slanking:
5 ting du ikke vet om slanking
#1 og #2 vil kanskje overraske deg.
Finnes det noen triks for å bli sunn og glad?
Ja, mange - men å slanke seg er ikke nødvendigvis et av dem.
Joda, det er klart vi kan spise sunnere og trene mer - men å gå på strenge slankedietter kan være en tabbe.
5 ting du bør vite:
1. Slanking øker risikoen for overvekt
Ja, hvor paradoksalt det enn er. De fleste som slanker seg går ikke ned i vekt i det lange løp, og mange oppnår det motsatte av det de ønsker.
Det er vist at jenter som slanker seg tidlig i tenårene har tre ganger så høy risiko for å være overvektige fem år senere, selv om de startet som normalvektige. I alle aldersgrupper øker slanking risikoen for overvekt.
2. Å kontrollere matinntaket gjør deg sulten
De som spiser når de er sultne (intuitiv spising) har lavere risiko for overvekt, og tenker mindre på mat, enn de som spiser når de har bestemt seg på forhånd (kontrollert spising).
Disse er mer sårbare for overspising og responderer mer på reklame for mat.
De er også mer utsatt for å overspise når de unner seg en uplanlagt fristelse - som å ta én skje is, og ende med å tømme hele boksen.
3. Det er verre for helsa å være tynn og inaktiv, enn fet og aktiv
Vår kultur er ekstremt opptatt av kroppsfasong og kroppsstørrelse. Men det å være tykk er i seg selv ikke så farlig –medisinsk sett – som man kan få inntrykk av.
Å ha et ødelagt selvbilde kan være et større helseproblem enn å være overvektig.
Hvis man er stor, og trener og spiser sunt, er man mye sunnere enn mange tynne mennesker som ikke trener.
4. Å spise når man er sulten kan være veien ut av overvekt
Den beste måten å ha en optimal vekt på er å spise når du er sulten og stoppe å spise når du er mett. For noen er dette det enkleste i verden, for andre er det vanskelig.
Livet er ikke rettferdig. Hvis du er en som synes det er vanskelig finnes det råd: Kjenn etter når du spiser, ta deg tid til å kjenne smaken av maten.
Spis mat som funker for deg (som fisk, kjøtt, egg, merieriprodukter og grønnsaker, heller enn rullekake og sjokkis).
Sov nok. Vær i nok aktivitet. Det kan ta opptil et år å endre vanene permanent, men å spise når sulten melder seg er faktisk veien ut av overvekt for mange.
5. Hvis slanking hadde funket, ville ingen vært overvektige
I hvert fall om man med «slanking» mener diett, å nekte seg mat når man er sulten eller å kontrollere hvor mye man spiser. En del av fedmeepidemien kan dessverre skyldes at slanking har blitt så utbredt.
Det er selvsagt også andre viktige årsaker, som ekstrem eksponering for fristelser i massemedia – som noen tjener veldig mye penger på i våre dager.
Kilder: Ted.com: Sandra Aamodt: Why dieting doesn’t usually work, medicalnewstoday.com og forskning.no.
Denne saken ble første gang publisert 03/02 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.