Hverdagstrening
Utendørstrening uten apparater
Noen ganger er en benk alt du trenger for å komme i gang med treningen. Pushups og stepups krever ikke mer.
Vår treningsekspert Sølve Mandt (37) fra Hønefoss, jobber som Performance Coach ved Magnat Center i Oslo, og veileder alt fra nybegynnere til svært aktive mosjonister og idrettsutøvere i treningsarbeidet.
Visste du at ...
I en pushup fra bakken, løfter du 64 % av din egen kroppsvekt.
Her gir han tips om øvelser du kan gjøre i parken uten annet utstyr enn det du går i.
Pushups
En klassisk øvelse du elsker eller hater. Et lurt triks er å ta pushups mot en vegg eller en stol/benkrygg, da blir det lettere. Her trener du bryst, skuldre og triceps. Det er viktig å stramme rumpa og magen, og senke seg rolig ned i en kontrollert bevegelse, da har du kontakt med musklene hele veien. Ryggen skal være naturlig rett, og det stabiliserer du ved å trekke inn magen, sånn som du gjør når du strammer beltet. Du kan også variere øvelsen med smalt eller bredt grep, eller løfte annenhver arm når du er i høyeste posisjon i øvelsen.
Step-Ups
Stå på en benk, en stor stein eller noe annet høyt med benene samlet. Senk annethvert ben ned i bakken med en kontrollert bevegelse og samle benene igjen ved å strekke ut benet på benken. Vil du ha en tøffere øvelse tar du sammenhengende 10 repetisjoner med et ben, og så bytter ben. Benken skal ikke være høyere enn at du har 90 graders vinkel ved kneet. Har du vekter eller noe annet tungt i hendene blir øvelsen tøffere.
