Trening
Slik kommer du deg på trening
13 dårlige unnskyldninger. Lyder noen av dem kjent?
- I en travel hverdag er det dessverre mange som ikke klarer å opprettholde regelmessig trening på grunn av ulike unnskyldninger. Å skylde på andre ting eller personer enn oss selv er ofte en enkel snarvei, sier muskelfysiolog og personlig trener, Helene Høimyr. Høimyr driver også bloggen Kunnskapsriktigtrening.
Gode unnskyldninger
Hun understreker at det kan finnes gode unnskyldninger for å droppe trening.
- Er man skikkelig syk, er hvile viktig, sier hun. Da har man med andre ord god grunn til å bli hjemme.
Personlig trener ved Sats Storo, Helene Vabø Thorsen, er enig.
- Spysjuke eller feber kvalifiserer til å holde senga, sier hun.
Men en lett forkjølelse trenger ikke å være noen fullgod unnskyldning.
- Man kan trene lett selv om man er forkjøla og snufsete - da kan roligere trening eller styrketrening med lavere intensitet og puls være bra. Intervaller kan man spare til formen er bedre igjen, understreker hun.
Prioritering
Høimyr ser også for seg at det kan være andre grunner til å droppe trening med god samvittighet, der man rett og slett bør prioritere noe annet enn egen trening.
- Det kan for eksempel være situasjoner der familien bør komme i første rekke, sier hun.
Skader trenger imidlertid ikke å bety at man skal ta helt fri fra trening, mener hun.
- Har man skadet seg, kan man kanskje trene variert, sier hun.
- Ikke tenk!
Men hvordan skal man komme i gang med treningen hvis man ikke har en av de gode unnskyldningene? Høimyr har noen effektive råd for å unngå å bli overmannet av alle de dårlige unnskyldningene:
- Legg frem treningsklærne, pakk treningsbagen kvelden før, og tren før jobb! Jo mer vi tenker og vurderer om vi får tid eller om vi orker å trene, jo større er sjansen for at vi kommer frem til at vi kan trene i morgen i stedet.
Det beste rådet er å bare gjøre det! sier hun.
Lag en plan
- Ha et klart mål, og finn ut hva som virkelig motiverer deg, anbefaler Thorsen.
Hun anbefaler dessuten å lage en trenings- og aktivitetsplan. Da er det enklere å få gjort det man ønsker, enn dersom man først må finne ut om man orker, og så hva man eventuelt skal gjøre.
- En treningskamerat gjør det dessuten lettere å holde avtalen, sier hun.
Trenger motivasjon
Thorsen trener en del mennesker som sjelden finner på unnskyldninger, fordi de har en sterk motivasjon for å trene. De har mest behov for inspirasjon til å gjøre nye ting og bli enda bedre.
- Men veldig mange har ikke full motivasjon når de kommer. De trenger det utenfra, for eksempel fra meg som personlig trener, seier hun.
- Om man ikke er helt motivert, og kanskje ikke helt virkelig forstår hva som skjer i kroppen når man trener, er det lettere å finne unnskyldninger. Da kan alt være en unnskyldning, forklarer hun.
Morgen eller kveld?
Skal du kaste deg ut i treningstøyet tidlig om morgenen, eller skal du spare det til kvelden? Når på dagen er det minst sannsynlig at du faller for de dårlige unnskyldningene?
- Dette er veldig individuelt. Noen er morgenmennesker, og vil lett lure seg selv til å ikke trene på ettermiddagen/kvelden. Men andre er typiske kvelds-trenere, som ikke vil får så mye ut av en treningsøkt tidlig om morgenen, forklarer Høimyr.
- Selv må jeg trene tidlig på dagen, hvis ikke bruker jeg masse tid og energi på å vurdere frem og tilbake om jeg skal trene eller ikke. For noen fungerer det å trene om morgenen, for andre er kvelden best, fastslår hun
Er du en som liker å trene om morgenen, er det noen spesielle hensyn du bør ta. Det samme gjelder de som helst trener om kvelden.
Eget ansvar
Thorsen minner om at alle unnskyldningene for å droppe treningen egentlig handler om valg.
- Jobb, sosiale ting og klær er egne prioriteringer. Man MÅ ikke ha freshe klær for å trene bra. Man MÅ ikke ha barnepass. Man kan trene med barna, sier hun.
Og legger til:
- Du er ikke alene om å være sliten, men kun du får gjort noe med deg selv. Gå ut, og energien kommer i løpet av fem minutter. Trening gjør også at overskuddet øker og at man orker mer i hverdagen, lover hun.
1. Jeg har ikke tid
Du har ikke tid til annet enn det du prioriterer. Har du tid til å se tv, gå innom en klesbutikk etter jobb, ringe til en venninne eller sitte på Facebook?
Finn ut hvor viktig det er for deg. Du unngår at trening blir et stressmoment hvis du legger det inn i ukeplanen din og setter deg delmål.
2. Jeg sov så dårlig i natt
Etter en natt med dårlig søvn er det ingenting som letner på humør og kropp som en lett treningsøkt. Du behøver ikke kjøre deg hardt, kjenn på kroppen og vær snill mot deg selv. Å bli liggende inne vil bare gjøre deg trøttere, og etter en økt vil du i alle fall sove mye bedre natten etter!
3. Jeg er for sulten
Spis noe lett som gir rask energi før du setter i gang. Ha modne bananer, en neve rosiner, litt nøtter eller en smoothie tilgjengelig hjemme eller i veska. Styr unna proteinbarer og lignende før trening, da disse ikke er like lette å bryte ned.
Sats ellers på enkel planlegging av kostholdet i løpet av uka, slik at du ikke stadig er sulten og uopplagt.
4. Det er så kjedelig
Du velger selv hva slags treningsform du skal satse på. Synes du vekttrening er kjedelig, kan du velge en gruppetime med musikk.
Men ikke all trening kan være kjempegøy om du ønsker resultater! For å prestere optimalt og øke muskelmassen må du presse deg selv litt, både fysisk og mentalt.
Og husk at du ikke behøver å trene lenge om gangen for å få effekt.
5. Det passer bedre å begynne neste uke
Når passer det egentlig å gjøre noe som krever en skikkelig innsats? Det er alltid enklere å utsette. Særlig hvis du ikke har fått inn gode treningsvaner.
Hvis du vil gjøre en endring, ikke begynn i morgen, i neste uke, etter eksamen eller etter ferien. Begynn i dag! Så er du ferdig med det.
6. Jeg har vondt i (en eller annen kroppsdel)
Grunnen til at vi har vondt et sted er som regel at vi ikke beveger kroppen nok. Når du begynner å trene vil kroppen raskt bli sterkere, mer utholdende og mer bevegelig.
Har du en skade, har du krav på hjelp fra en fysioterapeut. Ikke la det hindre deg! Finn en treningsform som passer for deg og din kropp.
7. Jeg skulle ønske jeg så bedre ut i treningsklær
Der har du motivasjonen din servert på et sølvfat! For gjett hva som gjør at du ser bedre ut i treningsklær? Jo, trening. Regelmessig trening. Og det kan du gjøre noe med i dag.
8. Jeg er ikke i god nok form
Du blir ikke i god form før du begynner å trene. Det er vanskeligst å komme i gang! Så snart du har begynt, stiger formen.
Trikset er å tilpasse treningen til ditt nivå, og dette kan du få god hjelp til av en personlig trener. Du trenger ikke nødvendigvis mer enn en time eller to for å komme i gang og bli inspirert.
Du kan også komme i gang hjemme på stuegulvet med enkle, men effektive øvelser.
9. Bare tanken på det gjør meg sliten
Det er ingenting som gjør trening så tungt som å vurdere fram og tilbake: skal, skal ikke. Det viktigste er å komme deg ut, uten å tenke for mye.
Men husk at trening skal være utfordrende! Det er derfor vi får resultater. Ikke start for hardt ut, begynn med små utfordringer.
De færreste elsker å presse seg hardt, men det er ekstra deilig etterpå. Etter hvert vil du kanskje syns det er deilig med et skikkelig endorfinkick!
10. Jeg orker ikke, føler meg litt slapp i dag
De aller fleste blir slappe av en inaktiv hverdag. Gode treningsvaner vil gi deg mer energi, garantert! Om du så bare tar en ti minutters tur rundt kvartalet, vil energien stige flere hakk.
Det gjelder bare å komme seg opp av sofaen og ut døra og ikke legge lista så høyt. Alle kan ha dårlige dager innimellom, men du kommer garantert ikke til å angre på at du valgte trening foran tv-serier.
11. Jeg har ingen å trene sammen med
Hva om venner, kolleger eller kjæresten tenker det samme som deg? Våg å strekke ut en hånd og spørre. Det kan bli kjempegøy, og kanskje blir du introdusert for nye treningsformer som du ikke har
prøvd før?
Er du medlem på treningssenter, er det heller ikke utenkelig at du blir kjent med noen på en gruppetime.
12. Jeg blir så fort lei
Vær tålmodig og hold ut den første tiden. Regn med 1-3 måneder for å komme inn i vanen og se tydelige resultater.
Gi deg selv ros, og ikke gi opp om du ikke får til så mange økter eller så høy effektivitet som du planla. Start alltid en ny uke med et mål, og ta det heller igjen om du ikke lykkes hver gang.
Om du går lei, prøv ulike treningsformer og finn de du liker best.
13. Jeg føler meg dum ved siden av sprekingene på senteret
De fleste starter med denne følelsen, det er helt normalt! Vi kan sammenligne oss med andre i alt vi gjør, enten det er på jobb, med venninner eller på trening.
Så lenge du får god veiledning og er trygg på utstyret og hva du skal gjøre, bruk heller de veltrente som motivasjon. Tro det eller ei, de andre tenker faktisk mest på seg selv.
Les også:
Seks treningsøvelser du gjør hjemme
Dette må du tenke gjennom før du slanker deg
Denne saken ble første gang publisert 15/11 2013, og sist oppdatert 03/05 2017.