Sterkere armer på et kvarter

Disse øvelsene trener armene dine, uten at du trenger å svette som om det er din siste time.

Det er vanskelig å unngå å bruke bryst og rygg når du ønsker definerte armer, og dette bør heller ikke være et mål.

Armene dine er jo en forlengelse av de større musklene som ligger i overkroppen. Med andre ord, det er meningen at de skal hjelpe til når du skal bruke armene og gjøre bevegelser som å løfte noe, presse noe ifra deg eller trekke noe til deg.

Derfor ønsker jeg egentlig at mine kunder trener seg til sterkere armer gjennom et fullkropps styrkeprogram hvor overkroppsøvelser som benkpress, chins, pullups og skulderpress utgjør overkroppstreningen.

Men dette er ikke et must, spesielt hvis du ikke ønsker det selv. Øvelsene jeg viser deg her, er litt enklere for mange, men fokuserer like mye på armmuskulaturen.

Og husk –  det er ikke mulig å punktforbrenne!

Dersom du pumper i vei, men føler veien til synlig sterkere armer er lang og seig, skyldes det bare at du har litt kroppsfett på armene på samme måte som du har kroppsfett på resten av kroppen, som jo i bunn og grunn er den variabelen som bestemmer om du har synlige muskler eller ei.

Slik gjør du:

Tren øvelsene som en sirkel.

Du skal jobbe i ett minutt, med 40–60 sekunders pause mellom hver øvelse. Gjør to runder. Gjør dette 2–4 ganger i uken, i 4–8 uker for å få resultater.

Du trenger:

En treningsstrikk.

Push Ups

Hvordan:

Stå med kroppen i en plankeposisjon på tær og armer. Hold armene litt bredere enn skulderbredde, og stram rumpa. Bøy i armene og senk overkroppen ned mot underlaget. Tenk at brystet og nesa skal touche bakken, før du presser deg opp igjen.

Hvorfor:

Pushups er en fantastisk øvelse som ikke bare trener armene, men også bryst og kjernemuskulatur.

Shopping

50 julegaver under 500 kroner

Er du flink til å holde spennet i kroppen når du gjør øvelsen vil du faktisk aktivere og trene hele kroppen. Utfordringen her må være å stramme rumpa til enhver tid. Du vil fort merke at det kan bli ganske så tungt etter hvert.

Bicepscurl med strikk

Hvordan:

Fest strikken under den ene foten som på bildet, og prøv deg frem med motstanden på strikken slik at du får nok å jobbe med. Rull skuldrene tilbake og press brystet frem, slik at du står med en god holdning. I utgangsposisjonen er du helt utstrakt i albueleddet, før du bruker bicepsen til å trekke strikken opp. Senk rolig ned igjen til utgangsposisjonen.

Hvorfor:

Biceps er en forholdsvis liten muskel som trenes når du gjør draøvelser som roing, chins og pullups, på samme måte som forside lår trenes når du gjør en sammensatt beinøvelse som knebøy. En bicepscurl, enten det er med strikk eller hantler, er en måte å trene biceps isolert, på samme måte som leg curl i maskin mer eller mindre isolerer forside lår når du trener.

Diamantpushups på knærne

Hvordan:

Maten som strammer opp kroppen

12 flotte muskelmatvarer.

Still deg i en pushupsposisjon som i øvelse 1, men denne gangen på knærne. Plasser armene samlet foran deg. Tomlene og pekefingrene møter hverandre slik at du danner en diamantform med hendene, derav navnet. Hold denne posisjonen idet du bøyer albuene og senker overkroppen ned mot gulvet. Jobb albuene innover mot kroppen til enhver tid, og kjenn at spesielt bakside arm jobber med å holde deg igjen på veien ned, og presse deg opp igjen på tilbakeveien.

Hvorfor:

Denne øvelsen likner på en vanlig pushups, men det smale grepet gjør at det hovedsakelig er baksiden av armen din som må jobbe.

Strikktrekk

Hvordan:

Stå oppreist med cirka en skulderbredde mellom bena. Fest strikken rundt håndleddene dine, og hold armene opp fremfor deg. Hold armene strake, og kjenn at du bruker bakside skulder og rygg til å trekke strikken fra hverandre.

Annonsørinnhold

Stor oversikt: Disse ville Black Week-kuppene gjør du nå

Hvorfor:

Dette er en fantastisk øvelse for å styrke øvre del av rygg og skuldre, spesielt om du har en jobb eller hverdag som innebærer mye fremoverlent arbeid på PC eller liknende.