Barn og rutiner
Finn tilbake til rutinene
Sliter du med å få gode rutiner igjen etter ferien? Her får du hjelp.
Late sommerdager er over for denne gang. De fleste barn har allerede begynt i barnehagen eller på skolen. Selv om barna helst fortsatt vil være lenge oppe og spise snop som de gjorde i ferien; fortvil ikke, det finnes råd for å komme tilbake til de gode hverdagsrutinene igjen.
Det kan ta så mye som en uke å finne tilbake til de vanlige spise- og soverutinene. Det gjelder hele familien, så ikke bli overrasket om du kommer hjem og føler at du trenger en ferie etter ferien. For mange foreldre forskyver leggetiden til barna i ferien.
Atmosfæren i familien har mye å si for hvorvidt barnet kan finne ro og trygghet for å sove. Trygge gode rammer og forutsigbarhet i hverdagen har avgjørende betydning for et barns søvnmønster.
Noen sene kvelder ok
Ifølge søvnterapeut Caroline Teigen, trenger du ikke ha dårlig samvittighet for å ha holdt barna sent oppe noen kvelder i ferien.
- Det er viktig å nyte sommerkveldene og ikke være for streng når vi endelig har en varm kveld.
- Det er hyggelig for babyer også å være med og sitte med de voksne og kose seg ute, forteller hun.
Men blir det for ofte sene kvelder og hvis det blir sent hver kveld i ferien er det belastende for de minste barna.
- De klarer ikke å ta igjen den tapte søvnen. De kan bli grinete, miste matlyst og bli lettere syke, da immunforsvaret blir svekket av for lite søvn, forklarer Teigen, som også driver Sovehjelp.no.
- Når barnet er litt større, sover lenger på morgenen og eventuelt klarer å ta lengre soveøkter på dagen, kan man en kortere periode snu døgnet uten at det er et problem.
Ta døgnrytmen tilbake
Leggerutiner og frokost
Leggerutiner
- Fortell barnet at barnehagen eller skolen har startet og at barnet skal legge seg på samme tid som før ferien.
- Vær bestemt og tydelig hvis barnet protesterer. Si gjerne: - Vi skjønner at du vil være lenge oppe, men nå er det høst og du skal legge deg klokka 20.00. Nå er det kveld og du skal være i sengen din og på rommet ditt.
- Ha ikke leker i og rundt senga. Et kosedyr, ei bok eller et blad er nok.
- Lag forutsigbare rutiner: Legg barnet til samme tid - for eksempel kl 20.00 og si at lyset skal være slukket 20.30. Da vet barnet at det ikke nytter å protestere.
- Tv på barnerommet betyr trøbbel. Barn bør være godt oppe i ungdomsårene før de får pc og spill på rommet. Lag regler for når lyset skal slokkes, og når det skal være stille.
Frokost
- Stå opp tidlig, slik at familien får tid til frokost. Her er maten som får opp frokostappetitten.
- Spis frokost sammen med barnet, men ikke foran tv-en. Den dreper kommunikasjonen, og det blir lett en uvane.
- Snakk heller med barna om deres forventninger til dagen, eller om de nye barna i barnehagen eller på skolen. Du kan spørre skolebarna om de har fått med seg gymtøyet, bøkene og matpakken.
Kilder: Foreldre&Barn, psykolog Egil Launes.
Eli Sørensen er overlege ved Psykisk helsevern for barn og ungdom/Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer. Hun forklarer at hvis du ikke allerede er godt igang, er det lurt å begynne å innføre den døgnrytmen du bør følge når skole- eller barnehage har startet opp.
Leder av klinikken Søvnspesialisten, Olav Skatvedt, forklarer at det kan være stor forskjell på hvor lang tid et barn trenger for å komme inn i rutinene igjen.
- Det kan variere fra en dag til flere uker, opplyser han.
Hva skjer med barnet
Er du redd for at sene kvelder i ferien har gått utover mer enn den regelmessige nattesøvnen? Skatvedt forteller at trette barn ofte mister matlysten, klager over hodepine, husker og fungerer generelt dårligere.
- Får barnet likevel tilstrekkelig med søvn, forskyver de bare døgnrytmen. Men hvis de legger seg sent og står opp til vanlig tid, kan det bli for lite søvn. Det får konsekvenser for alt fra humør og oppmerksomhet til læring og økt aggresjon og i verste fall føre til ulykker, forklarer Eli Sørensen.
Et fast leggerituale får barnet itl å sove halvannen time lengre. Barnet kan komme inn i rutinene, det vil si klare å stå opp og gjøre de tingene som det må gjøre, men det kan være vanskelig å sovne til vanlig sengetid de første kveldene dersom døgnrytmen har blitt forskjøvet i ferien.
Overlegen påpeker at mange vil ha det tøft på grunn av disse konsekvensene inntil døgnrytmen er på plass igjen.
Nesten halvparten av alle norske barn legger seg for sent, med det resultat at de konstant er på underskudd, ifølge en undersøkelse analysebyrået Visendi tidligere har gjort på oppdrag for Klikk.no.
Gi barnet ro og hvile
Ifølge Teigen trenger barn gjerne flere dager til å snu tilbake en forskjøvet døgnrytme.
- Jeg pleier å anbefale å legge barnet 20 minutter før hver kveld og så stå opp til normal tid. Barnet vil bli litt trett de første dagene så det er lurt å starte nå mens det er ferie.
- Hvis barnet ikke viser tegn til tretthet eller sovner med en gang når det blir lagt, gjør det ikke noe. Det viktigste er at foreldrene gir barnet ro og hvile.
- Når barnet vekkes tidlig neste morgen vil de bli den påfølgende natten mer trett og sovne før.
Les også: Sjekk om barnet ditt sover nok
Ikke barna sin skyld
- Husk det er vi voksne som har valgt å legge barna sent. Det er ikke barnas skyld at døgnrytmen er forskjøvet, påpeker Teigen.
- Vi må være tålmodige.
For mange er morgenen et lite mareritt. Men det er slett ikke umulig å snu det dårlige mønsteret, og flere måter å benytte seg av for å få en bedre morgen.
Les også:
12 råd som gjør barnehagestarten enklere
Disse barna vil alle være venner med
