Liv loftesnes tester miracle morning:

Morgenrutinene som endrer livet ditt

Verdens mest vellykkede mennesker har en ting til felles: det de gjør før kl. 8 på morgningen. Lær de seks morgenrutinene bak det populære konseptet Miracle Morning!

Kan seks små aktiviteter før kl. 8 endre livet ditt? Liv Loftesnes er journalist og forfatter og har testet konseptet Miracle Morning for Kamille.
Publisert Sist oppdatert

Det fin­nes om lag ti tu­sen gode unn­skyld­nin­ger for å bli der du er. Du la deg for seint i går. Det er kaldt og bek­mørkt uten­for, dyna er så in­der­lig varm og god.

Ikke en­gang hun­den – el­ler man­nen – gid­der å løf­te ho­det og ap­plau­de­re når du trip­per med bare, mål­ret­te­de føt­ter over so­ve­roms­gul­vet. Du kun­ne unt deg en halv­ti­me eks­tra på puta.

Så hva i alle da­ger er det du dri­ver med?

The Miracle Morning

Det er in­na­for å lure. Men det du gjør, er å ta grep om li­vet ditt. I hvert fall hvis vi skal tro Hal Elrod, for­fat­te­ren av den in­ter­na­sjo­na­le best­sel­ge­ren The Mir­a­cle Mor­ning.

Et­ter mye mot­gang i li­vet be­stem­te han seg for å finne ut hva ver­dens mest vel­lyk­ke­de gjør for å opp­nå ind­re ro, krea­ti­vi­tet, gle­de, vi­sjo­ner, ener­gi, styr­ke, gjen­nom­fø­rings­kraft og suk­sess.

Hva er Mir­a­cle
Mor­ning?

Mor­gen­kon­sept ut­vik­let av Hal Elrod som går ut på at du hver mor­gen føl­ger et opp­legg be­stå­en­de av 6 øv­el­ser:

Stillhet: Me­di­ta­sjon, bønn, re­flek­sjon, dyp pust el­ler et­ter­tan­ke. Velg det som pas­ser for deg.


Affirmasjon: Re­prog­rammer hjer­nen og selv­fø­lel­sen ved å gjen­tat­te gan­ger for­tel­le deg selv hvor­dan du har lyst til å være, hva du har lyst til å få til og hvor­dan du skal opp­nå det du vil.

Visualisering: Skap men­ta­le bil­der el­ler film­snut­ter i ho­det der du opp­når det du vil el­ler hand­ler og opp­fø­rer deg slik du øns­ker. Den­ne tek­nik­ken er en gjen­gan­ger blant topp­id­retts­ut­øve­re for å nå kon­kre­te mål, og når man først mest­rer den, fun­ker den på alle li­vets om­rå­der.

Trening: Få opp pul­sen er stikk­or­det, i mi­ni­mum ett mi­nutt. Lis­ta over for­de­le­ne det­te gir deg, både men­talt og fy­sisk, er lang og vel­do­ku­men­tert.

Lesing: Finn en bok som du kan lære noe av, for eks­em­pel en selv­hjelps­bok. Les helst 10 si­der hver mor­gen, men alle mon­ner drar. Po­en­get er at du skal få ny kunn­skap og nye ide­er.

Skriving: Skriv ned det som fal­ler deg inn – el­ler for eks­em­pel fem ting du er takk­nem­lig for, fem ting du øns­ker mer av i li­vet ditt, et ord for da­gen el­ler lig­nen­de. Å tvin­ge seg selv til å for­mu­le­re egne tan­ker på pa­pir er både nyt­tig og læ­re­rikt.

Gan­ske raskt fant han ut det de fles­te av dem har til fel­les, er ak­ti­vi­te­te­ne de gjør før klok­ka åtte om mor­ge­nen. Og seks mor­gen­ru­ti­ner går igjen: Me­di­ta­sjon el­ler still­het, af­fir­ma­sjon, vi­sua­li­se­ring, tre­ning, le­sing og skri­ving.

«Puh! er det lett å ten­ke.
Går det an å få gjort alt det­te før fro­kost og jobb, lik­som?»

Liv Loftesnes

Elrod, som selv har prak­ti­sert det­te i 12 år nå, og som har fått utal­li­ge men­nes­ker over hele ver­den til å gjø­re det sam­me, in­sis­te­rer på at du fint rek­ker alt det­te om du stil­ler vek­ker­klok­ka en time før du pleier. El­ler til og med 6 mi­nut­ter før!

For det er ikke ti­den, men det at du fak­tisk gjør det, om så bare i noen få mi­nut­ter, som gir de mi­ra­ku­lø­se ef­fek­te­ne.

Les også: Derfor søker vi mot det spirituelle

Mor­gen­stund har bly i ræva?

Er du også skep­tisk til mi­rak­ler og ting som hø­res for bra ut til å være sant? Da er vi to.

Men ab­so­lutt alle jeg kjen­ner som står opp før ha­nen ga­ler og gjør et el­ler an­net som gir dem me­ning, ener­gi el­ler ind­re ro, vir­ker i hvert fall å være hak­ket ... om ikke lyk­ke­li­ge­re, så kan­skje mer har­mo­nis­ke og ener­gis­ke enn and­re.

Jeg har selv trent om mor­ge­nen i man­ge år. El­ler trent og trent. Hele fa­mi­li­en pleier å gjø­re enk­le øv­el­ser i fem-seks mi­nut­ter, mens kaf­fe­trak­te­ren går.

Men hva om jeg også la inn litt still­het, af­fir­ma­sjon, vi­sua­li­se­ring, le­sing og skri­ving? Alle dis­se tin­ge­ne vet jeg jo at, både fra forsk­ning og er­fa­ring, er bra på uli­ke vis. Spørs­må­let er bare om det er gjen­nom­før­bart i en tra­vel hver­dag med tre barn og hund?

Jeg skri­ver inn Mir­a­cle mor­ning kl. 06.00 i ka­len­de­ren min og tryk­ker der­et­ter «gjen­ta hver dag» i en må­ned. For tenk om det fak­tisk fun­ker?

Del 1: Meditasjon

Jeg trod­de det skul­le bli vri­ent å stå opp en time før jeg pleier, men jeg er da tre­barns­mor, og vant til å valse rundt i ørs­ka. Så ak­ku­rat det går vel­dig fint. Jeg leg­ger meg i stua, på yoga­matta som jeg la klar kvel­den før, og be­gyn­ner med min før­s­te nye mor­gen­vane: Still­het/me­di­ta­sjon.

Det­te har jeg all­tid vært utro­lig dår­lig til, og for å være helt ær­lig går det sånn pas­se. Mu­lig jeg må laste ned en me­di­ta­sjons-app el­ler noe, slik Elrod an­be­fa­ler. Men jeg lig­ger i noen mi­nut­ter av ren vil­je­styr­ke før jeg går vi­de­re til nes­te post: Af­fir­ma­sjon.

Stillhet og meditasjon med tre barn og en hund kan by på (hyggelige) utfordringer.

Del 2: Affirmasjon

Gjentar du noe ofte nok, vil det kunne føre til mer bevissthet og smartere valg.

For noen tiår si­den kun­ne man kjøpe kas­set­ter til å spille i bi­len el­ler mens man sov der noen sa: «You are rich» og «You are slim» og sånt. At af­fir­ma­sjon har et noe fryn­se­te ryk­te, er med and­re ord ikke rart. Men et­ter å ha hørt litt på hva mr. Elrod sier om hvor­dan man egent­lig bør bru­ke af­fir­ma­sjon, har jeg fått en mer po­si­tiv inn­stil­ling.

Sier du til deg selv at «hver dag gjør jeg det jeg kan for å bedre øko­no­mi­en min», «jeg be­nyt­ter mu­lig­he­te­ne jeg har til å få opp pul­sen hver dag» el­ler «jeg vel­ger å spi­se mat som gjør krop­pen godt» – og gjen­tar det ofte nok, vil på­min­nel­sen kun­ne føre til mer be­visst­het og smar­te­re valg og hand­lin­ger i hver­da­gen. Når vi la­ger oss slike af­fir­ma­sjo­ner er det der­for vik­tig å ten­ke gjen­nom hvor­dan vi kan opp­nå må­let vi har satt oss, for el­lers vil det ikke fun­ke.

I det siste har jeg følt meg litt dep­pa over kli­ma­ut­ford­rin­ge­ne, hvor­dan ver­dens fram­tid ser (bek­mørk) ut for bar­na og bar­ne­bar­na mine og hvor lite min inn­sats har å si, men jeg inn­ser at det ikke hjel­per at jeg går rundt og stu­rer el­ler mis­ter mo­tet. Så jeg for­tel­ler meg selv gjen­tat­te gan­ger at: «Jeg vel­ger å se et­ter det som er bra» og: «Det jeg gjør be­tyr noe».

Jeg har også lyst til å ut­ford­re meg selv mer i hver­da­gen, så jeg leg­ger til: «Jeg er en som gri­per mu­lig­he­ter». Og selv­føl­ge­lig: «Jeg be­hol­der roen, selv når and­re er stressa el­ler ueni­ge». Litt øns­ke­tenk­ning, men la gå. Helt på tam­pen slen­ger jeg også på at: «Jeg li­ker å me­di­te­re». Not, lik­som, men det kan jo hen­de at det fun­ker?

Les også: Treningsfrue: - Jeg skulker trening mer enn folk tror

I 2020 er det in­gen tvil om at det å trene, gjø­re pus­te­øv­el­ser el­ler å ten­ke po­si­tivt gjør oss godt.

Liv Loftesnes

Del 3: Visualisering

Et­ter å ha gjen­tatt af­fir­ma­sjo­ne­ne for meg selv i noen mi­nut­ter, be­gyn­ner jeg fak­tisk å føle meg litt oven­på, og jeg går vi­de­re til nes­te øv­el­se: Vi­sua­li­se­ring.

Den er litt tøf­fe­re, i hvert fall for meg. Iføl­ge Hal Elrod ska­der det ikke å se for seg klas­si­ke­ren at man lø­per over mål­stre­ken i en ma­ra­ton der­som det er det som er må­let.

Men strengt tatt hjel­per det ikke å bare se for seg det­te – det mest hen­sikts­mes­si­ge er å se for seg at man gjør tin­ge­ne som vil føre til at man på sikt vil løpe over mål­stre­ken. For eks­em­pel at man lø­per ut døra i tre­nings­tøy hver mor­gen, med et smil om mun­nen.

Jeg vi­sua­li­se­rer så godt jeg kla­rer noen ty­pis­ke si­tua­sjo­ner som jeg til van­lig sy­nes er ut­ford­ren­de, men som jeg nå, i ho­det mitt, tak­ler på ak­ku­rat den må­ten jeg øns­ker å tak­le dem på. Som at jeg pus­ter med ma­gen, for­hol­der meg ro­lig og smi­ler, på ekte. Sånn. Klar for nes­te nye mor­gen­vane: Skri­ving.

Del 4: Skriving

Hva er du stolt av eller takknemlig for?

Jeg la fram en penn og en split­ter ny no­tat­bok i går kveld som jeg åp­ner før­s­te side av. Man kan no­te­re seg ting man er stolt av, ting man øns­ker å opp­nå i lø­pet av da­gen el­ler bare skrive hva som helst som duk­ker opp i ho­det. Jeg be­stem­mer meg for å skrive ned fem ting jeg er takk­nem­lig for. Og svusj: Plut­se­lig har jeg skre­vet 12 ting! Så hel­dig jeg er som har så mye å være glad for!

Del 5: Lesing

Velg en bok som du kan lære noe av.

Nes­te øv­el­se er å lese. Her gjel­der det å vel­ge seg en bok man kan lære noe av – en selv­hjelps­bok el­ler an­nen lit­te­ra­tur som gir me­ning for en selv.

Jeg har fun­net en bok jeg len­ge har vil­let lese av Hans Ros­ling som he­ter Factfulness og som hand­ler om at de al­ler fles­te av oss har et fø­lel­ses- og ikke fak­ta­ba­sert for­hold til hvor­dan ståa i ver­den er. I kor­te trekk: Ver­den er mye bedre enn vi tror! Ak­ku­rat hva jeg tren­ger å høre for ti­den. Jeg le­ser noen si­der i den­ne, før jeg går i gang med siste punkt på lista: En li­ten tre­nings­økt.

Les også: "Når du kommer ut av mammabobla er karrieretoget i ferd med å gå"

Del 6: Trening

Seks minutter kan gjøre en stor forskjell, spesielt før klokken åtte om morgningen!

Jeg er som sagt vel­dig glad i og vant til å trene om mor­ge­nen, så for meg går det­te lett som en plett. Men for den som ikke er vant til det, husk at selv ett enes­te lite mi­nutt med høy puls kan gjø­re en stor for­skjell for hvor­dan da­gen blir!

Og pleier du å trene på et­ter­mid­da­gen, så fort­sett med det, men gå li­ke­vel ikke glipp av det­te eks­tra ener­gi­ki­cket som du kan ta med deg hele da­gen igjen­nom.

Jeg tre­ner i 6 mi­nut­ter og gjør 1-mi­nutt hver av: Sol­hil­sen, jum­ping jacks, vind­møl­le, ma­ge­øvel­ser x 2 og burphees. Juhuu! Klar for en kaf­fe og hva det nå er som ven­ter den­ne strå­len­de da­gen! For fak­tisk. Det har vært en su­per start, det­te!

I alt tok det rett over halv­ti­men. Men kla­rer jeg å få det til hver mor­gen? Og hva vil det føre med seg?

De mu­li­ge ef­fek­te­ne er kan­skje ikke så mål­ba­re i kro­ner, ører el­ler sta­tis­tikk, men de­fi­ni­tivt «føl­ba­re», så det­te blir spen­nen­de.

Fortsettelse følger! Følg med på Kamille.no og se hvilke effekter Miracle Morning-konseptet hadde for Liv - en måned senere.