Hverdagstrening
Du trenger ikke avansert utstyr for å komme i gang
Sjekk vår treningsekspert Sølve Mandts tips for enkle og effektive treningstips. I første artikkel skal vi se på rulling og utfall.
Vår mann Sølve Mandt (37) bor i Hønefoss, og jobber som Performance Coach ved Magnat Center i Oslo. Der veileder han alt fra nybegynnere til svært aktive mosjonister og idrettsutøvere i treningsarbeidet.
– Når jeg skal hjelpe en utrent kar, starter jeg med en screening. Personen gjør ulike bevegelser, og jeg ser hvilke øvelser som egner seg for ham. Så hjelper jeg ham med å sette et mål for treningen, som er realistisk i forhold til den innsatsen han vil legge ned, sier Sølve.
LES OGSÅ:
Utendørstrening uten apparater
Krabb deg til sommerkroppen
Effektiv trening, men forvent mange blikk
Selv har han trent i hele sitt liv.
– Da jeg var ungdom gikk det i fotball, basket og snowboard, i voksen alder har jeg drevet mest med tradisjonell styrketrening i treningsstudioer, og studio har vært arbeidsplass de siste 10 årene, forteller han.
Utfall
Dette er en styrkeøvelse du kan gjøre i stua, mens du ser på TV, eller når du er ute og går tur. Øvelsen styrker to av våre største muskler, lår- og setemuskelen og gir mye valuta for arbeidet. Start øvelsen stående med samlede ben. Skritt et ben cirka en meter framover, og senk overkroppen slik at kneet på det andre benet nesten berører bakken. Bruk det fremre benet og skyv deg tilbake til utgangsposisjon. Hold ryggen rett og stram magemusklene under øvelsen. Gjør utfall med annenhvert ben, og gjerne 2 X 10 repetisjoner.
Visste du at ...
Hvis du veier 80 kilo, forbrenner du ca 85 kcal i timen når du sitter i sofaen. En halvliter øl inneholder ca 400 kcal.
Rulling
Dette er en morsom øvelse, fordi den ser så lett ut, og så er den skikkelig vrien, og gir deg en sånn skilpadde på ryggen-følelse.
– Øvelsen styrker kjernemuskulaturen, og det er tre vanskelighetsgrader. Begynn på magen med hendene utstrakt foran deg, rull rundt på ryggen og tilbake igjen. Du kan ha hender og ben i bakken mens du ruller. Neste variant er uten bruk av enten armer eller ben. Her må du i større grad skape bevegelsen med bruk av musklene i midjen din. Den tøffeste varianten er uten bruk av både ben og armer. Armer og ben skal ikke komme i kontakt med bakken i det du ruller fra mage til rygg og tilbake. All bevegelse må starte fra midjen, og det blir ganske tøft, sier Sølve.
– Gjør øvelsen i tre sett, med åtte ruller i hvert sett, gjerne hver dag. Utfordre også venner til å prøve seg på stuegulvet, dette kan bli rene selskapsleken, sier Sølve.
