Omega fettsyrer
Verdens best bevarte skjønnhetskilde
Ønsker du penere hud og mindre rynker bør du få i deg omega-fettsyrer.
Du får ikke bare god helse av å spise omega-fettsyrer. Du får også penere hud.
De fleste av oss har hørt om omega 3. Færre har hørt om omega 6 og omega 9. Felles for disse sunne fettsyrene er at de tilfører huden fuktighet direkte.
- Verdens best bevarte skjønnhetskilde er omega 3, 6 og 9, fordi fettsyrene tilfører huden fuktighet direkte og glatter ut rynker og gir penere hud, sier hudlege Bjørn Bondevik.
Han er spesialist i dermatologi og estetisk medisin og dessuten den eneste hudlegen i Norge med spesialisering innen behandling og forebygging med vitaminer og mineraler. I tillegg driver han Dr. Bondeviks hudklinikk i Oslo.
Flere tips om kapsler, oljer og kosttilskudd.
Hjelp mot eksem og tørr hud
Fettsyrene hjelper både personer med atopisk eksem, og de som plages av tørr hud.
Omega 3 er en fettsyre som vi får når vi spiser fet fisk, linfrø og drikker tran. Omega 6 får vi naturlig i oss gjennom maten når vi spiser oliven, kornprodukter, kjøtt og meieriprodukter. I olivenolje finner du også omega 9. Du kan også få i deg omega 3, 6 og 9 gjennom kosttilskudd som du får kjøpt på helsekostbutikkene.
- Hva skjer med huden når den får tilført omegafettsyrene?
- Den får tilført fett direkte, den demper produksjonen av betennelsesfremmende hormoner og øker produksjonen av de hormoner som demper betennelse. Den fører til solbeskyttelse og bremser dermed solens skadevirkninger. Det gir færre rynker, svarer Bondevik.
Undersøkelse
Hudlege Bjørn Bondevik gjorde en studie som ble publisert i et anerkjent internasjonalt tidsskrift i 2006. Den omhandler pasienter med alvorlig atopisk eksem som fikk høye doser med omega fettstyrer og antioksidanter, som viser at kosttilskudd har effekt på eksemhud.
- Fettsyrene tilfører huden fuktighet og glatter ut rynker, sier Bondevik.
Spiser du nok sunne fettsyrer - det vil si to gram per dag, oppnår du også en solbeskyttelse, ifølge hudlegen. En ampull fettsyrer inneholder mellom 0,5 til 1 gram. Sol er 80 prosent av grunnen til at huden eldes. Solkrem beskytter selvsagt også huden.
Færre rynker
Bondevik mener det er mulig å få færre rynker hvis du sørger for å få i seg nok omegafettsyrer.
- Du bør helst begynne rundt 30-årsalderen for å forebygge rynker, men det er selvsagt individuelt hvor stor effekten er, sier Bondevik.
- Forsvinner rynkene hvis vi begynner med det etter 40 år, eller etter 50 år?
- Ja, noen kan forsvinne, men i denne alderen har rynkene gjerne festet seg, svarer hudlegen.
Sterkere hud
- Du kan ikke snakke om hudhelse uten å snakke om det du spiser, sier daglig leder Anne Berit Eide ved Oslo Hudpleieklinikk.
Hun er enig i at omega-fettsyrene er verdens best bevarte skjønnhetskilde.
- Jeg får inn voksne kvinner med eksem og supertynn hud. Når de får i seg omega 3 fettsyrer blir huden mye sterkere, sier Eide som har jobbet med hudhelse og hudpleie i 20 år.
Hun forteller også at de som spiser sunt har en friskere hud.
Finnes i mat
Kroppen vår kan ikke lage fettsyrene omega 3 (a-linolensyre) eller 6 (a-linolsyre) selv.
Fettsyrene omega 9 kan kroppen lage selv.
Dette bør du spise
Omega 3: fet fisk, rapsolje, soyaolje, linfrø, linfrøolje, valnøtter, feit fisk som ørret og laks, tran og fiskeoljer
Omega 6: kornvarer, oliven, margarin, rapsolje og alle vegetabilske oljer, plantefett, oliven, kornprodukter, kjøtt og meieriprodukter
Omega 9: de aller fleste matvarer. Mest i olivenolje ,rapsolje, solsikkeolje, kjøtt og meieriprodukter
Helsedirektoratet mener i utgangspunktet det er unødvendig å ta ekstra tilskudd av fettsyrer, fordi vi får nok av dette gjennom kostholdet de anbefaler.
Omega 6 fettsyrer finnes i en rekke matvarer, som kornprodukter, kjøtt, meieriprodukter og vegetabilske oljer. Omega 3 fettsyrer finnes i fisk og fiskeprodukter, men også i enkelte vegetabilske oljer, valnøtter og linfrø. Omega 9 finnes i de aller fleste matvarer som inneholder fett.
Nye anbefalinger
Helsedirektoratet ønsker at forbruket av fet fisk øker i befolkningen. Undersøkelser viser nemlig at omega 3 fettsyrene reduserer risiko for hjerteinfarkt og død av hjerteinfarkt.
- Det er også dokumentert at omega 3 fettsyrer virker betennelsesdempende, men det er per i dag for liten kunnskap til å si at de kan forebygge eller lindre sykdommer i huden, sier seniorrådgiver Guro Berger Smedshaug i Helsedirektoratet.
Hun viser til dokumenterte effekter i de nye nasjonale kostrådene.
Les også:
Denne saken ble første gang publisert 16/05 2010, og sist oppdatert 06/05 2017.