Hverdagstrening
Kryp deg i form
Her er treningen du slett ikke trenger noe som helst for å drive med. Men det kan hende du får noen rare blikk
Vi Menns treningsekspert Sølve Mandt (37) viser deg øvelser du ikke trenger spesielt mye utstyr, eller erfaring, for å sette i gang med. Han jobber som Performance Coach ved Magnat Center i Oslo. Denne gang ser han nærmere på øvelser du kan gjøre i parken.
Bjørnekrabbing
– En rekke øvelser er inspirert av dyras bevegelser, vi har mye å lære av dyra, sier Sølve Mandt. – Med bjørnekrabbing – eller Bear Crawl, som vi kaller det – trener du koordinasjon, styrke, stabilitet og bevegelse, det er full pakke på én øvelse. Selv om bjørner går passgang, skal øvelsen gjøres i diagonalgang. Krabb sakte og kontrollert forover, og når du vil variere, gjør du øvelsen bakover. Dette er en morsom øvelse, du får rare blikk, og blir kanskje i bedre humør av øvelsen selv også, sier Sølve.
Burpees
Etter at vi hadde klart oss med armhevinger, spensthopp og situps i flere generasjoner, dukket det brått noen fæle, nye øvelser. En av dem er burpees, som er like slitsom som effektiv.
– Her er det mange muskler involvert, sier Sølve.
Utgangspunktet for en burpee er stående posisjon.
– Bøy så knærne til hendene er i bakken, hopp bakover til du står i øvre posisjon for armhevinger. Senk deg ned med strak kropp – pass på å holde en nøytral, rett rygg – og hev så armene først og rull opp kroppen i en flytende bevegelse, det er lettere enn å heve kroppen som i en armheving. Så hopper du framover, fremdeles med hendene i bakken, og avslutter med et vertikalt spensthopp, forklarer Sølve.
Det er viktig å stabilisere kroppen for å unngå skader.
– Gjør øvelsen sakte og kontrollert, og vær stram i buken når du hopper bakover med beina. En lettere variant er å gå fra stående til høy planke, gå inn igjen og reis deg opp til utgangsposisjon.
Knall ball
Hvis du har denne ballen trillende rundt i stua eller på soverommet, så er det kort vei til en tre minutters treningsøkt eller to. Det geniale med SKLZ Trainer Ball er at 16 ulike øvelser er illustrert rundt ekvator. Velg en øvelse, bli litt andpusten, eller svett i pannen, og velt tilbake i sofaen. Ballen skal visstnok tåle brukere opptil 225 kilo. Pris: 499 kroner. www. mylnasport.no
