4 øvelser for gravide

Den profesjonelle volleyballspilleren og tobarnsmoren Gabrielle Reece har sammen med trener Mike Monroe laget en treningsDVD for gravide, "Gabrielle Reece Fit & Healthy Prenatal Workouts".

- Kvinner ville følt seg mye bedre gjennom svangerskapet dersom de visste om en trygg måte å svette litt på. Bare det å bevege meg litt, gjorde at jeg følte meg bra gjennom begge mine svangerskap. I tillegg var det utrolig mye lettere å komme tilbake igjen i god form etter min siste fødsel, forklarer Reece til nettstedet Ivillage.

Hoftebro

Gjør slik:

• Ligg på ryggen med føttene i skuldervidde fra hverandre.
• Med en håndvekt i hver hånd, løft armene rakt i været i en "V".
• I denne stillingen skal du løfte baken og skubbe hoftene dine opp mot taket.
• Klem ryggen godt ned i gulvet mens du fokuserer på å holde hoftene mot taket.
• Slipp ned og repeter øvelsen.
  
  Bonus:
  
  Denne øvelsen er beregnet for det første trimesteret og fokuserer på rumpa og innsiden og yttersiden av lårene. I tillegg virker denne øvelsen på magemusklene.
  
  Vekter og ball
  
  Gjør slik:
  
  
• Ligg på ryggen og hold en vekt i hver hånd ved siden av hoftene dine.
• Legg en hoppeball mellom anklene dine, med litt bøyde knær, løft ballen opp med bena dine.
• Samtidig retter du ut armene dine og løfter vektene over hodet til de møter gulvet lett.
• Trekk deretter armene tilbake igjen til hoftene dine. Repeter denne øvelsen mens du hele tiden holder bena rettet mot taket med ballen mellom anklene.
  
  Bonus:
  
  Denne øvelsen er laget for første trimester og strekker og styrker baksiden av armer og skuldre. I tillegg får bena en fin økt med styrke.
  
  Stå med ball
  
  Gjør slik:
  
  
• Stå med hoppeballen bak deg og ha en stol ved siden av deg for støtte.
• Mens du støtter deg med en hånd til stolryggen, legg ballen bak deg.
• Bøy benet nærmest stolen lett og plassere den andre foten din (tærne) oppå ballen.
• Mens du holder benet bøyd, rull ballen med den andre foten din i en halvmåne, fra bak deg og ut til siden og rett foran deg og tilbake igjen.
• Ta pauser og repeter så mange ganger du orker.
  
  Bonus:
  
  Øvelsen kan du gjøre gjennom hele svangerskapet. Den fokuserer på bena og hoftene og den svingende bevegelsen gir styrke og balanse.
  
  Kroppsbord
  
  Gjør slik:
  
  
• Sitt på gulvet med bena bøyde og i skuldervidde fra hverandre.
• Hold armene rette bak deg mens du gjør hele kroppen din til en bro, og til slutt er du et "bord" parallellt med gulvet.
• Når du står i denne posisjonen, rett ut ett ben med hælen i gulvet, hold det der, trekk tilbake og bytt ben. Repetere så lenge du orker.
  
  Bonus:
  
  Øvelsen kan gjøres gjennom hele svangerskapet. Den fokuserer på nedre magemuskler og ben. I tillegg strekker den overkroppen.
  
  
  
  Kilde: Ivillage