Her er feilen mange slankere gjør

Feilen mange slankere gjør, er å spise for sjelden, for lite og for fort.

Å holde blodsukkeret stabilt er nemlig avgjørende for alle som vil ned i vekt. Det holder sulten og søtsuget unna, og gjør at du ikke føler behov for søtsaker og snacks.

Heldigvis er dette lett å få til, hvis du følger noen enkle regler.

Ifølge Vektkonsulentenes ernæringsfysiolog Randi Norheim kommer du langt hvis du husker på å spise ofte nok - og sakte nok.

- Pass på å spise ofte nok til å få et stabilt blodsukker i løpet av dagen. En fin tommelfingerregel er at det aldri bør gå mer enn fire timer mellom hvert hovedmåltid. I tillegg bør du ha mellommåltider mellom hovedmåltidene, bruk grønnsaker og frukt aktivt her. Det er gunstig å spise frukt sammen med et grovt kornprodukt og magre proteiner, for å unngå rask blodsukkerstigning. Spis for eksempel en halv banan sammen med et grovt knekkebrød med tre skinkeskiver, eller en pære i havregryn med skummet melk, sier Randi.

Husker du også på å alltid spise sakte, gir du kroppen tid til å kjenne at den er mett.

- Metthetssignalene produseres ca. 20 minutter etter at du begynte å spise. Spiser du veldig fort, vil du kunne spise mer enn du trenger, og dermed få for mye energi, før du kjenner at du er mett.

Vær aktiv - hver dag

Ernæringsfysiologen mener også mosjon er gunstig for blodsukkeret.

- Når du beveger deg, bruker musklene energi. Og energien de hovedsakelig bruker i en normal situasjon er karbohydrater. Ved å trene store muskelgrupper sørger du for at blodsukkeret reduseres, så vær så aktiv som du kan - hver dag. Det er ikke nødvendig å dra til et dyrt treningssenter for å få effekten av trening, her er all bevegelse kjempebra, så bare fantasien setter begrensninger, sier Randi, som i likhet med treningsekspert Jill Jahrmann slår et slag for hverdagsaktiviteten.

Her handler det om å bestemme seg, er du en person som alltid tar trappen? Kan du gå eller sykle til jobben eller butikken?

Annonsørinnhold

Dette er årets lekreste festkjoler

Randis beste tips for stabilt blodsukker:

• Spis grove kornprodukter hver dag. Bruk grovhetsskalaen, med 4 skraverte felt, for å finne grove produkter.
• Produkter merket med nøkkelhull viser at produktet har mer fiber, og mindre sukker, salt og fett sammenlignet med andre varer i samme matvaregruppe.
• Unngå desserter som inneholder sjokolade, iskrem eller mye hvetemel.
• Bruk sukrin som erstatning for sukker, dette påvirker ikke blodsukkeret.
• Ikke spis godteri, kaker eller boller i det daglige, kun ved spesielle anledninger, og da i begrensede mengder.
• Ta tran hver dag!
• Husk å drikke nok i løpet av dagen, og fortrinnsvis rent vann.
• Unngå bruk av saft, juice og brus i det daglige. Brus og saft uten sukker er ok.
• Spis frukt hver dag, men helst sammen med et måltid.
• Tren, trim, hopp og sprett - hver dag!

Les mer om diabetes og blodsukkerregulering her.

Denne saken ble første gang publisert 19/03 2014, og sist oppdatert 30/04 2017.