Test av kjeks
To populære kjeks får terningkast én: – De er best som lørdagsgodt
Vi har testet næringsinnholdet i ti vanlige kjekstyper og avslørte store forskjeller. Testens soleklart billigste test er blant de sunneste.
Når vi er litt småsultne, eller bare skal kose oss litt, er en kjeks (eller tre) noe vi ofte griper til. Utvalget er stort. Med fyll eller uten? Sjokoladebiter eller sjokoladetrekk? Havrebasert eller litt salt? Vi har testet 13 populære varianter og funnet frem til de beste valgene.
Om kjeksen gir deg mye kostfiber, så metter den godt. Og om den ikke inneholder store mengder fett og kalorier, så kan du spise den uten å legge på deg. Og om den i tillegg inneholder lite sukker, da er det bra for både blodsukkeret og tannhelsen.
I denne testen har vi valgt 13 kjeks, men ikke isvafler/iskjeks, glutenfrie kjeks eller kjeks du bare finner på ostefatet. Smaken er ikke vurdert - dette er en ren ernæringsvurdering ut fra det som oppgis på emballasjen.
Hver av de 13 kjeksene er gitt poeng mellom 1 og 13 for innhold av kalorier (1 for mest, 13 for minst), fett (1 for mest, 13 for minst), mettet fett (1 for mest, 13 for minst), sukkerarter (naturlig og tilsatt til sammen) (1 for mest, 13 for minst) og kostfiber (13 for mest, 1 for minst) per 100 g.
Ut fra den totale poengsummen for hvert produkt, presenterer vi kjeksene i rekkefølge fra lavest til høyest score, omgjort til terningkast. Smaken er ikke vurdert - dette er en ren ernæringsvurdering ut fra det som oppgis på emballasjen, på www.oda.no, www.meny.no og på produsentenes hjemmesider i mai 2022.
Noen ord om sukkerinnholdet
Sukkerartene i kjeksene kan stamme fra tre kilder: Korn og mel, melk og tilsatt sukker i form av sirup, sukker, honning etc.
Tallene i næringsdeklarasjonen skiller ikke mellom disse kildene til sukker, selv om det bare er tilsatt sukker vi bør være påpasselige med å ikke få for mye av. For å velge smart, bør du lese ingredienslisten.
Vi starter med de som kommer dårligst ut ernæringsmessig, og ikke overraskende er det kjeks med sjokolade. De er best som lørdagsgodteri.
Sætre Ballerina Nougat
Terningkast 1
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 205
Ca. pris, kr 22,9
Beskrivelse: Doble mørdeigskjeks med mykt nougatfyll som titter opp gjennom et hull.
Kalorier, kcal/100 g 500
Fett, g/100 g 23
Mettet fett, g/100 g 12
Sukkerarter, g/100 g 32
Kostfiber, g/100 g 2,5
Kilder til sukker: Sukker, invertsukkersirup
Ernæringskommentar
Det er dessverre lite godt å si om ballerinakjeksen når vi sammenlikner med de andre kjeksene i testen. Den har det nest høyeste innholdet av både kalorier, fett, mettet fett og sukkerarter, og er tredje dårligst på kostfiber. Det skyldes nok at denne kjeksen er en av få fylte kjeks i testen. Lørdagsgodt!
Les også (+): Test av yoghurter for hele familien: To får terningkast seks
Sætre Safari original
Terningkast 1
Leverandør Orkla confectionery & snacks Norge AS
Nettovekt, g 200
Ca. pris, kr 21,4
Beskrivelse: Sprø kjeks med sjokoladebiter.
Kalorier, kcal/100 g 502
Fett, g/100 g 25
Mettet fett, g/100 g 13
Sukkerarter, g/100 g 30
Kostfiber, g/100 g 2,9
Kilder til sukker: Sukker
Ernæringskommentar
Ifølge produsenten er Safari Norges kjeksfavoritt. Dessverre er den også den desidert mest kaloririke og feteste i testen, og den har det aller høyeste innholdet av mettet fett også. Med 30 % sukker er den også definitivt i søteste laget. Spar Safarikjeksen til det er lørdag!
Sætre Sjokoringer
Terningkast 2
Leverandør Orkla confectionery & snacks Norge AS
Nettovekt, g 164
Ca. pris, kr 33,5
Beskrivelse: Kjeksringer av mørdeig trukket med sjokolade på den ene siden.
Kalorier, kcal/100 g 490
Fett, g/100 g 21
Mettet fett, g/100 g 8,1
Sukkerarter, g/100 g 29
Kostfiber, g/100 g 2,2
Kilder til sukker: Sukker, invertsukkersirup, maltodekstrin, dekstrose
Ernæringskommentar
Med hele fire ingredienser som kan ses på som kilder til tilsatt sukker, er denne kjeksen faktisk ikke blant de med mest sukkerarter deklarert. Derimot inneholder den nest minst kostfiber og en god del kalorier. Disse sjokoladetrukne kjeksringene bør vi spare til det er en spesiell anledning.
Oreo Original
Terningkast 2
Leverandør Mondelez Norge AS
Nettovekt, g 154
Ca. pris, kr 18,9
Beskrivelse: Dobbel sjokoladekjeks med hvit vaniljekrem i midten.
Kalorier, kcal/100 g 480
Fett, g/100 g 20
Mettet fett, g/100 g 9,8
Sukkerarter, g/100 g 38
Kostfiber, g/100 g 2,5
Kilder til sukker: Sukker, glukose-fruktosesirup
Ernæringskommentar
Kanskje ikke til å undres over, men den ikoniske Oreo-kjeksen med kremfyll er veldig søt. Faktisk finner vi testens høyeste innhold av sukkerarter i de små sjokoladekjeksene. Kostfiberinnholdet er også lavt, og innholdet av mettet fett er tredje høyest i testen. Ikke en hverdagskjeks.
Sætre Digestive den originale
Terningkast 3
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 400
Ca. pris, kr 27,4
Beskrivelse: Rund, halvsøt havrekjeks som kan spises alene eller med ost.
Kalorier, kcal/100 g 500
Fett, g/100 g 23
Mettet fett, g/100 g 2
Sukkerarter, g/100 g 22
Kostfiber, g/100 g 3,8
Kilder til sukker: Sukker, invertsukkersirup
Ernæringskommentar
Med testens nest høyeste innhold av kalorier og nest høyeste innhold av fett, er det egentlig bare det svært lave innholdet av mettet fett som trekker denne klassiske kjeksen opp på et terningkast tre. Kjeksen er mye brukt som bunn i ostekaker, og der gjør den seg godt - når vi samles til fest.
Les også (+): Test av 10 frokostblandinger for familien: Én får terningkast 6
Sætre Tom og Jerry
Terningkast 4
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 175
Ca. pris, kr 29,9
Beskrivelse: Katt- og musformede mørdeigskjeks med vaniljesmak.
Kalorier, kcal/100 g 450
Fett, g/100 g 13
Mettet fett, g/100 g 1,3
Sukkerarter, g/100 g 30
Kostfiber, g/100 g 2
Kilder til sukker: Sukker, sirup
Ernæringskommentar
Som katten og musen kjeksene er oppkalt etter, spriker næringsinnholdet i disse kjeksene. De har det desidert laveste innholdet av kostfiber i testen - samtidig som de er nest best på både fett og mettet fett. Det gjør at kaloriinnholdet blir ganske så bra, til tross for at innholdet av sukkerarter er i den høye enden av skalaen.
Ritz
Terningkast 4
Leverandør Mondelez Norge AS
Nettovekt, g 200
Ca. pris, kr 21,9
Beskrivelse: Rund, liten og salt kjeks som gjerne er følge til ostefatet.
Kalorier, kcal/100 g 483
Fett, g/100 g 22
Mettet fett, g/100 g 2,1
Sukkerarter, g/100 g 8,7
Kostfiber, g/100 g 3,4
Kilder til sukker: Sukker, glukose-fruktosesirup
Ernæringskommentar
Ritz-kjeksene scorer full pott på innholdet av sukker. Ikke så rart, kanskje, for disse er de eneste kjeksene som er i den saltere heller enn den søtere kategorien. Og de inneholder forholdsvis mer salt enn de andre kjeksene. Innholdet av fett er i høyeste laget, men vi finner middels med mettet fett her. Det er heller ikke mye fiber i Ritz.
Sætre Bixit Original
Terningkast 4
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 300
Ca. pris, kr 18,9
Beskrivelse: Søte havrekjeks med havregryn som hovedingrediens.
Kalorier, kcal/100 g 480
Fett, g/100 g 21
Mettet fett, g/100 g 2
Sukkerarter, g/100 g 23
Kostfiber, g/100 g 5,5
Kilder til sukker: Sukker, sirup
Ernæringskommentar
De kjente Bixit-kjeksene har kanskje et snev av tur og sunne eplekinn over seg, men sammenliknet med de andre kjeksene i denne testen er næringsinnholdet bare middels bra. Den er kalori- og fettrik, men har et relativt høyt innhold av mageregulerende kostfiber. I tillegg inneholder den lite mettet fett.
Les også (+): Foreldretabben «alle» gjør: – Det gir ikke mening for barnet
Sætre Gjende Original
Terningkast 4
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 220
Ca. pris, kr 22,9
Beskrivelse: Klassiske mørdeigskjeks med smak av kokos.
Kalorier, kcal/100 g 470
Fett, g/100 g 18
Mettet fett, g/100 g 6,9
Sukkerarter, g/100 g 21
Kostfiber, g/100 g 3,6
Kilder til sukker: Sukker, invertsukkersirup
Ernæringskommentar
Den tradisjonelle Gjendekjeksen er helt gjennomsnittlig på næringsinnholdet i denne testen, den skiller seg ut i verken god eller mindre god retning. Fordi den er laget med kokos, betyr det at de naturlig inneholder mer mettet fett. Det mettede fettet fra kokos er kortere i kjedene enn det fra smør.
Korni Sibas Havrekjeks
Terningkast 4
Leverandør O Kavli AS
Nettovekt, g 290
Ca. pris, kr 25,4
Beskrivelse: En søt havrekjeks som ofte får følge av pålegg.
Kalorier, kcal/100 g 466
Fett, g/100 g 18
Mettet fett, g/100 g 7,1
Sukkerarter, g/100 g 15
Kostfiber, g/100 g 5,3
Kilder til sukker: Sukker, glukose
Ernæringskommentar
Havre er i seg selv en super råvare, rik som den er på jern og fiber av typen betaglukaner. Og fiberinnholdet i kjeksene er i den øvre enden av skalaen i de kjeksene vi har testet. Det som sikrer den søte havrekjeksen en solid firer i karakter, er det fine og relativt lave innholdet av sukkerarter.
Sætre Eventyrkjeks
Terningkast 5
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 175
Ca. pris, kr 23,9
Beskrivelse: Fullkornskjeks med ekstra kostfiber fra inulin.
Kalorier, kcal/100 g 440
Fett, g/100 g 16
Mettet fett, g/100 g 5,9
Sukkerarter, g/100 g 21
Kostfiber, g/100 g 12
Kilder til sukker: Sukker, sirup
Ernæringskommentar
De små eventyrfigurene er bakt med fullkornsmel. Det vises i form av det aller høyeste innholdet av kostfiber blant kjeksene vi har testet. Kaloriinnholdet er nest best, og fettinnholdet også veldig bra. Inulin er en fiber som smaker søtt og som er finfin mat for de "snille" tarmbakteriene. Derfor kalles inulin for prebiotika.
First Price Mariekjeks
Terningkast 5
Leverandør Unil AS
Nettovekt, g 2 x 200 g
Ca. pris, kr 7,9
Beskrivelse: Klassisk, sprø kjeks med et hint av vaniljesmak.
Kalorier, kcal/100 g 450
Fett, g/100 g 12,4
Mettet fett, g/100 g 1,1
Sukkerarter, g/100 g 18,8
Kostfiber, g/100 g 2,9
Kilder til sukker: Sukker, glukose-fruktosesirup
Ernæringskommentar
Kanskje en uspennende kjeks? Men her gjør vaniljekjeksen det godt, kanskje fordi den ikke har sjokoladebiter, sjokoladetrekk eller kremfyll. Den har få kalorier og er best på både fett og mettet fett, så om du er opptatt av kolesterolet, er dette kjeksen for deg. Tynn er den også, så per kjeks er kaloriinnholdet lavt.
Les også (+): Kan vi be eldstemann være på rommet på kvelden når vi ser på TV?
Sætre Kornmo Original
Terningkast 6
Leverandør Orkla Confectionery & Snacks Norge AS
Nettovekt, g 225
Ca. pris, kr 23,9
Beskrivelse: Den kjente fullkornskjeksen som passer med og uten pålegg.
Kalorier, kcal/100 g 430
Fett, g/100 g 13
Mettet fett, g/100 g 1,3
Sukkerarter, g/100 g 14
Kostfiber, g/100 g 5,9
Kilder til sukker: Sukker, invertsukkersirup, dekstrose
Ernæringskommentar
Med sine 42 % fullkorn er det ikke til å forundres over at Kornmo går av med seieren i kjekstesten, når den sammenliknes med resten av utvalget. Den har testens laveste innhold av kalorier per 100 gram, og den er nest best på fett, mettet fett, sukkerarter og kostfiber. Et flott valg!
