5: Styrke
Å bevare styrke i musklene er en av nøklene til å holde seg ung og i god, fysisk form.
Tilbake til oversiktsartikkelen
Muskler er slett ikke bare for dem som driver med kroppsbygging.
Mange eldre blir plassert på pleiehjem, ikke nødvendigvis fordi de er syke, men fordi de er for svake til å utføre dagligdagse oppgaver.
Metode: armhevinger
Menn skal benytte den utstrakte posisjonen der kroppen er i en rett linje og bare hender og tær er i berøring med gulvet.
Senk deg i en kontrollert bevegelse ned mot gulvet til albuene er i nitti graders vinkel og overarmene er parallelle med gulvet. Se hvor mange ganger du klarer.
Bøyde knær
Kvinner kan benytte seg av posisjonen der de står med bøyde knær. Bruk den samme kontrollerte teknikken for armhevinger som nevnt over, tell antall ganger du klarer å gjennomføre uten feil.
Hvis du greier det, kan du ta versjonen med utstrakt kropp.
Menn full lengde/kvinner med bøyde knær:
30+ armhevinger = 22 år
20-29 = 35 år
10-19 = 45 år
5-9 = 55 år
0-5 = 65 år
Kvinner full lengde:
20+ armhevinger = 20 år
10-19 = 25 år
5-9 = 35 år
1-4 = 45 år
0 = 60 år
Noter resultatet og gå videre til neste test.