Snowboard
Slik blir du klar for snowboard
Her er øvelsene som gjør deg klar til sesongens mange snowboardturer.
Nå er vinteren snart over oss og det er klart for mange flotte skiturer.
Vi gir deg øvelsene som gjør kroppen klar for en aktiv vinter i langrennsporet.
Treningsform: Styrketrening
Mål: Forberede kroppen på herlig moro i snøen.
Anbefalt treningsdose: 2-3 ganger pr uke.
Resultat: Sterkere muskler i lår, rumpe, mage og rygg, samt bedre balanse.
Utstyr: Manualer, fitnesball og strikk eller draapparat.
Disse øvelsene passer for alle: Om noen øvelser gir ubehag kan du gjøre dem lettere ved å gjøre mindre utslag samt bruke lettere vekter og strikk.
Øvelsene er laget i samarbeid med helse- og treningsterapeut, Beate Torset, som er personlig trener hos SATS.
Les også:
Disse triksene gir deg flat mage
Øvelse 1: Ettbeins knebøy
Trener: Styrke på forside lå og rumpe og balanse.
Beskrivelse: stå på ett bein, gjerne med en håndvekt i hånda på samme side som beinet som trenes. Motsatt hånd kan i starten brukes til å holde fast i noe slik at du får balansehjelp. Bøy i beinet du står på og senk deg så langt ned som du klarer. Skyv opp og gjenta.
Repetisjoner: 10-12 pr bein, 2-3 runder
Husk: Blikket opp og fram, stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Jo dypere du bøyer, jo tyngre.
Øvelse 2: Diagonalstrekk på stor ball
Trener: Styrke for ryggmuskler og balanse.
Beskrivelse: Ligg på magen på en fitnessball. Støtt deg i gulvet med fingre og tær. Løft motsatte arm og bein, strekk ut til de er parallelle med gulvet. Hold 2-3 sekunder før du senker og bytter side.
Repetisjoner: 20, 2-3 runder
Husk: Stram godt i mage- og bekkenbunnsmusklene. Fest blikket og hold hodet i ro, nakken lang.
Øvelse 3: Sideveis utfall
Trener: forside lår og rumpe, og mye utside lår. I tillegg stabiliserer du med mage- og ryggmuskler, og innside av lår.
Beskrivelse: Start med beina samlet. Fall langt ut til siden og bøy ned til 90 grader i kne på beinet du lander på. Det andre beinet er tilnærmet strakt. Skyv opp fra hælen på utfallsbeinet og gjenta.
Repetisjoner: 10-12 pr side, 2-3 runder
Husk: Hold ryggen så oppreist som mulig. Brems bevegelsen på vei ut og ned.
Denne saken ble første gang publisert 07/11 2009, og sist oppdatert 25/06 2017.