SHape up-hannas Geniale øvelser alle kan gjøre:
Du trenger ikke utstyr og er ferdig på ett kvarter
Dette programmet passer perfekt for deg som ønsker en mild start på treninga.
Terskelen for å trene styrke kan være stor, spesielt hvis du føler at du er i dårlig form. Det er fort gjort å sammenligne seg med de sprekeste på studio, men man må starte en plass, ikke sant?
Hanna Sundquist i Shape Up har her satt opp et såre enkelt treningsprogram med øvelser som er overkommelig for nybegynnere.
Programmet kan gjøres hjemme, og du får trent hele kroppen på 15 minutter.
Les også: Gjør disse fire grepene for å slippe unna søtsuget
Kjør gjennom programmet, og kjenn etter hvor deilig det er å bruke kroppen!
Oppsettet ser slik ut: Du skal jobbe i 30 sekunder, hvile i 15 sekunder og gjøre hver øvelse 3 ganger. Du gjør deg ferdig på en øvelse før du går videre.
– En svært utrent person vil få god framgang av å gjøre dette to ganger i uka, mens en som er litt bedre trent bør avansere eller gjøre det 3-4 ganger i uka for å merke fremgang, sier Hanna Sundquist i ShapeUp.
Her er øvelsene:
* Knebøy til stol - Rumpe og lår
* Glutebridge - Rumpe og lår
* Rygghev med skvis - Rygg og skuldre
* Pushups til forhøyning (jo høyere, jo enklere) - Bryst og armer
* Planke med knærne i bakken - Mage, kjernemuskulatur og armer
* Tå-touch - Mage
* Halve burpees - Hele kroppen og puls
Lykke til!!!