinkstock

^{1. Liker du å ta i skikkelig når du trener?}

Skjønnhetskalenderne du fortsatt kan sikre deg

^{A. Nei, jeg foretrekker å trene uten å bli utslitt.}

^{B. Ja, hvis det skal være vits i, må jeg bli gjennomsvett.}

^{C. Det er det som må til hvis jeg skal bli sterkere.}

^{D. Bare treningen er morsom, så merker jeg nesten ikke at jeg blir sliten.}

^{2. Har du liten tid til trening og vil gjøre det mest mulig effektivt på minst mulig tid?}

^{A. Nei, mosjon skal ikke være stress.}

^{B. Jeg aksepterer at trening tar tid, men vil ha mest mulig fysisk form ut av den tiden jeg trener.}

^{C. Ja, jeg vil at treningen skal gi maks utbytte på minst mulig tid.}

^{D. Jeg er mer opptatt av at treningen skal være bra for meg, enn av tiden det tar.}

^{3. Liker du best å trene utendørs?}

^{A. Ja, naturopplevelsen er en del av treningen.}

SLÅ TIL: Her kan du sikre deg ulltøy på tilbud

^{B. Det kan være fint å trene utendørs, for da vil terrenget gi naturlig variasjon i intensitet.}

^{C. Nei, jeg foretrekker å trene etter en plan innendørs.}

^{D. Det er enklest å trene inne med stabilt underlag.}

^{4. Kunne du tenke deg å drive med lagidrett?}

^{A. Det sosiale kan være et stort pluss med trening, særlig hvis man har tid til å snakke litt.}

^{B. Ja, men treningen må stå i fokus.}

^{C. Nei, jeg liker best å trene på egen hånd.}

^{D. Det er fint med et fellesskap omkring trening, men jeg gjør det mest for min egen del.}

^{5. Bidrar høy musikk til at du yter det lille ekstra under trening?}

^{A. Nei, absolutt ikke. Jeg vil heller høre lyden av fuglesang.}

^{B. Ja, musikk er en god inspirasjon når økta blir lang.}

^{C. Da må det være musikk med rask rytme, som får meg til å ta i litt ekstra.}

^{D. Nei, jeg synes det er forstyrrende med høy musikk når jeg trener, med mindre jeg skal danse eller gjøre noe annet der musikk hører naturlig hjemme.}

^{6. Er det viktig for deg å ha god kondis?}

^{A. Det er i alle fall viktig å være i bra nok form til at jeg kan gjøre det jeg har lyst til.}

^{B. Ja, god kondis er et mål. Det er deilig å kjenne at jeg tåler å ta i.}

^{C. Jeg vil at hele kroppen skal være sterk og sunn.}

^{D. Jeg tenker ikke så mye på kondisen, men mer på at kroppen skal virke.}

^{7. Trener du mest for helsens skyld?}

^{A. Ja, det er viktig å holde seg i aktivitet for å unngå livsstilssykdommer.}

^{B. God helse er en bonus med å trene.}

^{C. Jeg er ikke så veldig bekymret for helsen.}

^{D. Ja, jeg vil gjerne ha en kropp som ikke hindrer meg i å gjøre det jeg liker.}

^{8. Er hovedmålet med treningen å gå ned i vekt/holde vekten?}

^{A. Det er et mål å unngå at vekten peker feil vei, og trening er ett av flere tiltak for å oppnå det.}

^{B. Jeg ønsker ikke å miste kontrollen over vekten, og jeg vet at man må trene ganske mye hvis man skal oppnå det bare ved hjelp av trening.}

^{C. Jeg erstatter gjerne noen kilo fett med muskler, men slanking er ikke grunnen til at jeg trener.}

^{D. Jeg er mer opptatt av trivselsvekt enn av slanking.}

^{9. Liker du å presse dine egne grenser i treningen?}

^{A. Nei, i grunnen ikke. Jeg liker best å trene med noe jeg vet jeg behersker.}

^{B. Ja, jeg liker å sette meg et konkret mål. Og da er det vanvittig gøy når jeg faktisk greier det.}

^{C. Ja, uten fremgang er trening ganske trøstesløst.}

^{D. Det er veldig moro å få til det jeg trener på, selv om jeg ikke tenker på det som å presse egne grenser.}

^{10. Er du plaget med vonde ledd som du må ta hensyn er til i treningen?}

^{A. Ja, jeg får fort vondt dersom jeg trener med harde støt. Men lett trening gjør leddene mindre vonde.}

^{B. Har ikke så mye plager med det, men jeg må trene riktig for ikke å få skader eller smerter.}

^{C. Nei, det ikke et problem.}

^{D. Ja, men jeg prøver å øve opp bevegelighet og styrke, slik at jeg ikke har så mye plager.}

^{11. Har du lett for å få stressrelaterte plager?}

^{A. Nei, det er i grunnen ikke noe stort problem.}

^{B. Det hender, men det hjelper å få tatt seg helt ut på trening.}

^{C. Av og til, men når jeg trener, får jeg tømt hodet helt for alt annet enn det jeg holder på med, og det virker ganske avstressende.}

^{D. Ja, veldig, og jeg trenger treningsformer som virker direkte avstressende.}

^{12. Vil du si at du er i god form i dag?}

^{A. Formen kunne nok vært bedre, men alle monner drar.}

^{B. Utgangspunktet er ikke så verst, og jeg ønsker å komme i skikkelig god form.}

^{C. Jeg ønsker først og fremst å bli sterkere, slik at jeg kan forebygge skade og holde kroppen i god stand.}

^{D. Tja, formen er kanskje ikke helt topp, men jeg ønsker å gjøre noe for å bli sprekere og friskere.}

Sjekk resultatet her:

Dersom du har svart nesten like mange av to eller flere bokstaver, kan det være lurt å kombinere forslagene fra de ulike bokstavene.

Flest A-svar:

Du foretrekker lavintensiv trening. Helsemyndighetene anbefaler en halvtimes gange eller tilsvarende aktivitet hver dag for å ha god helse.

Dette kan være veldig riktig for deg.

Når du føler at gåturen ikke lenger gjør deg like andpusten, kan du sette opp tempoet når du går i oppoverbakke, eller du kan begynne å løpe et par lyktestolper før du går igjen. På den måten får du progresjon.

FITFAT: Så lenge du trener, er det ikke så farlig å være litt overvektig.

Det er fullt mulig å være overvektig og sunn

- Mye sunnere enn å være tynn og inaktiv, sier en av Norges fremste fedme-eksperter.

Prøv også: Sykling, padling, gruppetimer på treningssenter uten for mye hopp og sprett (det finnes slike timer på de aller fleste sentre), golf, svømming og spinning. Orientering kan også gjøres akkurat så krevende som du vil, samtidig som det er en fin naturopplevelse. Lek gjerne med barn eller barnebarn. Fotball, lillebror i midten eller slengtau vil gi deg god trening og mye hygge. Liker du lagidrett, kan volleyball eller annen ballidrett være tingen hvis nivået ikke er for ambisiøst. Og husk at dersom du trener mye av én type, så kan du også ha godt av litt styrketrening i tillegg. Bruk øvelser du husker fra gymtimene, eller finn noen gode øvelser på internett.

Flest B-svar:

Du er motivert for å drive med kondisjonsidrett. Det finnes mange typer. Løping og sykling er klassiske.

Sett deg gjerne konkrete mål som å delta i et løp eller et ritt. Tren gjerne intervaller i løp, sykling eller svømming for å få økt kapasitet, i tillegg til langdistansetrening. Et hoppetau kan gjøre samme nytten.

Prøv også: Boksing, tøffere gruppetimer som spinning, squash, kajakk, padling, rulleski (ski på vinteren), kampsport som taekwondo eller kickboksing eller boksing. Har du tilgang på en trampoline, er dette også ypperlig kondisjonstrening. Ballsporter er kjempebra kondisjonstrening. Fotball, håndball og innebandy er sosiale og kondisjonskrevende alternativer.

Flest C-svar:

BEINHINNEBETENNELSE: Vil du unngå beinhinnebetennelse, bør du bytte ut løpingen med sykling i blant.

Mange joggere som sliter med dette

Her er tipsene.

Du er typen til å drive med kjapp og effektiv trening, gjerne styrketrening. Velg deg øvelser som du gjør med så mye belastning du klarer. Da får du mye muskler for de minuttene du legger ned.

Du kan finne øvelser på nettet, få et program satt opp av en trener eller følge gruppetreninger på et senter. Sirkeltreninger er spesielt effektivt, fordi du da har minimalt med pauser.

Prøv også: Klatring gir deg styrke i hele kroppen. Du kan også gjøre styrketrening hjemme. Finn øvelser på nettet, i bøker eller få hjelp av noen som kan det. Gjør det så tungt du kan. Hvis du også vil legge inn litt kjapp kondisjonstrening, kan du bruke hoppetau.

Flest D-svar:

Du er ute etter trening som gir bevegelighet og variasjon. Yoga eller pilates kan være noe for deg. Her får du både styrke, smidighet og avspenning.

TILPASSET TRENING: Kjenner du at knærne verker, bør du tenke gjennom hvordan du gjennomfører styrketreningen.

Tabben du bør unngå ved styrketrening

Kan føre til smerte og kneproblemer.

Det samme gjelder den gamle kinesiske kampsporten tai chi, som har vekt på både bevegelighet og styrke, eller karate.

Prøv også: Dans kan være noe for deg. Zumba, tango, salsa, swing eller leikarring gir styrke, kondis og bevegelighet samtidig som du har det hyggelig. Mange steder i landet finnes det også turngrupper. Det er flott for hele kroppen. Noen former for bevegelighetstrening kan gi litt lav intensitet. Husk å ta i så mye at du blir ordentlig svett, og helst flere ganger i uken.

LES OGSÅ:

15 mellommåltider under 150 kalorier

Her er superprogrammet du gjør hjemme

WIND REMOVING POSE: Denne øvelsen masserer tykk- og tynntarmen og til slutt hele tarmsystemet.

Slik blir du kvitt luft i magen

Yoga-øvelse virker på mer enn formen.

Sjekklisten for deg som vil spise sunt

Forum: - Til dere muskelbyggere, trener jeg feil?

Denne saken ble første gang publisert 06/01 2014, og sist oppdatert 30/04 2017.