Er du demotivert?

Slik får de tid til trening

Kroppen skriker etter mosjon, men hvordan i huleste skal du rekke og orke det? Vi har spurt tre friskuser om hvordan de finner tid og motivasjon til å få klemt trening inn i hverdagen.

Småspiser du nok?

Du trenger mange kalorier i løpet av en dag! Her er mellommåltidene som sikrer deg all den sunne næringen du trenger.

Sterkere rumpe på 15 minutter

God kontakt og riktig belastning er nøkkelen til en sterk og spretten bakdel. Her er øvelsene du trenger for å løfte rumpa.

Etter en helg med fest og moro, kan starten på uka ofte virke ekstra tung. Vi har derfor samlet de beste tipsene som kan være med på å gi deg en ekstra boost. 

Hva er vel bedre enn å starte mandagen med masse overskudd til jobb og trening?

Har du imidlertid ekstra mye å gjøre denne uken, kan du jo ta noen kjappe treningsøkter i stedet. Enten du vil trene rumpen på 15 minutter eller få drømmekroppen på 20?

1. Skriv treningsdagbok

Skriv ned hva du trener, tid, vekter og lignende for å se fremgang. På tunge dager der du føler at treningen står på stedet hvil, kan du bla bakover i boka og se all fremgangen du har hatt.

2. Lag moodboard

Slik at du kan bli inspirert av andre! Vi har vel alle drømt oss bort i inspirerende mat- og treningsbilder på Instagram og Weheartit. Samle dine favoritter og ta de fram de gangene du trenger litt ekstra motivasjon for å komme deg på trening.

3. Musikk 

Hva er det god musikk ikke kurerer? Sett på en skikkelig gladsang, så skal du se at motivasjonen kommer sigende. 

4. Tren med andre

Alt blir mye enklere når dere er flere om noe, så ta med deg en venninne eller kjæresten på trening. En avtale med noen andre gjør det vanskeligere å avlyse treningen.

5. Sett deg mål

Trening uten mening kan bli tungt etter hvert. Sett deg både delmål og litt mer langsiktige mål, og sett opp en plan for hvordan du skal nå dem. Ved å fokusere på én bestemt ting vil du nå målet ditt raskere, og det gir mestringsfølelse!

Følg Shapeup på Instagram og Facebook

Få 6 utgaver av ShapeUp og Abilica hoppetau til 199 (+porto)

KILDER: University of Oxford, self.com, dailyhealth og klokk.no