Trening

3 på topp spensthopp!

I trappa, som en frosk eller på en boks.

DU TRENGER BARE EN TRAPP: Start med ett og ett trinn med samlede bein, før du avanserer med å hoppe med ett og ett bein eller flere trinn om gangen.
Cecilie Leganger
Publisert Sist oppdatert
FROSKEHOPP: Slipp hoften tilbake og sett deg ned i en dyp knebøy, før du tar sats og hopper så høyt og langt du klarer.

Å trene spensthopp er en super treningsform, siden vi bruker hele kroppen.

Og har vi dårlig tid, er det perfekt siden vi jobber så hardt og effektivt.

1. Trappehopp

Start med ett og ett trinn med samlede bein, før du avanserer med å hoppe med ett og ett bein eller flere trinn om gangen.

2. Box jumps

Bøy knærne og ta sats så høyt du klarer før du lander mykt på boksen med samlede bein.

Gjør øvelsen tyngre ved å øke høyden eller ved å holde vekter i hendene.

3. Froskehopp

Slipp hoften tilbake og sett deg ned i en dyp knebøy, før du tar sats og hopper så høyt og langt du klarer.

Hold en jevn rytme uten å stoppe opp mellom hoppene.

HOPP DEG SPREK: Finn deg en boks, og bøy knærne og ta sats så høyt du klarer.