Her er dietten som fikk vanlige folk til å se ut som undertøysmodeller på 30 dager

Våren 2015 gjennomgikk tre kollegaer i reklamebyrået Viceroy Creative  et ekstremt diett- og treningsopplegg.

Effekten var ikke vanskelig å se. Fettprosenten til kvinnene, kunstnerisk leder Gabrielle Rein og kundeleder Raegan Gillette, sank til 12-14 prosent, mens for toppsjefen David Moritz sank den til 5-6 prosent.

Gabrielle Rein er kvinnen til venstre i bildet over. Fem måneder før bildet ble tatt var hun gravid.

Les også: Denne treningen er ikke for pyser

Årsaken til at de tre kollegaene begynte å trene som gale og holde seg til en streng diett var nettopp fotoseansen som resulterte i bildet over. Å gjennomføre et slikt prosjekt krever både fysisk og mental styrke, og det er nettopp de egenskapene David Moritz ønsket at selskapet hans skal signalisere til sine kunder, forteller toppsjefen til Business Insider.

Les også: - En av de råeste måtene å forme magen på

Hvordan klarte de det?

Alle tre var i normalt god form før prosjektet startet. De trente en del, men spiste hva de ville. Fire måneder før den intensive 30-dagersperioden trappet de opp treningen, men det var ikke det som gjorde utslaget, forklarer David Moritz.

- Du vil bare komme så og så langt, uansett hvor mye du trener. Når det gjelder å få fram sixpack og definerte muskler, handler alt om diett og å redusere fettprosenten i kroppen.

Les også: Fire effektive øvelser som trener hele kroppen

Alle deltagerne kuttet helt ut alkohol i perioden og spiste seks nøye tilmålte måltider om dagen. Selv om diettene var spesialtilpassede, inneholdt de hovedsakelig det samme: Protein - en av de viktigste byggestenene kroppen trenger for å bygge muskler.

Her er hva David Moritz spiste hver dag i 30 dager:

• Måltid 1: 1,2 dl havregrøt, 1,2 dl mandelmelk, 1,2 dl blåbær, 2 ss karbofri proteinpulver
• Måltid 2: 3 eggehviter, drøyt 0,5 dl med potet.
• Måltid 3: 85 gram kyllingkjøttdeg i lavkarbo-wrap med 2,4 dl romanosalat.
• Måltid 4: 85 gram grillet kylling og 1/4 av en avocado.
• Måltid 5: 170 gram fisk med drøyt 0,5 dl jasminris og 6 asparges.
  
• Måltid 6: 170 gram karbonadedeig, 1/4 av en avocado og 2,4 dl romanosalat.

Helt på grensen

Dietten gjorde at deltagerne spiste på grensen av hva som er daglig anbefalt mengde av kalorier. Dietten til David Moritz summerte seg til 1700 kcal om dagen, langt unna  de 2500 han forbrant per dag, og bare 100 kcal mer enn bunnivået på 1600 kcal helseeksperter anbefaler selv for personer av hans størrelse som vil gå ned i vekt.

Poenget er kroppen skal tvinges til å bruke av oppsparte fettlagre.

Les også: Dette er treningsfeilene «alle» gjør

I tillegg til dietten fikk alle fire veiledningen av en personlig trener, og trente halvannet time hver dag, syv dager i uka.

Treningen bestod av tung styrketrening og rolig kardiotrening - som å gå på en tredemølle med høyest mulig stigning.

Nedenfor har vi funnet fram til en video med flere øvelser med lavintensiv kardiotrening. Her finner du treningsekspert Cornelis Elanders anbefalte treningsprogram for å blitt kvitt magefettet.