Treningsprogram for svømmebassenget
Kom i form i vannet
Disse oppstrammende øvelsene er perfekte i kombinasjon med svømming.
Visst er det deilig å duve rundt i oppvarmet bassengvann nå om vinteren. Men hvorfor ikke benytte tida i bassenget til å stramme opp kroppen også!
To ganger i uka er optimalt
Alle monner drar, men gjør du øvelsene i dette treningsprogrammet et par ganger i uka, vil du snart se resultater, lover treningsekspert Kristine Hus.
Hun er utdannet helse- og treningsterapeut fra Norges idrettshøgskole. Til daglig jobber hun som personlig trener, instruktør og daglig leder ved nye Bislet Bad i Oslo, et helsehus med spa, bad og trening.
Du blir også mykere
Alt du trenger foruten badetøy, er et svømmebrett, som ofte er til utlån i svømmehallen (og til salgs i sportsbutikk til under hundre kroner).
En av øvelsene krever svømmehansker, som koster rundt 300 kroner. "Svømmehud" mellom fingrene gir økt motstand i vannet.
- Øvelsene vil ikke bare forme kroppen din, de vil øke bevegeligheten og gi deg mer energi, sier Kristine Hus.
Øvelse 1: Joggeren
Trener: Kondisjon
Beskrivelse: Løp fremover i vannet med høye kneløft. Kroppen skal være lett fremoverbøyd.
Repetisjoner: Til utmattelse. Varm først opp i fem minutter.
Husk: Bruk armene aktivt.
Les også:
Øvelse 2: Vindusviskeren
Trener: Skrå magemuskler
Beskrivelse: Len albuene på bassengkanten. Beina er strake og holdes vannrett i vannet. Pendle samlede bein fra side til side som en vindusvisker.
Repetisjoner: 20 x 4
Husk: Strake bein
Øvelse 3: Dips
Trener: Triceps
Beskrivelse: Hold hendene i skulderbreddes avstand på bassengkanten med albuene pekende bakover. Senk deg ned i vannet, for så å heise deg opp med armene igjen.
Repetisjoner: 20 x 4
Husk: Albuene skal alltid peke rett bakover.
Les også:
Slik blir barn venner med vannet
Øvelse 4: Ballen
Trener: Mage og korsrygg
Beskrivelse: Ligg strak med magen ned, rull rundt ved å samle deg samme som en ball for så å strekke deg ut på rygg
Repetisjoner: 20 x 4
Husk: Strekk kroppen fullt ut i utgangsposisjon før du skifter fra rygg til mage. Gjør deg så lang som mulig.
Øvelse 5: Beinløft
Trener: Mage
Beskrivelse: Len albuene på bassengkanten. Beina henger strake rett ned i vannet. Hold beina samlet og løft dem rett opp til de er vannrette. Senk dem ned til utgangsposisjon og gjenta.
Repetisjoner: 20 x 4
Husk: Strake bein
Les også:
Trening i vann er bedre for kroppen
Øvelse 6: Sommerfuglen
Trener: Bryst og Rygg
Beskrivelse: Stå med armene rett ut til siden. Før dem sakte sammen i en stor halvsirkel foran kroppen til hendene klapper sammen. Så vrir du håndflatene og lager en sirkel bakover til hendene er rett ut til siden igjen.
Repetisjoner: 20 x 4
Husk: Lag store sirkler med strake armer.
Utstyr: Svømmehansker
Øvelse 7: Padleren
Trener: Rumpe og lår
Beskrivelse: Hold et brett i hendene foran kroppen. Skift mellom å padle og ta brystspark.
Repetisjoner: Til utmattelse - dette er en kondisjonsøvelse.
Husk: Hold bekkenet stabilt. Bruk kun beina.
Utstyr: Svømmebrett
Øvelse 8: Beinspark
Trener: Rumpe og lår
Beskrivelse: Løft armene over hodet med et brett i hendene. Legg deg bakover i vannet og padle med beina.
Repetisjoner: Til utmattelse - dette er en kondisjonsøvelse.
Husk: Hold bekkenet stabilt. Bruk kun beina.
Utstyr: Svømmebrett
Les også:
Så mange kalorier forbrenner du i vannet
Denne saken ble første gang publisert 18/02 2010, og sist oppdatert 25/06 2017.