Søvnhormonet styrer sultfølelsen din
Er du glemsk, ufokusert og alltid sulten? Kanskje er søvn medisinen.
Enten det nå er stresset på jobben som holder deg våken, lillemann i rommet ved siden av som mener det er helt greit å begynne dagen før klokken 05.00 eller det at du ikke klarer å legge vekk Facebook og Pinterest på sengekanten, søvntyver kommer i mange varianter.
En sen eller søvnløs natt i ny og ne kan de aller fleste klare, men hva skjer når du natt etter natt ikke sover nok?
Jo, du blir trøttere, det sier seg nesten selv. Men visste du at kroppen også har andre måter å vise deg at du ikke sover nok på?
Ulike behov for søvn
Det kan være fort gjort å la seg stresse om man innser at man ikke engang er i nærheten av de anbefalte åtte timer natten når det kommer til søvn og hvile.
Men ikke stress, mener ekspertene.
- Det er klart det er viktig med søvn og å få sove så mye man har behov for, forklarer professor og direktør Bjørn Bjorvatn ved Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer i Bergen.
- Men søvnbehov er veldig forskjellig fra person til person, og hvor mange timer man trenger å sove hver natt er nokså individuelt.
Søvneksperten forklarer at regelen er slik, at våkner man uthvilt og opplagt neste dag, ja så har man aller mest sannsynlig fått nok søvn.
- Kort søvnlengde og behov for mindre søvn går ofte i familier, forklarer Bjorvatn.
- Så søvnbehovet er nok mest genetisk bestemt.
Våkner du av vekkerklokka hver morgen, føler deg alt annet enn uthvilt, og knapt kommer deg opp av sengen, da kan det imidlertid lønne seg å ta noen grep.
Her er noen av tegnene på at du burde tilbringe noen flere timer i senga om natten:
Du griner av småting
Ustabilt humør kan skyldes søvnmangel.
Jo da, vi vet at mangel på søvn kan gjøre selv de mest positive av oss surkete og tverre, men visste du at man faktisk gråter langt lettere om man er trøtt også?
Noen av oss er fra naturens side mer følsomme og lettrørte enn andre, men om du merker at du ikke klarer å la være å grine over søte reklamefilmer eller når småen har smurt syltetøy på gulvet igjen, ja da kan det hende du burde unne deg en liten power-nap.
- Mange blir absolutt mer grinete og irritable av å være trøtte, bekrefter professor og direktør ved Nasjonal Kompetansetjeneste for Søvnsykdommer, Bjørn Bjorvatn, til Kvinneguiden.
Nettavisen Huffington Post forklarer også fenomenet, og skriver om at mangel på søvn gjør at man blir mer nærtakende og har vanskelig for å takle følelsesmessige påkjenninger.
- Ifølge en amerikansk studie fra 2007 viste det seg at hjernen ved søvnmangel hadde 60 prosent større sjanse for å reagere på negative og opprørende bilder, forklarer nettavisen.
Du er glemsk og ufokusert
Går du stadig glipp av ting?
Alle har hatt en trøtt dagen-derpå, enten mangelen på søvn kom av vin og sang i sene nattetimer eller runder på stuegulvet med babyen, mens man synger So Ro Lillemann av full hals. Uansett årsak, man kjenner seg ikke ved sine fulle fem når man ikke har sovet nok.
- Det stemmer at mangel på søvn vil virke negativt på både konsentrasjon og evne til å utføre arbeidsoppgaver, forklarer rådgiver Jelena Mrdalj hos Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (SOVno) til Kvinneguiden.
- Søvnmangel virker også slik at reaksjonstiden vår øker, noe som kan forklare at bilulykker for eksempel skjer oftere når man er trøtte eller har sovet for lite.
Du er sulten hele tiden
Småfysen her dag?
Dersom du oppdager at du går og småspiser hele tiden, og fortsatt kjenner deg sulten, burde du ikke bare fortvile over mangel på selvkontroll, men også ta opp til vurdering hvordan du sover om natten.
- En studie fra 2010 uført av Society for the Study of Ingestive Behavior lenket mangel på søvn med høyere nivåer av hormonet ghrelin, forklarer Huffington Post.
- Dette er det samme hormonet som trigger sultfølelse.
Og det er heller ikke tilfeldig hva slags mat du er sugen på når du ikke sover nok.
- Den økte mengden av dette sult-hormonet gjør ikke bare at vi kjenner oss mer sultne, men også at vi får lyst på mat som har et høyt kaloriinnhold og er rik på raske karbohydrater.
- Søvnmangel trigger en respons i hjernen som gjør at vi craver "søppel-mat", forklarer lege og søvnprofessor ved Berkley, University of California, Dr. Med. Shelby Freedman Harris, til skjønnhetsnettstedet Youbeauty.com.
- MRI-røntgen av hjernen viste at frontallappen, som er kontrollsenter for komplekse avgjørelser vi tar - blant annet når det gjelder mat - fungerer langt dårligere etter lite søvn.
Du ser eldre ut
Skjønnhetssøvn er faktisk reellt.
Dagen derpå en natt med lite søvn merkes godt på både humøret og konsentrasjonen har mange erfart. Men det stopper ikke der. Å ikke få nok timer på øyet kan faktisk også - kanskje enda mer skremmende for mange - ha negative konsekvenser for utseendet ditt.
- Man skal ikke kimse av skjønnhetssøvn, advarer hudpleier og fagsjef hos Scintific AS, Ann-Kristin Stokke, til Kvinneguiden.
- Søvn er uten tvil naturens mest effektive skjønnhetsserum.
Faktisk har kliniske studier ved det Karolinska Instituttet i Stockholm vist at trøtte mennesker til og med oppfattes som mindre attraktive enn sine friske og opplagte medborgere.
- Studien viser tydelig at mennesker som lider av for lite søvn nesten konsekvent oppfattes som mindre attraktive, mer usunne og - ikke overraskende - mer trøtte sammenlignet med perioder hvor de har fått tilstrekkelig med søvn, forklarer universitetet i en pressemelding om studien.
Stokke forklarer at det er om natten huden jobber intenst med å reparere skadene som har oppstått på dagtid, så å kutte ned på timer man er i senga, er å gjøre seg selv en bjørnetjeneste.
- Huden er vårt største organ og lever og har en egen døgnrytme. Om natten har den fri fra all ytre påvirkning den er utsatt for om dagen, og kan bruke tiden på å reparere skadet ved og effekten av sol, forurensning, produkter, stråling og så videre.
Du blir ofte forkjølet og småsyk
Joda, for lite søvn kan være årsaken.
Å være forkjølet på høst- og vinterstid er noe mange enten bare tar for gitt at kommer, eller fortvilet prøver å bekjempe med kosttilskudd og brusetabletter fulle av c-vitamin og echinea.
Men hva om den rennende nesen og såre hosten din ikke bare skyldes våte sko på vei til jobben og unger som drar alskens sykdommer hjem fra barnehagen?
For lite søvn kan gjøre deg syk
Ifølge LA Times viste en studie faktisk at mennesker som sover mindre enn 7 timer per natt har tre ganger større sjanse for å bli forkjølet enn de av oss som passer på å sove mer.
- Så om du konstant er halvsyk og tett i nese og hals, burde du kanskje begynne å vurdere hvor mye du sover.
Søvn er faktisk ikke bare nødvendig for at vi skal føle oss våkne og opplagte når dagen begynner, men er også et helt vitalt for både immunsystem, utseendet og de fleste av kroppens funksjoner.
- Det er ikke ett eneste organ i kroppen eller prosess i hjernen som ikke fungerer bedre med god og nok søvn, forklarer professor ved Sleep and Neuroimaging Laboratory på det kjente Berkley universitetet i California, Dr. Matthew Walker, til skjønnhet- og helsenettstedet Byrdie.
- De samme organene og prosessene påvirkes også i negativt når man ikke får nok søvn.
Ifølge Walker og dokumentarfilmen Sleepless in America har søvn også stor betydning for immunsystem, energinivå, insulinopptak, appetittregulering, hjerte- og blodkar, humør og hormonbalanse.
Bjørn Bjorvatn, professor og direktør ved Nasjonalt Kompetansesenter for Søvnsykdommer ved Haukeland Sykehus, er helt enig i at søvn kan ha stor betydning for velvære og opplagthet, men er samtidig litt mer skeptisk til direkte relasjon mangel på søvn har til sykdomstilfeller.
- Når det gjelder hvordan søvn påvirker immunforsvaret, er det uklare data, forklarer søvneksperten.
- Det vil si, det finnes ingen klar sammenheng mellom tretthet og sykdom, selv om nok mange føler at de blir lettere syke etter lite søvn. Men da er man ofte også stresset, noe som kan forklare sykdomstilfellene.
Du grøsser ved tanken på sex
For lite søvn kan gi lav sexlyst.
Sexlivet går i perioder for de fleste par, men om du merker at libidoen virkelig lar vente på seg, og du nærmest grøsser ved tanken på å gå til sengs for å ha sex, er det fortvilende, både for den ene og andre parten i forholdet.
Men før dere konkluderer med at følelsene ikke er som de skal eller at noe skurrer med forholdet, prøv å tenke etter hvordan dere sover om natten først.
Faktisk viste studier ved University of Chicago Medical Center i USA nylig at unge friske menn som ikke sover nok har en drastisk reduksjon i testosteron-nivåer i forhold til menn som får minst 7 timer søvn hver natt.
- Selv etter en uke med mindre enn 5 timers søvn hver natt reduseres testosteronnivåene betydelig, forklarer lege og professor i medisin ved universitetet, Eve Van Cauter, til Journal of the American Medical Association (JAMA).
- Lave testosteronnivåer har en hel haug med negative konsekvenser for unge menn. For hormonet har ikke bare betydning for seksuell adferd og reproduksjon, men også for fysisk styrke og muskel- og beinmasse.
Gjelder begge kjønn
Kvinner blir selvsagt også påvirket av for få timer på øyet når det gjelder overskudd og lyst på sex.
- Mangel på søvn gjør det vanskelig for begge kjønn å finne tid og ork til å ha sex, forklarer redaktør for sex- og samlivsmagasinet Cpunktet.no, og innehaver av den erotiske nettbutikken med samme navn, Cecilie Kjensli, til Kvinneguiden.
- Prøv å tilbringe flere timer i sengen med å slappe av og sove. Ta dere tid til kos og kjærtegn, og sett av tid hvor dere planlegger å ha sex. Kanskje ikke så romantisk mener mange, men i en travel hverdag kan det være det som gjør at man faktisk finner tid til hverandre og tilbake til slik man en gang hadde det med sexlivet.
