TRENINGSPROGRAM FOR KJERNEMUSKULATUREN:
SE VIDEO: 5 øvelser som gjør deg sterk!
La deg inspirere av Karoline Aspaas Kvinnesland, og gjør om øvelsene til en treningsdans.
SHAPEUP-JENTA 2015:
Navn: Karoline Aspaas Kvinnesland
Utdannelse: Fysioterapeut fra Høgskolen i Oslo og Akershus, personlig trener fra Akademi for Personlig Trening. Går nå på bachelor i utøvende dans på Universitetet i Stavanger
Erfaring: Har jobbet som fysioterapeut og som personlig trener. Gjennomført blant annet coretreningskurs og slyngekurs. Jeg har vært danseinstruktør i til sammen fire år og har danset siden jeg var liten.
Blogg: Helsekick
Instragramkonto: @karoline_aspaas
Vi er nok mange som synes det er kjedelig å gjøre strekkøvelser og løfte vekter.
Men det trenger ikke være så gørr. Sett på en kul låt, gjør om øvelsene til en dans og la deg inspirere av ShapeUp-jenta 2015 - Karoline Aspaas Kvinnesland.
I denne videoen viser hun oss fem av sine favorittøvelser. Øvelsene er fast inventar i Karolines hverdag som personlig trener og danser. Prinsippet er at du bruker kroppen som vekt, og gjør fem øvelser etter hverandre uten pause.
Styrker hele kroppen
- Jeg er veldig glad i trening som styrker kroppens stabiliseringsmuskulatur, så dette programmet har fokus på nettopp dette. Med disse øvelsene trener du kjernemuskulaturen i mage og rygg, og ikke minst stabiliseringsmuskulatur i skuldre og hofter, skriver Karoline i siste nummer av ShapeUp.
I tillegg har Karoline lagt inn øvelser som ikke bare styrker, men som også gjør deg mykere.
- Så ikke bli stressa når det strekker både her og der – det er meningen! Du blir rett og slett mykere og sterkere på samme tid, kun ved hjelp av din egen kroppsvekt og en enkel treningsball. Snakk om å slå to fluer i èn smekk!
Hvem passer det for?
Ifølge Karoline kan alle få god bruk for dette treningsprogrammet uansett hva man har trent før. Øvelsene er skadereduserende og bidrar i stor grad til at generell treningsteknikk bedres.
Og programmet passer spesielt bra for deg som ønsker en sterkere kjernemuskulatur og bedre kroppskontroll.
Merk deg at øvelsene i dette programmet er overraskende tunge, så er du nybegynner innenfor egenvektstrening kan det lønne seg å starte med den lettere varianten, og gradvis øke vanskelighetsgraden, tipser Karoline.
Karolines oppvarmingstips
Kjør gjerne lett igjennom noen av øvelsene og kjenn på teknikken.
Deretter kan du stå i planke i 30 sek-1 min for å aktivisere de musklene som i stor grad jobber i dette programmet, og gjøre noen lette uttøyninger i hamstrings før du setter i gang.
Øvelsene i første del av treningsprogrammet kan du gjøre hvor som helst, så lenge du har et underlag og en vegg.