Trening
Sliter du med motivasjonen? Her er 15 treningsapper du bør sjekke ut
Uansett om du vil lære deg å meditere, eller bli en kløpper på å løpe 10 kilometer, så finnes det en app som kan hjelpe deg.
I dag finnes det apper for det meste, ikke minst for treningslogging og -tracking.
Personlig trener og redaksjonssjef i ShapeUp, Hanna Sundquist, mener treningsapper kan ha positive effekter for treningen, så lenge de brukes på den riktige måten.
– Det kommer an på hvilken type app det er, men jeg tror treningsapper kan hjelpe på treningsmotivasjonen hos mange. Det kan være motiverende å enten tracke treningen sin eller å ha et fast oppsett som forteller deg hva du skal gjøre, slik at du slipper å tenke selv, sier hun til Side2.
Hun forklarer at en fordel er at treningsapper gjør det enkelt å følge med på forbedringer eller forverringer i treningsresultater.
– Flere apper kan for eksempel sammenligne tiden din på gitte ruter og fortelle deg om du har hatt endringer i hastighet. Det kan være nyttig informasjon om du har satt deg som mål å bedre tiden på løpingen, for eksempel. Det er motiverende å se det svart på hvitt om du har hatt forbedringer.
Les også: Derfor bør du sove i stedet for å trene når du er sliten
Få oppfyller minimumsanbefalingene
Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter moderat fysisk aktivitet per uke, eller 75 minutter med høy intensitet. Til tross for dette, er det kun én av tre (32 prosent) av norske voksne som oppfyller disse minimumsanbefalingene.
– Vi vet at en av de største truslene for folkehelsen er inaktivitet, så jeg tenker det er positivt om apper kan hjelpe folk på veien til mer fysisk aktivitet i hverdagen, fortsetter Sundquist.
– Noen apper har tilhørende pulsklokker som kan si ifra hvis det er på tide å røre på seg. I tillegg er det nyttig å følge med på antall skritt per dag. Det er anbefalt at vi går minimum 10.000 skritt per dag, men de færreste klarer dette. Da kan det være nyttig med verktøy som hjelper oss på vei.
Strukturerer øktene
Selv bruker Hanna Sundquist appen Interval Timer aller mest.
– Her kan du stille inn intervallsekvensene du skal jobbe med. Denne appen gjør øktene mine morsommere og mer strukturerte. Jeg bruker den både til trening på tredemølla og til forskjellige typer HIT-økter. Uten en tidtaker kan det være fort gjort at pausene sklir ut i det uendelige, sier hun.
– Ellers bruker jeg Sportstracker som hjelper meg å holde koll på løpe- og sykkel-øktene mine. Den har GPS, og forteller meg blant annet gjennomsnittshastighet, stigning samt kjappeste og treigeste punkt i økta. Veldig motiverende å følge med på, og ikke minst kult at den påpeker hvis du har satt rekord på løypa.
Sett grenser for deg selv
– Kan det være en risiko at man blir for opptatt av å måle resultater?
– Som det meste annet, er det ofte ikke sunt å bli helt «obsessed» av noe. Det å tracke sin egen trening kan fort bli en avhengighet, og hvis man setter seg for hårete mål, kan det for eksempel føre til at du føler deg mislykket om du ikke når disse, sier Sundquist.
Hun trekker også frem tracking-apper som har en mulighet til å følge med på andre brukere, noe hun mener kan gjøre at enkelte presser seg mer enn det som egentlig var planen den dagen.
– Samtidig kan det være motiverende å følge med på vennene sine og å heie hverandre fram.
– Jeg vet om flere som blant annet fører opp alt de spiser i en kostholds-app for å holde kontroll på energiinntaket, noe som jeg ikke er helt fan av. Hvis man ikke kan spise en sjokoladebit uten å føre det opp, tenker jeg det har bikket over til det usunne. Likevel kan slike apper være til hjelp om man sliter med sykelig overvekt og trenger å få en viss kontroll. Kort oppsummert, det hele handler om at du selv klarer å ha et avslappet forhold til disse appene. Treningsapper skal hjelpe deg på veien til et sunnere liv, ikke gi deg dårlig samvittighet, avslutter Hanna Sundquist.
Les også: Tre tegn på at du trener for mye
Sjekk ut 15 ulike treningsapper under:
Til treningen
Pear - Personal fitness coach
Hvis du alltid har hatt et ønske om å trene med en personlig trener, så prøv Pear – Personal fitness coach. Den inneholder treningsprogrammer laget av profesjonelle fitnesstrenere.
En av trenerne er for eksempel den amerikanske olympiske atleten, Deena Kastor.
Treningen består av alt fra løp og styrke til HIIT-trening og yoga, og uansett hva du velger å trene så blir du guidet gjennom øvelsene underveis.
Kan lastes ned gratis.
Sworkit
Hvor lang tid har du? Og hva vil du helst trene?
Tast disse to tingene inn i Sworkit – som står for Simply work it, og la appen finne det riktige treningsprogrammet for deg.
Du kan gjøre programmene hjemme, og du kan velge et program som allerede er tilrettelagt eller du kan velge å lage dit eget.
Programmene varer mellom fem og 15 minutter.
Kan lastes ned gratis.
Seven
Appen Seven, eller 7 minute Workout sin filosofi er at du skal trene raskt, men hardt.
Øvelsene kan utføres på stuegulvet og spenner over alt fra squats til planken, armhevinger og utfall, så her har du mulighet til å få trent hele kroppen.
Du kan også konkurrere mot vennene dine.
Kan lastes ned gratis.
Les også: Tre tegn på at du trener for mye
Aktivitet
Human
Beveger du deg egentlig nok?
Dette kan Human, som logger både de daglige aktivitetene dine og de reelle treningsøktene dine, gi deg svaret på.
Uansett om du går, løper eller sykler gjennom byen så tracker Human bevegelsene dine, slik at du kan være sikker på at du får gjennomført de anbefalte 30 minuttene med daglig aktivitet.
Om du har bruk for litt ekstra motivasjon for å komme deg i bevegelse, så kan du velge å sammenligne deg med andre brukere i samme by.
Kan lastes ned gratis.
Move X
Om du var en dedikert fan av treningsappen Move, som ble lagt ned av Apple i fjor, så kan du i stedet for prøve den lignende appen Move X.
Denne tracker alle dine daglige aktiviteter og setter dem inn i en tidslinje, slik at du hele tiden er oppdatert om hvor mye du har vært i fysisk aktivitet.
Men her må man ha litt tålmodighet. Appen er fortsatt ganske ny og inneholder noen brukerfeil som må finjusteres.
Kan lastes ned gratis.
Sunnhet
Om du har en iPhone så ligger appen Sunnhet som en del av dine faste utvalg av apper.
Denne appen har fokus på fire kategorier: Aktivitet, ernæring, søvn og mindfulness.
Du legger inn dine personlige opplysninger, og deretter registrerer appen for eksempel hvor mange skritt du tar per dag, og hvor langt du løper.
Gratis på iphone.
Les også: Slik kommer du i gang med de nye vanene - på bare åtte dager
Yoga
5 minute yoga
Om du vil trene raskt og effektivt i en travel hverdag, så bør du teste ut 5 minute yoga.
Hver yogatrening varer maks fem minutter.
Disse programmene er så enkle at også de som ikke har trent yoga tidligere kan henge med.
Kan lastes ned gratis.
Universal breathing – Pranayama
Pusteteknikk er en viktig del av yoga, og med denne appen får du programmer som skal hjelpe deg med nettopp det.
Uansett om du er nybegynner eller dreven.
Målet er at du skal trekke pusten helt ned i magen.
Kan lastes ned gratis.
Pocket yoga
Med denne appen kan du prøve deg fram i yogaens verden hjemme i din egen stue.
Appen har 27 forskjellige programmer du kan velge mellom, og det finnes også forskjellige vanskelighetsgrader.
Koster kr 33.
Les også: Slik setter du deg mål - og når dem
Mental trening
The Mindfulness app
Om du er en nybegynner i meditasjonens verden så finner du i denne appen en femdagers introduksjonsguide til mindfulness.
Deretter kan du bevege deg videre inn i universet med meditasjoner på mellom tre og 30 minutter.
Du kan også spore framgangen din underveis, for å holde motivasjonen oppe.
Kan lastes ned gratis.
Buddhify
Om du føler at du har det for travelt til å meditere, så kan Buddhify være løsningen.
Her får du meditasjonssessions som er tilpasset det du driver med, framfor omvendt.
Kategoriene er inndelt etter om du reiser, er på jobb, ligger i sengen, er online, eller om du spiser. Hver session varer fra tre til 40 minutter.
Koster kr 55.
Calm
Calm gir deg mulighet til å meditere i 3, 5, 10, 15, 20 eller 25 minutter, og uansett om du er nybegynner eller dreven så kan du finne et program som passer for deg.
Her finner du daglige sessions og programmer som er beregnet på sju eller 21 dager.
Alt er inndelt i temaer.
Kan lastes ned gratis.
Mat og kosthold
Yazio
Her finner du en kaloritabell, og ernæringsinformasjon, for tusenvis av matvarer.
Du kan daglig spore inntak av kalorier, karbohydrater, proteiner og fett, og kosthold og utvikling blir analysert i diagrammer.
Du kan i tillegg registrere mange ulike former for idrett, mosjon og daglige aktiviteter.
Kan lastes ned gratis.
MyFitnessPal
Her kan du registrere alt du spiser og drikker.
Om du har en tilbakevendende frokostfavoritt, så husker appen, og du slipper å taste inn akkurat det samme neste dag.
Du finner også en stor samling sunne oppskrifter delt inn i kategorier, slik at du enkel kan sette sammen en matplan.
Om du motiveres til vektnedgang, eller sunt kosthold av å sparre med en venn så kan dere legge til hverandre og følge hverandres framgang.
Kan lastes ned gratis.
Lifesum
Drømmer du om å gå ned i vekt, eller å leve litt sunnere, gir Lifesum deg nyttige redskaper som kan hjelpe deg i mål.
Du kan telle dine daglige kalorier, og ved hjelp av appens skanner kan du skanne alle strekkodene og få et innblikk i hva kosten din inneholder rent ernæringsmessig.
Du får også oppskrifter og forslag til riktig diett.
Kan lastes ned gratis.