Solbeskyttelse
Smør deg 20 minutter før du skal ut
En feil mange gjør, er å ikke smøre seg med solkrem i tide, mener hudlegen.
Våren er godt i gang flere steder i landet, og nå står også påsken på trappene.
Denne høytiden er synonymt med høyfjell og ski for mange, og for de aller fleste første gang man har anledning til å nyte vårsolen i fulle drag. Flere setter seg gjerne i solveggen og håper på å bli påskebrune og fine til de skal tilbake til hverdagen igjen.
Etter mange vintermåneder med lite solskinn, er det ekstra viktig med solbeskyttelse - spesielt hvis man er på fjellet.
Smør deg i god tid
Mange er ekstremt opptatt av å smøre skiene sine riktig, men ikke like mange er opptatt av å smøre huden sin riktig.
- Man burde ha like mye fokus på smøring av hud som smøring av ski, påpeker Ellen Slevolden, hudlege ved Oslo Hudlegesenter.
I likhet med at man skal smøre skiene sine i god tid før man legger ut på tur, skal også huden smøres 20 minutter før man skal ut i solen. Dette for at kremen skal rekke å trekke inn i huden.
- Smører man seg rett før man går ut, svetter man bort mye av kremen før den har rukket å trekke ordentlig inn i huden, sier Slevolden.
Og da forsvinner selvfølgelig også effekten av solkremen.
- Det kan være lurt å smøre seg inn to ganger med 5-10 minutters mellomrom, og så vente i 20 minutter før man går ut i solen, men det viktigste er å smøre seg inn før soleksponering, påpeker hudlegen.
Bruk minst faktor 15
UVA og UVB
UVA- og UVB-strålene har forskjellige bølgelengder.
- UVB-strålene er i all hovedsak ansvarlig for solbrenthet og påvirker det ytterste hudlaget, forteller Slevolden.
UVA-strålene går dypere ned i huden og påvirker de elsatiske fibrene og fremskynder aldring.
- Det er viktig å være klar over at UVA-strålene trenger gjennom vindusglass, slik at solbeskyttelse mot UVA-stråler er viktig ved for eksempel bilkjøring, sier hudlegen.
UVA er også ansvarlig for solallergi og soleksem.
Ifølge Slevolden er det svært liten forskjell på solbeskyttelsen mellom faktor 15 og faktor 30.
Solfaktor 15 vil filtrere bort rundt 93 prosent av UVB-strålene, mens faktor 30 fjerner cirka 97 prosent av UVB-strålene. Til sammenligning fjerner solfaktor 50 cirka 98 prosent av UVB-strålene.
- Det er således ikke behov for å bruke så høy faktor, sier hudlegen.
Hun påpeker at det også er viktig å bruke en solkrem som også beskytter mot UVA-strålene.
Kosmetisk sykepleier Silje Austnes er uenig med hudlegen. Hun mener at faktor 30 eller 50 er et must.
- Hvis man virkelig ønsker en god beskyttelse mot aldring av huden, bør man ha en høyere faktor enn SPF 15, mener hun.
De er begge likevel enige om én ting: Det er bedre å smøre seg med faktor 15 ofte, enn faktor 30 sjelden.
- Solfaktor 30 gir kun marginal bedre solbeskyttelse enn solfaktor 15, slik at risikoen for å bli brent blir betydelig større ved å bruke faktor 30 og ha færre påsmøringer, sier Slevolden.
Du kan derfor ikke smøre deg med solfaktor 30 og tro at du kan gå en hel dag uten å smøre deg inn med solkrem på nytt.
Høyere faktor på fjellet
I tillegg til at man bør smøre seg med høyere solfaktor nå på våren enn senere på sommeren, bør man også bruke en solkrem med høyere beskyttelse når man er på høyfjellet.
- Jo høyere oppe man er, desto sterkere er UV-strålene, og dermed er sjansene for å skade huden også høyere, forklarer Austnes.
- Husk også at snø reflekterer solstrålene, noe som øker sjansen for solforbrenning, legger hun til.
I tillegg er påsken sen i år, derfor står solen høyt og strålene er intense.
- Sjekk UV-indeksen for der du befinner deg. Jo høyere verdi, desto sterkere er UV-strålingen, tipser hudlegen.
Hun anbefaler hyppig påsmøring, solbriller og eventuelt «slør» som dekker ansiktet om solen blir for intens.
Smør deg hver andre time
For å opprettholde solbeskyttelsen er det viktig at man smører seg ofte.
Fordeler og ulemper ved soling:
Det finnes både fordeler og ulemper ved å sole seg.
Fordelen er at man får dannet vitamin D gjennom UV-stråler, men rundt 20 minutter med sol hver dag er faktisk nok.
Bakdelen er at huden skades av UV-strålene, som kan føre til utvikling av hudkreft, tidlig aldring av huden og pigmentflekker.
Derfor er det viktig å bruke solkrem for å forebygge og redusere risiko for skadevirkninger fra UV-strålene.
- Om man utsettes for sterkt lys og sol, bør man smøre seg cirka hver andre time. Dette er råd fra den anerkjente hudlegen Dr. Zein Obagi i USA, og gir en jevn og god beskyttelse hele dagen, forteller Austnes.
Slevolden på sin side mener at hvis man har smurt seg riktig i forkant, kan man være ute i tre-fire timer før man trenger å smøre seg på nytt.
Men hun påpeker at dette selvfølgelig også kommer an på slitasjen.
- Man bør smøre seg hyppigere ved fysisk aktivitet eller ved mekanisk slitasje av kremen, som for eksempel at man tørker vekk svette med et håndkle - gjerne hver andre eller tredje time.
Bruk solfaktor året rundt
En av de største feilene man kan gjøre er å ikke smøre seg med nok solkrem, og ha for få påsmøringer i løpet av dagen.
- En bønnemengde dekker ansiktet perfekt, sier Austnes.
I tillegg er det mange som ikke tar hensyn til hudtypen sin. Nordiske hud har lite naturlig melanin i huden, noe som gjør at man blir lettere solbrent enn hud med naturlig farge.
- De må være ekstra omhyggelige med solkrem, smøre seg hyppigere og redusere eksponeringstiden i solen sammenlignet med andre med mørkere hudfarge, forteller Slevolden.
- Men alle, uansett hudfarge, bør bruke høy solfaktor året rundt for å beskytte huden, påpeker Austnes.
Husk også at noen medikamenter kan gjøre at man blir lettere solbrent eller få skader i huden.
- En ting som mange ikke vet, er at p-piller og graviditet øker sjansen for pigmentflekker hos kvinner, derfor er det viktig å bruke høy solfaktor for å forhindre dette, understreker den kosmetiske sykepleieren.
Bytt ut solkremen fra i fjor
For noen år siden gikk Rikshospitalet ut og advarte folk mot å bruke gammel solkrem fordi den beskytter dårligere.
Austnes er enig i denne advarselen:
- Solfaktor mister noe av effekten når tiden går, så det kan være lurt å kjøpe en ny solfaktor hvert år, sier hun.
Slevolden påpeker på sin side at dersom solkremen har stått kaldt og ikke blitt eksponert for varme, sollys og luft, så har den nok en holdbarhet på 12 måneder. Hun tipser om at solkremen også har en holdbarhetsdato anført på flasken, så sjekk derfor denne.
Husk også å sjekke kremen fra i fjor før du smører deg. Lukter den dårlig eller har en rar konsistens er den nok gammel, og da bør du unngå å bruke den.
- Jeg personlig bruker opp kremen fra året før dersom den har stått kaldt og ikke blitt utsatt for betydelig sollys, sier hudlegen.
Les også:
Gammel solkrem beskytter dårligere
De beste solkremene for fet hud
Denne saken ble første gang publisert 12/04 2014, og sist oppdatert 03/05 2017.