SUNNERE MAT
Med disse enkle middagsgrepene unngår du å gå opp to-tre kilo
Like god mat – bare sunnere, kan forhindre to-tre kilo vektøkning. Du kan spare mange kalorier ved å gjøre smarte bytter på middagstallerkenen.
Det er lov å kose seg med god mat, dessert og noe godt i glasset, selv om sommeren er på hell.
Men har du tenkt på at du kan spare mange kalorier, og kilo, ved å gjøre noen smarte bytter på middagstallerkenen?
Hovedretten
Se for deg en tallerken som passer til en doven sensommerkveld:
To ostegrillpølser, til sammen 160 g: 376 kcal
Pølsene er surret med hver sin stripe bacon, til sammen 12 g: 54 kcal
Ketsjup og sennep, 1 ss av hver: 46 kcal
Potetsalat med ekte majones, 200 g: 650 kcal
Grill coleslaw, 100 g: 303 kcal
Denne tallerkenen kommer totalt på 1429 kcal.
Men hva om du bytter til lettere varianter, som gjør deg like mett?
To magre pølser, til sammen 120 g: 175 kcal
Dropper bacon
Ketsjup og sennep, ½ ss av hver: 23 kcal
Potetsalat med lettrømme, 200 g: 214 kcal
Sommerens coleslaw kit, 100 g (76% kål/gulrot og 24% yoghurtdressing): 98 kcal
Denne alternative tallerkenen kommer totalt på 510 kcal.
Dette er omtrent en tredel av den opprinnelige tallerkenens kalorier!
Les også: De aller største grillpølsene er også blant de «sunneste»
Noe godt i glasset
God mat får gjerne følge av godt drikke også. Litt avhengig av hva du foretrekker, kan du bytte ut noen av disse:
En halvliter pils: 205 kcal
En halvliter pærecider: 275 kcal
En halvliter cola: 210 kcal
En flaske (275 ml) ferdigdrink (Smirnoff ice): 124 kcal
Med noen av disse lettere variantene:
En halvliter lavkarbo øl: 160 kcal
En halvliter sukkerfri pærecider: 150 kcal
En halvliter sukkerfri cola: 0 kcal
En flaske (275 ml) ferdigdrink (Smirnoff ice reduced calorie): 77 kcal
Les også: Slanket bort 60 kilo med lavkarbo
Dessert til slutt
En sommeraften blir ekstra deilig med en søt avrunding. Se for deg denne desserten:
1 porsjon kirsebæriskrem, 95 g: 217 kcal
2 ss jordbærsaus, 30 g: 72 kcal
2 isvafler, totalt 10 g: 51 kcal
Denne desserten kommer på totalt 340 kalorier.
Denne like deilige desserten inneholder mindre kalorier:
1 porsjon Nude Strawberry jordbærsorbet, 95 g: 118 kcal
2 ss friske jordbær, 30 g: 10 kcal
1 isvaffel, 5 g: 25 kcal
Faktisk bare 153 kcal.
Det er under halvparten av «originalen».
Les også: Slik får du kontroll over søtsuget
Totalen
Går du for de vanlige valgene, vil hovedrett og dessert, samt en halvliter pils, summere seg til 1974 kcal. For mange av oss er 2000 kcal et passende kaloriinntak – i løpet av en hel dag!
Her får du dette i ett måltid. Bytter du til de alternative matvarene, og velger lavkarboøl heller enn pils, blir summen på festmåltidet bare 823 kcal.
Forskjellen på 1151 kcal kan, om du gjentar dette et par ganger i uken, fort bety to-tre kilo på bare noen uker.
Datamateriale: Matvaretabellen.no, produsentnettsider, kostplanleggeren.no
