Slik holder du rynkene unna
Du kan påvirke aldringsprosessen hvis du ikke begynner for sent.
Det er mye du kan gjøre for å få færre rynker.
- Det er viktig å spise sunt, redusere sukkerinntaket, ikke røyke, samt beskytte huden mot solen. Alt dette vil forebygge rynker, sier hudlege Bjørn Bondevik ved Dr. Bondeviks hudklinikk i Oslo.
I tillegg bør du trene styrke hvis du vil beholde huden glatt og myk så lenge som mulig.
Ifølge Bondevik er styrketrening nemlig veldig bra for huden.
- Når du trener styrke, økes produksjonen av et veksthormon som stimulerer hudens kollagenproduksjon. Kollagenet gjør at huden holder seg stram, glatt og myk, men når vi blir eldre, produseres mindre av dette stoffet, og vi får tynnere hud og lettere rynker, sier han.
Benkpress skal være en veldig god øvelse, men også andre former for styrketrening hjelper.
Sukker gir rynker
Bondevik konstaterer en sammenheng mellom sukker og rynker.
- Når du spiser sukker, vil kroppen øke produksjonen av et enzym (age) som er med på å bygge ned bindevevet i huden. Dette enzymet påvirker elastin- og kollagenproduksjonen i kroppen på en negativ måte, sier Bondevik.
Sukker kan i tillegg gi nupper og fet hud, og øke en betennelsestilstand i huden.
- De som har psoriasis og atopisk eksem, kan derfor ha god nytte av å minske sukkerinntaket, sier hudlegen.
Sunn livsstil = vakker hud
Hudpleier og fagansvarlig ved Oslo Hudpleieklinikk, Anne Berit Eide, forklarer sammenhengen mellom en sunn livsstil og vakker hud slik:
- Cellefornyelsen i huden avhenger av blodsirkulasjon og lymfesirkulasjon. Blodet frakter næringsstoffer rundt i kroppen, mens lymfene transporterer vekk avfallsstoffer. Hvis du røyker, beveger deg lite og spiser usunt, vil ikke denne prosessen gå optimalt, sier hun.
Sjekk om du er sukkeravhenngig
Huden eldes på tre måter
Røyking, soling, kosthold og søvn er andre viktige faktorer som påvirker huden og aldringsprosessen.
- UV-stråling fra solen bryter ned bindevevet og gjør den ytterste huden tykkere, slik at den eldes raskere, sier Eide.
- Huden eldes på tre måter, og hvilket tidspunkt du bør starte med antialdringsprodukter, avhenger av genene dine og hvor flink du har vært til å ta vare på huden.
- De fleste kan starte i 30-årsalderen, sier fagsjef i Dermanor, Kjersti Johansen.
Frie radikaler gir rynker
Miljøaldring står for hele 90 prosent av aldringsprosessen, og skyldes UV-stråling og frie radikaler fra UV-lys og soling, datastråler, røyk, forurenset luft, og stress.
Frie radikaler skader hudbarrierens fettstoffer, slik at huden mister fuktighet og blir mer sensitiv, og skader bindevevet, slik at elastisiteten blir dårligere og vi får rynker.
Mimikk-rynker
Kronologisk (genetisk) aldring skyldes at cellefornyelsen går tregere når vi blir eldre.
Denne aldringsprosessen starter tidligere enn vi kanskje skulle tro, allerede ved 25-30-årsalderen.
Huden produserer færre fuktighetsbindende stoffer og fettstoffer, noe som gir tørrere og mer sensitiv hud.
Laget med levende hudceller blir tynnere og produksjonen av bindevevsfibre, som gjør at huden holder seg elastisk og stram, synker.
Kvaliteten på fibrene blir også dårligere. Dette resulterer i mimikk-rynker.
Østrogen opprettholder fuktighet
Hormonell aldring skjer når kroppens østrogennivå synker. Østrogen er med på å øke produksjonen av kollagen, elastin og fettstoffer, samt opprettholde fuktigheten i huden.
Mindre østrogen betyr at huden begynner å henge og blir mindre elastisk, vi får flere rynker, blodkarene blir skjørere og huden tørrere.
Avokadotesten
Miljøforurensning fra omgivelsene våre påvirker også huden og kan fremskynde aldringsprosessen.
Sitter du for eksempel mye foran en pc, kan du merke at huden fortere blir grå og gusten.
Anne Berit Eide anbefaler å ta avokadotesten:
- Del en avokado eller en banan i to, og legg den ene halvdelen på borden foran pc-en. Den andre halvdelen lar du ligge på kjøkkenbenken. Etter noen timer sammenligner du de to halvdelene. Den foran pc-en vil være mye brunere enn den på kjøkkenbenken. Den siste vil se lysere og friskere ut, sier hun.
- De frie radikalene fra strålingen fra dataskjermen har gjort at fettet i avokadoen har oksidert (harsknet) fortere. Det samme skjer med huden vår. For å beskytte huden mot frie radikaler fra omgivelsene, bør du bruke kremer med antioksidanter, sier Eide.
Gode og mindre gode hudkremer
- Virkningen av hudpleie bør ikke undervurderes, mener Anne Berit Eide.
- Det beste vi kan gjøre for å forebygge aldringstegn, er å rense huden hver morgen og kveld, fjerne sminke, bruke et konsentrat eller et serum, samt dagkrem og nattkrem. UV-beskyttelse er også viktig, sier hun.
Alle antialdringsprodukter lover gull og grønne skoger.
Eide anbefaler at man skal se etter hudpleieprodukter som inneholder aktive stoffer, som A-, E- og C-vitaminer, syrer og antioksidanter.
Mange produkter skal også lysne pigmentflekker og jevne ut hudtonen.
- Gå til en ekspert og få satt opp et hudpleieprogram som passer til din hudtype og hudtilstand, råder Anne Berit Eide.
Kjemiske peelinger og melkesyre
Hudlege Bjørn Bondevik anbefaler medisinske hudprogrammer med kremer og kjemiske peelinger for å få bukt med aldersflekker og rynker i ansiktet.
Gjerne i kombinasjon med Sculptra, en melkesyre som injiseres i huden.
- Men gå alltid til en hudlege for å forsikre deg om at jobben blir gjort riktig, sier Bondevik.
- Det finnes så mange produkter og kremer som påstår å ha antialdringseffekt. Tidligere mente hudleger at det kun var A-vitaminsyre som funket, men jeg har sett hvor god effekt medisinske programmer kan ha på rynker, sier han.
Bondevik mener at når det gjelder vanlig hudpleie, får du gjerne det betaler for.
- Mange kremer legger seg bare utenpå huden. For at ingrediensene skal trenge dypere ned i huden og ha effekt, må molekylene i kremen være så små som mulig. Det er uansett viktig å ikke la seg blende av fascinerende ord og uttrykk når du handler hudpleieprodukter, sier han.
Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost