Tre gode øvelser for armer

(SIDE3):Cornelis Elander jobber som personlig trener i Hollywood, og er Side3s treningsblogger. Vi ba ham vise oss tre gode øvelser for armer, bryst og mage.

Først ut viser og forklarer han tre gode øvelser du kan gjøre for å få sterkere armer.

Bicepscurl med rett stang
- En av de mer klassiske øvelsene som jeg også vil påstå at er en av de beste! En ypperlig måte å bygge store, sterke armer på, og det uten at du trenger en masse utstyr eller for eksempel et gym.

Slik gjør du:
Ta tak i stangen med et underhåndsgrep, og hold med skulderbreddes avstand mellom hendene. Stå med en oppreist holdning, skuldrene nøytrale, rett i ryggen, og brystet litt opp og frem. Bøy i albueleddet og før stangen opp mot brystkassen, og «flex» biceps ordentlig sammen på toppen. Senk så stangen rolig og kontrollert tilbake til utgangsposisjon, før du igjen fører stangen opp mot brystkassen og repeterer. Kjør her 3-4 sett, med mellom 8-12 repetisjoner for maksimal muskelvekst.

Triceps pushdown i kabelapparat
- En av mine personlig favoritter å trene bakside overarm på, og en ypperlig øvelse for oss menn så vel som for kvinner – da det nemlig er få tricepsøvelser som gir en så bra isolasjon av tricepsmuskulaturen (noe både vi menn og stadig også flere kvinner nettopp ønsker seg!).

Slik gjør du:
Stå med en oppreist holdning, og ta tak i stangen i trinseapparatet. Press så stangen nedover og oppnå full utstrekk i armene og full ”flex” i triceps før du hever stangen kontrollert og rolig tilbake til topposisjon og repeterer. Kjør her 3 sett med mellom 8-12 repetisjoner på hver.
Bicepscurl med én og én arm i trinseapparatet
- En ofte ”glemt” øvelse som veldig mange vil kunne ha glede av å benytte en gang i blant. Dette er nemlig en ypperlig måte å forme ”peaken”, eller toppen, av bicepsmuskulaturen, og vil kunne være med på å gi deg de flotte, sterke armene du alltid har ønsket deg!

Slik gjør du:
Stå også her med en oppreist holdning i trinseapparatet, og grip tak i håndtaket. Løft på samme måte som du ville gjort i en vanlig bicepscurl med en manual, men løft her et fullt sett ferdig på hver arm før du starter å løfte med den andre armen. Kjør 2-3 sett med 8 repetisjoner på hver arm, på hvert sett.