Slik blir du klar for snowboard

Denne trener hele kroppen

Og effekten kommer raskt.

Slik slipper du personlig trener

Her er tipsene fra personlige trenere til hvordan du trener mer effektivt på egen hånd.

Nå er vinteren snart over oss og det er klart for mange flotte skiturer.

Vi gir deg øvelsene som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet.

Treningsform: Styrketrening

Mål: Forberede kroppen på herlig moro i snøen.

Anbefalt treningsdose: 2-3 ganger pr uke.

Resultat: Sterkere muskler i lår, rumpe, mage og rygg, samt bedre balanse.

Utstyr: Manualer, fitnesball og strikk eller draapparat.

Disse øvelsene passer for alle: Om noen øvelser gir ubehag kan du gjøre dem lettere ved å gjøre mindre utslag samt bruke lettere vekter og strikk.

Øvelsene er laget i samarbeid med helse- og treningsterapeut, Beate Torset, som er personlig trener hos SATS.

Les også:

Her er våre beste vintertips

Stor test av fjellski

Stor test av staver

Disse triksene gir deg flat mage

Øvelse 1: Ettbeins knebøy

Trener: Styrke på forside lå og rumpe og balanse.

Beskrivelse: stå på ett bein, gjerne med en håndvekt i hånda på samme side som beinet som trenes. Motsatt hånd kan i starten brukes til å holde fast i noe slik at du får balansehjelp. Bøy i beinet du står på og senk deg så langt ned som du klarer. Skyv opp og gjenta.

Annonsørinnhold

Sportskuppene du gjør nå

Repetisjoner: 10-12 pr bein, 2-3 runder

Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre.

Koffein: Drikke- og matvarene du bør være obs på

Øvelse 2: Diagonalstrekk på stor ball

Trener: Styrke for ryggmuskler og balanse.

Beskrivelse: Ligg på magen på en fitnessball. Støtt deg i gulvet med fingre og tær. Løft motsatte arm og bein, strekk ut til de er parallelle med gulvet. Hold 2-3 sekunder før du senker og bytter side.

Repetisjoner: 20, 2-3 runder

Husk: Stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Fest blikket og hold hodet i ro, nakken lang.

Øvelse 3: Sideveis utfall

Trener: forside lår og rumpe, og mye utside lår. I tillegg stabiliserer du med mage- og ryggmuskler, og innside av lår.

Beskrivelse: Start med beina samlet. Fall langt ut til siden og bøy ned til 90 grader i kne på beinet du lander på. Det andre beinet er tilnærmet strakt. Skyv opp fra hælen på utfallsbeinet og gjenta.

Repetisjoner: 10-12 pr side, 2-3 runder

Husk: Hold ryggen så oppreist som mulig. Brems bevegelsen på vei ut og ned.